Diabet - Dieta și exerciții fizice

Dragă pacientă,

Pe scurt: Stil de viață cu diabet

Nu mai există diete stricte sau diete pentru persoanele cu diabet. Puteți mânca orice cu măsură. Cu toate acestea, aveți grijă la alimentele care au un efect mai mare asupra zahărului din sânge.
Până în prezent nu există o formulă magică pentru exercițiul sau sportul potrivit pentru diabet. Poate fi suficient dacă vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi. Dacă doriți să faceți mișcare, este recomandat să vă antrenați forța și rezistența de mai multe ori pe săptămână.

Antrenament în diabet

Cum mănânc sănătos?

Bucurați-vă de mâncare sănătoasă și mâncați variat. Alegeți cantități care vă vor ajuta să vă mențineți sau să atingeți greutatea corporală dorită.
Următoarele alimente conțin zahăr pur: produse instant, sucuri zahărite, limonadă, dulciuri și prăjituri. Acestea „cresc” rapid nivelul zahărului din sânge. Încercați să evitați aceste alimente sau mâncați-le cu măsură.
Zaharul conținut în legume, leguminoase, produse din cereale integrale sau lapte trebuie mai întâi descompus și, prin urmare, are un efect mai mic asupra zahărului din sânge. Prin urmare, aceste alimente ar trebui să fie în meniul pentru diabetul de tip 2.
Ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi în cantități mari, cum ar fi carnea și cârnații grași, produsele coapte grase, produsele preparate grase, mâncarea rapidă, smântâna, chipsurile și ciocolata.
Preferați uleiurile și grăsimile vegetale, de exemplu canola și uleiul de măsline, nucile și semințele.
Nu aveți nevoie de produse speciale pentru diabetici sau de alimente dietetice.
Include-i și pe cei dragi, deoarece aceștia sunt adesea implicați în cumpărături și gătit.
O dietă prea bogată în proteine poate stresa rinichii. Dacă aveți boli de rinichi, primiți sfaturi cu privire la aportul de proteine recomandat.
Alcoolul are multă energie și poate duce la hipoglicemie, mai ales dacă se ia și medicamente care scad glicemia. Prin urmare, experții recomandă persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 să bea puțin alcool.
Dacă sunteți supraponderal: fiecare kilogram pe care îl pierdeți are efecte benefice asupra diabetului, tensiunii arteriale și lipidelor din sânge. Dacă și cum încercați să vă reduceți greutatea este o decizie foarte personală, în care ar trebui să luați în considerare bunăstarea și pofta de viață.

De ce este important exercițiul fizic?

De exemplu, exercițiile fizice regulate scad glicemia, tensiunea arterială și greutatea corporală. De asemenea, întărește mușchii și îmbunătățește capacitatea fizică. Este bine dacă găsiți un tip de sport sau exercițiu care vă place. Cu toate acestea, nu vă simțiți vinovați sau nu vă simțiți vinovați pentru eșecul de a vă exercita regulat. Nu este întotdeauna ușor să conciliem munca, familia și pregătirea. În cele din urmă, decideți singur dacă, cum și în ce măsură vă exercitați sau faceți sport.

Pagina de informatii

Sursa: Asociația Națională a Medicilor Statutare în Asigurări de Sănătate (KBV)