Di eficient; t Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 13 martie 2013
1 postări (ø0/zi)
Bună ziua, am 18 ani și 1,78 m înălțime.
În prezent cântăresc între 70 și 75 kg. O mulțime de oameni ar putea crede că asta nu este prea mult . Dar cumva nu mă mai simt prea bine. Nu-mi plac apa și băuturile gazoase sau orice altceva, așa că nici nu pot să slăbesc cu asta. Acum am trecut la spritzer cu mere în speranța că va fi puțin mai sănătos ^^
Cu toate acestea, vreau să ajung la aproximativ 65 kg cât mai repede posibil.
Are cineva idee cum aș putea face asta? Ce ar trebui să mănânc și ce să nu? Si cat de mult?: D
Totuși, dacă slăbesc, nu prea vreau să număr calorii ^^ și nu fac sport, dar da.
Membru din 3 octombrie 2011
1.216 postări (ø0.36/zi)
Chiar nu cred că este prea mult, dar fiecare persoană are greutatea sa bună. O.K. O dietă echilibrată sănătoasă ar fi cea mai bună pentru tine, cred, o schimbare a dietei. Fac WW eu însumi și nici nu-mi place să număr calorii, dar în principiu nu este altceva. Cred că sunteți pe mâini mai bune în forumul programelor de nutriție.
Altfel ar trebui să mănânci carne slabă, produse din cereale integrale, 5 porții de fructe/legume pe zi, calciu, grăsimi bune și să bei suficient. Ați încercat vreodată să beți ceai neîndulcit? Sigur, dacă nu bei apă, gustul tău s-a obișnuit cu lucrurile dulci, așa că schimbarea este dificilă la început, dar nu se poate evita apa. Puteți amesteca apă cu puțin suc (doar 1 lingură la 250 ml) sau spritzer de mere diluat și, de asemenea, adăugați felii de lămâie, felii de portocale, căpșuni, mentă etc. în apa minerală, apoi este aromată.
Oh, da: se repede rapid, nu are sens. Oricine poate pierde în greutate, dar menținerea în greutate este mult mai dificilă!
Membru din 05/05/2012
230 postări (ø0.07/zi)
| bună deci cred că 10 kg reprezintă o pierdere în greutate prea mare. Poate că nu mai arată frumos. Vă recomand să stabiliți mai întâi un obiectiv mai mic și apoi să vedeți cum vă simțiți în corpul vostru. Ce zici de 3 kg? Exercițiul nu ar fi bineînțeles rău pentru corpul tău de a folosi mai multă energie: P De exemplu, ai putea a hrani: Muesli cu fructe de dimineață (quark, fructe, fulgi de ovăz, semințe de in) Gustare măr/morcov/nuci Miezul: orice vrei După-amiaza: orice gustare seara devreme: de preferință o mulțime de legume, proteine și mai puțini carbohidrați |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 8 noiembrie 2004
16.148 mesaje (ø2.75/zi)
Membru din 23 mai 2007
30.108 postări (ø6.09/zi)
Fără sport, totul nu este nimic. Trebuie să aduci mișcare în viața ta și să fii pregătit să schimbi ceva. Din păcate, nu citesc asta din descrierile tale. În plus, pierderea în greutate este rapidă = câștigarea din nou rapid.
Membru din 05/05/2012
230 postări (ø0.07/zi)
| pe YouTube există multe antrenamente care durează doar 6-10 minute (de exemplu, HIIT) și care sunt foarte distractive;) |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 06/02/2011
2.970 postări (ø0.86/zi)
În ceea ce privește sportul, lucrurile mici sunt suficiente la început. Nimeni nu spune că trebuie să mergi la sală de trei ori pe săptămână. începe mic. poate planificați o mică plimbare în fiecare zi (de exemplu, merg mereu la prânz în fiecare zi . îmi curăță capul) . poate sunt întinderi pe care le-ați făcut până acum cu mașina, dar care sunt bune și pe jos sau cu mașina Bicicletele sunt fezabile. și apoi ai putea alege câteva sporturi pe care le poți încerca . Cred că este important să te distrezi cu ceva și să nu mergi doar la sport din cauza ideii de slăbit. altfel nu durezi mult și cred că nu ar trebui să-ți pierzi timpul făcând ceva care oricum nu este distractiv sau semnificativ.
Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.44/zi)
Apple spritzer are aproximativ 30kcal pe 100ml. Dacă beți în jur de 2 litri pe zi, ați consumat deja 600kcal - mai mult decât un baton de ciocolată!
Încercați diferite tipuri de apă minerală. Da, există de fapt diferențe de gust în ceea ce privește apa minerală! De asemenea, m-am gândit ani de zile că nu-mi place apa. Poate o mică schimbare la început, da, dar dacă vă gândiți câte calorii puteți economisi doar consumând apă în loc de spritzer and Co., atunci merită;).
