Diabet, creștere în greutate, obezitate ceea ce trebuie să știți despre rolul somnului HuffPost Life
Continuând să navigați pe acest site, acceptați utilizarea cookie-urilor pentru a vă oferi conținut și servicii adaptate intereselor dvs. și politicii noastre de confidențialitate. Aflați mai multe și gestionați aceste setări.
SĂNĂTATE - Somnul este un regulator al echilibrului nostru. Ne influențează comportamentul alimentar și, prin urmare, greutatea și starea noastră nutrițională. În schimb, obiceiurile noastre alimentare pot avea un impact asupra somnului nostru.
ADORMUL ȘI CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII
Avem nevoie de o perioadă minimă de somn în fiecare noapte, variind în funcție de persoanele care variază în medie la un adult de la șase la opt ore.
Dacă această cotă nu este atinsă, comportamentul nostru alimentar poate fi modificat și vom avea tendința să ne îngrășăm. Au fost efectuate mai multe studii, atât la copii, adolescenți, cât și la adulți. Toate arată o creștere a riscului de obezitate odată cu scăderea timpului de somn. Acest lucru este foarte clar, cu un timp de somn mai mic de 10 ore la copii și mai puțin de 5 ore la adulți.
Această frecvență mai mare a obezității la persoanele cu datorii de somn se explică prin modificări ale secrețiilor anumitor hormoni implicați în reglarea poftei de mâncare și a greutății și, prin urmare, o schimbare a comportamentului alimentar.
Doi hormoni sunt implicați în principal:
- Leptina este produsă de celulele adipoase. Inhibă pofta de mâncare și crește consumul de energie al corpului.
- Grhelin, un hormon secretat de stomac, stimulează pofta de mâncare.
Într-o situație de lipsă de somn, secreția de leptină este redusă și secreția de grelină este crescută. În timpul zilei, vedem apoi o creștere a aportului de calorii legat de gustări și, de asemenea, de alegerea alimentelor mai bogate în grăsimi și zaharuri.
În plus, timpul de veghe fiind mai lung, timpul disponibil pentru a mânca este mai lung și există uneori gustări sau ciuguliri nocturne suplimentare.
În cele din urmă oboseala indusă de lipsa somnului duce la o scădere a activității fizice care contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate.
SOMN ȘI DIABET
Același lucru este valabil și pentru greutate. Studiile au arătat că sub 6 ore de somn la adulți, există o scădere a cantității de insulină secretată și, de asemenea, rezistență la acțiunea sa. Nivelurile de zahăr din sânge (nivelurile de zahăr din sânge) tind, prin urmare, să crească și, în timp, riscul de diabet crește.
NUTRIȚIA ȘI DOMNUL
Acum să aruncăm o privire asupra impactului pe care îl poate avea dieta noastră asupra somnului.
Mic memento fiziologic:
- Melatonina este hormonul somnului. Este secretat ca răspuns la absența luminii de la un neurotransmițător, serotonina, ea însăși fabricată dintr-un aminoacid, triptofan.
- Dopamina și norepinefrina sunt neurotransmițători care stimulează starea de veghe. Sunt fabricate dintr-un aminoacid: tirozina.
Rolul alimentelor:
- Cofeina stimulează producția de dopamină și noradrenalină până la 6 ore după ingestie. Se prelungește timpul necesar adormirii.
Băuturile care îl conțin, adică cafeaua, ceaiul și așa-numitele băuturi energizante nu sunt, prin urmare, recomandate după ora 17:00, dacă nu doriți să aveți dificultăți de adormire.
Proteinele sunt conținute în principal în carne, pește, ouă. Ele cresc concentrația din sânge a tirozinei, care stimulează producția de dopamină și reduce producția de serotonină. Prin urmare, acestea nu sunt favorabile adormirii. Dacă nu ar trebui interzise la cină (corpul nostru are nevoie de ele pentru repararea celulelor și menținerea masei noastre musculare) este recomandabil să le consumăm în cantități rezonabile, mai puțin decât la prânz, suplimentând cu un produs lactat (altă sursă de proteine)