Di mediteranean; subiect t; Prezentare generală

Legate de
Bărbați și boli de inimă
Cum să mănânci corect și să faci mișcare cu boli de inimă
Defect septal ventricular
Pur în furie: furie și boli de inimă
Atac de cord și angină instabilă
Examinări și teste pentru defecte cardiace congenitale
Insuficiență cardiacă: Cum să vă gestionați emoțiile
Teste CRP
Cauza bolii arterelor coronare
RMN pentru bolile de inimă: cum să vă pregătiți și ce se întâmplă în timpul testului

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană este mai degrabă un mod de a mânca decât un plan formal de dietă. Există alimente care se consumă în Grecia, Spania, sudul Italiei și Franța și alte țări care se învecinează cu Marea Mediterană.

Dieta mediteraneană pune accentul pe alimente precum pește, fructe, legume, fasole, pâine cu fibre și cereale integrale, nuci și ulei de măsline. Carnea, brânza și bomboanele sunt foarte limitate. Alimentele recomandate sunt bogate în grăsimi monoinsaturate, fibre și acizi grași omega-3.

Dieta mediteraneană este ca și alte diete sănătoase pentru inimă, în care recomandă să consumați o mulțime de fructe, legume și cereale bogate în fibre. Dar în dieta mediteraneană, în medie 35% până la 40% calorii pot proveni din grăsimi. Cele mai multe alte linii directoare sănătoase pentru inimă recomandă să obțineți mai puțin de 35% din calorii din grăsimi. Grăsimile permise în dieta mediteraneană sunt fabricate în principal din uleiuri nesaturate precum uleiurile de pește, ulei de măsline și anumite uleiuri de nuci sau semințe (cum ar fi rapița, soia sau uleiul de in) și din nuci (nuci, alune și migdale). Aceste tipuri de uleiuri pot avea efecte protectoare asupra inimii.

Care sunt avantajele?

Consumul unei diete mediteraneene vă poate ajuta să reduceți riscul anumitor boli, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă creșteți nivelul de energie. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați inima și creierul sănătos.

Beneficiile unei diete mediteraneene amplifică beneficiile consumului unei diete bogate în fructe, legume, pește, pâine bogată în fibre, cereale integrale și grăsimi sănătoase.

Pentru inima și corpul tău, o dietă de tip mediteranean poate:

Prevenirea bolilor de inimă.
Reduceți riscul unui atac de cord.
Reduce colesterolul.
Evitați diabetul de tip 2.
Evitați sindromul metabolic.

Pentru creierul tău un tip mediteranean de dietă poate preveni:

accident vascular cerebral
Boala Alzheimer și alte demențe.
depresie.
boala Parkinson.

Cum puteți planifica dieta mediteraneană pentru a vă însoți masa?

Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a mânca mai multe alimente sănătoase care alcătuiesc dieta mediteraneană. Mai întâi, vedeți ce sunteți în meniu. Apoi, vedeți ce alimente mediteraneene puteți adăuga la masă.

în meniu

Dieta tradițională mediteraneană necesită:

Dieta mediteraneană poate include, de asemenea, vin roșu cu masa - 1 pahar în fiecare zi pentru femei și până la 2 pahare pe zi pentru bărbați.

Sfaturi pentru schimbarea dietei

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a trece de la o dietă tradițională occidentală la un stil de mâncare mai mediteranean.

Un nutriționist vă poate ajuta să faceți aceste și alte modificări ale dietei. Puteți găsi informații despre dieta mediteraneană, rețete și exemple de meniuri online și în cărți de bucate sau videoclipuri.

Stai activ

Dieta mediteraneană nu se referă doar la consumul de alimente sănătoase. Este, de asemenea, despre a fi activ. Deci, încercați să obțineți cel puțin 2 ore și jumătate de activitate aerobă moderată pe săptămână. Este bine să faceți blocuri de 10 minute sau mai mult în timpul zilei și săptămânii.

Alegeți exerciții care vă fac inima să bată mai repede și să vă facă să respirați mai tare. De exemplu, mergeți la o baie sau faceți o plimbare rapidă sau mergeți cu bicicleta. De asemenea, puteți face o activitate aerobă în viața de zi cu zi. Aspirarea, treburile casnice, grădinăritul și lucrările în curte pot fi toate aerobice.