Post intermitent pentru detoxifiere și regenerare a corpului
Pagina principală »Sfaturi nutriționale și concepții greșite» Postul intermitent pentru a sprijini detoxifierea și regenerarea corpului
Mese frecvente blochează propriile procese de curățare și reînnoire ale organismului
Postul intermitent promovează detoxifierea corpului: corpul nostru se curăță și se reînnoiește constant. Așa ar trebui să fie. Consumul frecvent, fără nici o nevoie reală de alimente, poate afecta grav procesele naturale de curățare și reînnoire din corpul nostru. Apoi, detoxifierea corpului devine o chestiune complicată.
Tot mai mulți oameni sunt interesați de cure de purificare și detoxifiere și apoi încearcă să-și susțină corpul în eliminarea toxinelor și a deșeurilor cu ajutorul agenților speciali și a altor aplicații adesea costisitoare. Cu toate acestea, cauza efectivă a capacității inadecvate de detoxifiere a organismului nu este eliminată: Mănâncând prea des fără nevoie reală de hrană!
În acest articol vrem să vă arătăm cum Post intermitent, numit și postul intermitent (IF), abilitatea naturală a organismului de a se detoxifica și de a-și reînnoi celulele, susținută într-un mod blând și în același timp eficient și face astfel inutile multe măsuri speciale.
Oamenii nu sunt făcuți pentru o aprovizionare permanentă cu alimente și nu sunt dependenți de aceasta
La fel ca orice alt mamifer, organismul uman nu este conceput să mănânce constant. În loc de mai multe mese răspândite pe parcursul întregii zile, metabolismul nostru are nevoie de alternanța zilnică între fazele foametei și fazele consumului de alimente. Din punct de vedere evolutiv, foamea are funcția de a ne face activi, alertați și eficienți, ceea ce a fost foarte util pentru obținerea hranei.
Când e foame, se activează eliberarea de hormoni și alte substanțe, cum ar fi B. AMPc, Foxa2, cantități sănătoase de adrenalină, glucagon și HGH, care au un efect revigorant și activator asupra noastră. Ar trebui în cele din urmă să mergem în căutarea hranei. Întregul nostru sistem este apoi configurat pentru activitate și mișcare.
În această fază, corpul se bazează pe rezervele stocate, arde țesuturile grase pentru a-și satisface nevoile de energie și este complet programat pentru eliberarea de energie, detoxifiere, excreție și curățare. Foamea oferă corpului nostru, ca să spunem așa, ocazia de a face o curățenie temeinică a casei și de a atrage din propriile rezerve. Arderea grăsimilor funcționează, de asemenea, la viteză maximă în timp ce organele noastre digestive se odihnesc.
În același timp, corpul folosește aceste faze ale foamei pentru a repara celulele. Așa-numitele sirtuine, un anumit tip de proteine, sunt eliberate numai dacă nu mănânci nimic mult timp. Aceste proteine verifică deteriorarea tuturor celulelor corpului, inclusiv ADN-ul, și îl repară.
Întrucât mâncăm tot timpul în aceste zile, de la micul dejun la gustări în timp ce ne uităm la televizor, procesele naturale de curățare și reînnoire din corpul nostru sunt întrerupte în mod constant. Nu e de mirare că subiectul detoxifierii și purificării corpului devine din ce în ce mai dificil și mai plictisitor. Nu trebuie să fie!
Sprijină detoxifierea și regenerarea corpului prin post intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, înseamnă că limităm timpul pe care îl mâncăm la o perioadă de aproximativ 8 ore în fiecare zi. În celelalte ore ale zilei, care includ și somnul de noapte, evităm alimentele solide.
Desigur, avem voie să bem ceva în timpul fazei de post a zilei, dar ar trebui să evităm băuturile care conțin calorii. Apa purificată (și „revitalizată”) sau ceaiurile din plante sunt cele mai bune. Cafeaua fără lapte și zahăr se poate bea și în cantități mici.
Această formă de post ne susține corpul în lucrările sale naturale de detoxifiere și reînnoire. Dacă ne obișnuim zilnic să oferim organelor digestive o pauză de aproximativ 16 ore, măsurile de detoxifiere și regenerare sunt în plină desfășurare. Corpul nostru poate apoi detoxifica substanțele dăunătoare pe care le ingerăm prin alimente, aer, apă sau alte mijloace mult mai bune decât dacă mâncăm constant pe tot parcursul zilei.