Atunci când faci mișcare, nu te gândi atât de mult la plictiseala transpirată de pe banda de alergat din sala de sport. Ce zici de dans Mare sport de rezistență pe tot corpul, cu muzică frumoasă și ce vrei să spui, cum poți străluci cu câteva mișcări reci când ieși;). Poate îți place și să faci poze? Apoi, faceți plimbări lungi prin orașul dvs., căutând întotdeauna motivul perfect. Geocaching-ul ar fi, de asemenea, o opțiune dacă vă bucurați de lucrurile tehnice - a merge la o "vânătoare de comori" cu un dispozitiv GPS prin păduri este departe de sporturile școlare și altele asemenea * g *. Sau crezi că transportul public și blocajele de trafic sunt stupide? Apoi ridică-ți bicicleta ori de câte ori vremea o permite. Și, desigur, puteți încerca diverse sporturi, de exemplu în clubul sportiv al orașului. Nici măcar nu este scump și mulți oameni sunt cu adevărat motivați atunci când se antrenează și realizează ceva împreună într-o echipă.
Ei bine, și atunci trebuie să fii cu adevărat răbdător și disciplinat. Pierderea în greutate nu este o lovitură rapidă. Dacă acest lucru ar fi posibil, nu ar exista atât de mulți oameni supraponderali. Alimentație sănătoasă, exerciții fizice, echilibru caloric negativ - aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate. Dar găsește o cale cu care poți face față pe viață. Deci nimic prea flagrant, fără fotografii rapide, fără autoflagelare maximă. Altfel vei ajunge doar în teribilul cerc vicios al efectului yo-yo, care este în primul rând o recădere în vechile obiceiuri proaste.
Membru din 13.04.2012
355 postări (ø 0,11/zi)
este întotdeauna cel mai bine dacă îți stabilești anumite obiective/reguli!
De exemplu, este bine cunoscut faptul că ar trebui să mănânci 5 porții de fructe și legume pe zi. O fac întotdeauna așa: La micul dejun răspândesc aceste porții pe parcursul întregii zile. Atunci îmi va fi mai ușor să o păstrez.
În plus, este întotdeauna bine dacă îți stabilești și obiective pentru sport/exerciții. Începeți mic și creșteți. De exemplu, puteți spune că doriți să faceți o plimbare de 5 km de trei ori pe săptămână (adică 15 km/prima săptămână). În a doua săptămână puteți merge apoi pe 6/6/5km etc. Există pe internet aplicații excelente cu care puteți calcula kilometrii.
În orice caz, nu ar trebui să îți fie foame, ci să mănânci și să trăiești mai conștient. Este în mare parte o chestiune de cap.
Din când în când ar trebui să existe o recompensă. Atunci rămâi și tu motivat.
Și chestia cu spritzerul de mere: Dacă înlocuiți poate unul sau două pahare pe zi cu fructe sau ceai de plante, ar fi ceva pentru dvs.? Sau amestecați propriul spritzer de mere și puteți 1. face totul mai sănătos (cu suc de mere BUN) și încet, dar sigur adăugați mai puțin suc. La un moment dat nici nu observi că ai gustat apă.
Și așa o văd: 10 kg sunt mult prea mult la început! Motivația cade repede pe marginea drumului. Stabiliți-vă obiective mici.
Membru din 17.02.2012
24 postări (ø0.01/zi)
Oricât de ciudat se citește, dar cu fiecare dietă, lăsați deoparte ceva de care corpul dumneavoastră are nevoie. Aceasta trece apoi la
„Waaaaaaaaaaa trebuie să depozitez, să îndepărtez mușchii, să acumulez grăsime”
modul.
Mănâncă normal, multe legume și carne, puține paste (de preferință nu mai sunt) și altele asemenea, fără făină albă, puțini carbohidrați, mai ales seara și bea multă APĂ (cel puțin 2 litri).
Faptul că nu îți place apa oferă o idee despre locul în care îți este problema, cu greutatea și înălțimea ta nu este chiar o problemă.
Simțul gustului tău este încurcat, îmi pare rău așa.
Că bei ceva dulce și crezi că ar fi mai bine, mai bine decât ce?.
Așa că obișnuiește-te cu apa
Și despre sport, există suficiente videoclipuri YouTube pentru antrenamente scurte pe care le poți face de mai multe ori pe zi. Ar fi mai bine să mergi la sală și să faci antrenamente de forță.
Da, antrenamentul de forță și nu antrenamentul de rezistență, deoarece antrenamentul de forță folosește de multe ori mai multe calorii decât antrenamentul de rezistență.
În plus, mușchii vă cresc rata metabolică bazală în calorii, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe zi, fără a fi nevoie să faceți mai mult.
Membru din 18.08.2005
2.770 de posturi (ø0.5/zi)
În primul rând, aș îndrepta atenția către un mod de viață în general mai sănătos cu tine. Alimentație și exerciții fizice sănătoase!
Găsiți un sport care vă place și pe care îl puteți încorpora în viața de zi cu zi. Poate că există și un club sportiv în zona dvs., de multe ori au oferte bune și nu sunt atât de scumpe.
Vă recomand un amestec de rezistență și întărire. Dacă nu vă plac echipamentele, puteți face și Pilates, de exemplu.
În ceea ce privește dieta, recomand o mulțime de fructe și legume (cât mai colorate posibil), produse din cereale integrale, leguminoase, eventual carne cu moderare, dar și grăsimi bune, cum ar fi nucile și uleiurile sănătoase.
Acordați-vă timp și corpului dvs., veți obține automat o senzație mai bună a corpului în timp și nu veți mai dori să-l pierdeți.