Slăbește fără foame Așa funcționează cu adevărat!
Slăbește fără foame: așa funcționează cu adevărat!
Contrar a ceea ce cred majoritatea oamenilor, pierderea în greutate este posibilă fără foamea. Și asta vă va mulțumi cu siguranță pe toți cei care au încercat nenumărate diete fără succes - pentru că pentru mulți în cele din urmă eșuează deoarece sentimentul de foame preia. Pentru a slăbi fără să-ți fie foame, tot ce ai nevoie este puțină bunăvoință și sfaturile noastre!
Slăbiți fără foame: elementele de bază
Principiul este întotdeauna același atunci când vine vorba de slăbit: trebuie să consumăm mai puține calorii decât consumăm. Iar aceste calorii ar trebui să provină din alimente sănătoase care să ne mențină pline pentru o lungă perioadă de timp și să ne furnizeze toți nutrienții de care avem nevoie. De regulă, ar trebui să mâncăm trei mese principale - și între una sau două gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau bastoane de legume.
Mișcare, mișcare, mișcare
Exercitiile fizice sunt la fel de importante ca o dieta sanatoasa atunci cand slabesti fara foame. Nu numai că protejează împotriva numeroaselor boli, dar și stimulează metabolismul și ne întărește mușchii. Ar trebui să ne exercităm moderat de două până la trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute fiecare. Se aplică următoarele: cu cât mai mult, cu atât mai bine. Sporturile de anduranță, cum ar fi ciclismul, înotul sau joggingul, de exemplu, sunt potrivite. Pierderea în greutate fără exerciții fizice poate de asemenea să funcționeze, dar durează mult mai mult!
Slăbește fără să-ți fie foame - cu acest plan nutrițional!
Aceste sfaturi vă vor ajuta să slăbiți sănătos și fericit - fără senzația enervantă de foame!
1. Limitați carbohidrații seara
Celor mai mulți le este greu să se descurce complet fără carbohidrați: cartofii, pastele, pâinea și companiile sunt pur și simplu delicioase! Nici nu trebuie să eliminăm complet aceste lucruri din meniu - dacă putem face fără ele seara, acesta este un început bun. Glucidele afectează eliberarea insulinei, care poate încetini pierderea de grăsime. Este mai bine să vă bazați pe proteine din alimente bogate în proteine seara - adică să mâncați quark, ouă, brânză, carne cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Nu te culci flămând, deoarece proteinele te mențin sătul mult timp. Dieta cu quark se potrivește bine, de exemplu.
Sfat suplimentar cu conținut scăzut de carbohidrați: dacă doriți să urmați dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, este limitat la o porție mică de carbohidrați chiar și la prânz - de exemplu trei cartofi cu o porție mare de legume și o bucată de piept de pui.
2. Asigurați-vă că beți suficient
Nu o putem spune suficient de des: cel puțin doi litri de apă pe zi ar trebui să fie o necesitate, cu atât mai mult cu atât mai bine. Acest lucru nu este doar sănătos, ci ne ajută și să slăbim fără foamea: S-a demonstrat că un pahar mare de apă chiar înainte de masă ne ajută să mâncăm mai puțin și, prin urmare, luați mai puține calorii.
3. Mănâncă numai când ți-e foame
Prea des ne lăsăm obiceiurile să ne păcălească să mâncăm atunci când de fapt nu ne este foame. Prin urmare, asigurați-vă că mâncați cu adevărat numai atunci când vă este foame și nu pentru că ceasul vă spune ora tipică pentru prânz.
4. Ferește-te de păcatele minore atunci când ții dieta
Păcatele mici se adună rapid - și adesea ne fac să pierdem urma a ceea ce am mâncat de fapt. În cel mai bun caz, ar trebui să evităm cipurile atunci când ne uităm la televizor și budinca de desert. De multe ori te ajută să te delectezi cu puțină bomboană pe zi, pentru a nu dezvolta pofte la un moment dat.
5. Mergi după cereale integrale
Produsele din făină albă au mulți carbohidrați și puține fibre sănătoase. Pâinea, pâinea prăjită și altele asemenea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid - dar să scadă din nou și mai repede. Și asta ne face să ne înfometăm din nou. Pentru a putea slăbi fără să ne fie foame, ar trebui să înlocuim produsele din făină albă cu varianta integrală mai sănătoasă. Pâinea din cereale integrale, pastele și altele asemenea nu numai că vă umplu mai mult, ci conțin și mai mulți nutrienți decât produsele din făină albă.
6. Evitați produsele finite
Produsele gata preparate, cum ar fi pizza, ar trebui incluse în planul de dietă numai în cazuri excepționale. Pentru că conțin doar câțiva nutrienți, dar multă grăsime, zahăr și sare - nemții mănâncă prea mult din toate. Este bine cunoscut faptul că zahărul vă poate îmbolnăvi și grăsimi, dar și sarea împiedică pierderea în greutate. Deoarece asigură faptul că organismul leagă apa, ceea ce poate duce la umflături. Și asta se remarcă și pe cântar! Cel mai bine este să vă gătiți singuri mâncarea, atunci veți ști ce este în masă. De exemplu, puteți folosi ierburi în loc de sare.
7. Ia-ți timp să mănânci
De multe ori mâncăm doar pe partea laterală în timp ce televizorul este pornit, de exemplu. Drept urmare, lopăm mâncarea prea repede, nu mestecăm suficient și senzația noastră de plenitudine se instalează numai atunci când întreaga farfurie este goală. Deoarece durează aproximativ 20 de minute până când semnalul ajunge la creier „plin”. Cei care mănâncă încet consumă cu până la 10% mai puține calorii în medie decât cei care înghit. Prin urmare, nu ar trebui să existe surse de distragere a atenției atunci când mâncați: opriți televizorul, așezați-vă și bucurați-vă încet de mușcătură.
8. Schimbați cu înțelepciune
Nu trebuie să fie întotdeauna unt gros pe pâine - Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este o alternativă bună la dieta. Apoi adăugați legume deasupra și începem ziua sănătoși! De exemplu, o felie de pâine integrală cu castraveți, boia și ridiche are doar 180 de calorii (kcal). Și dacă optați pentru varianta de pui slab în loc de friptura grasă pentru prânz, veți consuma doar 127 kcal la 100 de grame.
Și mai multe sfaturi dacă kilogramele tale sunt în principal pe stomac, poate fi găsit în articolul Pierderea în greutate pe stomac. Și dacă ți-e foame în mod constant, dieta Volumetrică ar putea fi programul pentru tine!