În același timp, substanțele nutritive pe care le consumăm în faza ulterioară de alimentație pot fi absorbite și utilizate mult mai bine deoarece organele digestive, în special intestinele, au fost curățate temeinic în prealabil.
Efectul de întinerire și regenerare al postului intermitent a fost deja dovedit științific. Părțile interesate pot afla mai multe despre acest lucru și despre multe alte avantaje ale postului intermitent în acest articol >>
Postul intermitent - ce înseamnă?
Practic, fazele de post și mâncare în postul intermitent pot fi proiectate flexibil. Există oameni care își pun faza de mâncare dimineața și la prânz și trec peste cină, alții renunță la micul dejun și încep să mănânce doar la prânz. În principiu, vă puteți urmări propriile nevoi aici.
Totuși, în conformitate cu proiectarea noastră biologică, vă recomandăm ca faza de post a zilei să fie stabilită în orele de dimineață. Din punct de vedere fiziologic, corpul nostru nu are nevoie de alimente dimineața după ce se trezește, deoarece folosește substanțele nutritive din ziua precedentă în timpul nopții, iar depozitele noastre de nutrienți ar trebui să fie în mod normal bine umplute.
Dimineața, nivelul de cortizol este în mod natural ridicat, ceea ce ne face productivi și blochează aportul și digestia alimentelor.
Corpul nostru este ocupat cu eliminarea, curățarea și eliberarea de energie din substanțele nutritive stocate până la prânz. „Măsurile de întreținere și reparații” interne sunt în plină desfășurare. Oricine mănâncă un mic dejun consistent acum deranjează propria detoxifiere a corpului.
În plus, alimentele nou ingerate nu sunt acceptate și utilizate deloc în acest timp. Amânând prima masă a zilei cât mai mult posibil, susțineți acest ritm natural și preveniți scăderea performanței și oboseala în timpul zilei.
Postul intermitent - cum să începeți?
Practic, ar trebui să abordați postul intermitent încet. Pentru că mai ales la început se poate simți inconfortabil să nu mănânce câteva ore. Mai întâi trebuie să ne obișnuim să îndurăm foamea, să ne pierdem frica de ea și să ne permitem să ne obișnuim cu efectele ei revigorante.
Deci, dacă mâncați cinci sau chiar mai multe mese, puteți începe să vă limitați la trei mese. Micul dejun dimineața, prânzul la prânz și cina seara, deci gustările dintre mese sunt anulate.
Când acest lucru se simte bine și a devenit un obicei, puteți începe să întârziați prima masă a zilei cât mai mult posibil. Este doar o problemă de a acorda atenție cât timp foamea are un efect revigorant și activator dimineața înainte de a se simți inconfortabil.
De-a lungul timpului, mulți oameni găsesc cât de ușor devine să omiteți cu totul micul dejun. După o scurtă perioadă de aclimatizare, majorității oamenilor le este ușor să aștepte 3 - 6 ore după ce se ridică înainte de a mânca .
În mod ideal, începeți faza de alimentație cu ceva proaspăt care furnizează o mulțime de substanțe vitale și nu pune multă presiune asupra digestiei. Alimentele crude sunt ideale. B. sub forma unui smoothie-uri verzi sau o salată. Când foamea revine, noi pledăm pentru consumul de grăsimi sănătoase sub formă brută, de ex. B. de către o smoothie-uri albe, numite și lubrifiant numit. La sfârșitul zilei, vă puteți răsfăța exact cu ceea ce doriți cu o conștiință curată.
Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?
În principiu, toată lumea beneficiază de pauzele zilnice de mâncare. Cu toate acestea, femeile însărcinate, femeile care alăptează și adolescenții au o necesitate crescută de energie. Ar trebui să mănânci numai când ți-e foame, dar nu ar trebui să-ți întârzii foamea prea mult timp. Diabeticii și persoanele cu zahăr din sânge instabil ar trebui să clarifice principiul postului intermitent cu un specialist înainte de a începe pentru a discuta despre orice ajustări necesare ale dozei de medicament.
Postul intermitent este mai puțin potrivit pentru persoanele subponderale care îngheață foarte ușor, mai ales dacă nu au mâncat de mult timp. Aici, cauzele care stau la baza lor trebuie clarificate și remediate înainte de a începe postul intermitent. Din punctul de vedere al Ayurveda, astfel de probleme ascund adesea o perturbare a elementului Vata, adică a elementului aer, în timp ce în medicina chineză este diagnosticată o lipsă de împământare ca regulă, care ar putea fi exacerbată de sobrietatea îndelungată.