Diabet, k; activitate fizica; t - Deximat
Distribuiți informațiile despre acest pacient
Cod QR
Faceți o fotografie a acestui cod QR cu telefonul smartphone
Link direct
"Deximed este un mare ajutor pentru mine, pentru a putea căuta rapid cunoștințele actuale despre terapie sau diagnostic în practica de zi cu zi. Structura clară face posibilă citirea rapidă a lucrurilor chiar și în contactul pacientului." - PD Dr. med. Guido Schmiemann, specialist în medicina generală, Bremen
Deximed este un sistem independent de informare a medicului care se concentrează pe asistența medicală primară. Articolele bazate pe dovezi și actualizate periodic pe toate domeniile medicale disting Deximed.
De ce este importantă activitatea fizică?
Exercițiile fizice promovează sănătatea pentru toată lumea, dar fiecare trebuie să găsească un nivel individual care să le fie bun și distractiv, care să poată fi integrat în mod regulat în viața de zi cu zi și să ia în considerare orice boală anterioară.
Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 trebuie educate și sfătuite cu privire la importanța pozitivă a activității fizice în raport cu diabetul zaharat, bolile secundare ale diabetului și factorii de risc pentru sistemul cardiovascular. În plus, medicii ar trebui să îi încurajeze pe cei afectați să își sporească activitatea fizică în viața de zi cu zi și, dacă este necesar, să participe mai mult la programele de exerciții și antrenament.
La pacienții cu diabet de tip 2, activitatea fizică are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge. Alți factori de risc, cum ar fi hipertensiunea arterială, tulburările de metabolizare a lipidelor și, eventual, supraponderalitatea sunt, de asemenea, influențați pozitiv. Exercițiile fizice sunt deosebit de eficiente la persoanele diagnosticate recent cu diabet de tip 2. Cu toate acestea, efectul exercițiului fizic asupra greutății corporale este mai mic decât rolul pe care îl joacă dieta aici.
Diabetul de tip 2 a fost legat de un risc crescut de boli vasculare - în special atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Exercitiile fizice ajuta la reducerea riscului unor astfel de complicatii.
Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui sfătuiți să antreneze dexteritatea, capacitatea de reacție, coordonarea, flexibilitatea și flexibilitatea, în special în a doua jumătate a vieții. Persoanele în vârstă pot îmbunătăți astfel calitatea vieții și pot reduce riscul de cădere. 1
Ce influență are activitatea fizică asupra diabetului de tip 2?
În diabetul de tip 2, hormonul insulină funcționează mai rău decât la o persoană fără diabet. Corpul este mai puțin sensibil la insulină (rezistență la insulină). Pierderea în greutate și activitatea fizică sunt cel mai eficient mod de a crește sensibilitatea la insulină. Mișcarea determină arderea mai multor zahăr în mușchi, iar nivelul zahărului din sânge scade.
Efectul activității fizice (cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă timp de 30 până la 40 de minute) asupra sensibilității la insulină durează până la două zile. Ar trebui să faceți mișcare zilnic sau cel puțin regulat în timpul săptămânii. Dacă te antrenezi puțin mai greu sau mai mult, obții un beneficiu și mai mare din activitatea fizică, dacă sunt vizate mai multe grupe musculare, efectul de antrenament crește. Nordic walking, de exemplu, este mai eficient decât pur și simplu să mergi la plimbare. Alege sportul care ți se potrivește cel mai bine.
Cât de intens ar trebui să te antrenezi?
Este important să faci suficient exercițiu, chiar și cu diabet. În general, este recomandat să faceți exerciții fizice cel puțin 15-30 de minute pe zi sau cel puțin 90 de minute pe săptămână. Antrenamentul de anduranță și antrenamentul de forță sunt probabil la fel de benefice pentru sănătate.
Liniile directoare din Germania și alte câteva țări susțin participarea regulată a persoanelor cu diabet de tip 2 la așa-numitele programe de exerciții structurate în sensul antrenamentului combinat de rezistență și forță. Nordic walking, jogging, înot sau ciclism sunt potrivite pentru îmbunătățirea rezistenței. Mersul rapid, precum și drumețiile montane și de schi vă mențin în formă. Pot fi luate în considerare jocurile cu mingea, dansul sau gimnastica. Cu un antrenament regulat al forței, puteți influența nu numai nivelul zahărului din sânge, ci și creșterea masei musculare și a forței. O analiză a mai multor studii de înaltă calitate a arătat că antrenamentul de forță reduce, de asemenea, nivelurile de HbA1c, grăsimea abdominală și tensiunea arterială sistolică. 1
Nu orice sport este la fel de potrivit pentru toată lumea cu diabet de tip 2. Alegerea activității sportive corecte depinde și de starea dumneavoastră de sănătate. Tensiunea arterială insuficient controlată, diabetul slab controlat, leziunile nervilor, complicațiile piciorului sau leziunile vasculare ale retinei (retinopatie) pot vorbi împotriva anumitor tipuri de sport.
Note privind pregătirea fizică
Scopuri mici
Practic, este important să stabiliți obiective în timpul antrenamentului pe care le puteți atinge. Începeți încet cu o sarcină redusă și creșteți treptat. Acest lucru este valabil mai ales pentru antrenamentul de forță.
Hipoglicemie
Rețineți că activitatea fizică vă poate reduce glicemia. Dacă luați medicamente pentru scăderea zahărului din sânge sau injectați insulină, este posibil să aveți hipoglicemie în timpul exercițiului. Acest lucru poate fi periculos atunci când înotați, mergeți cu bicicleta sau faceți sporturi extreme, de exemplu. Prin urmare, trebuie să evitați hipoglicemia severă și să aveți întotdeauna glucoza la îndemână. Hipoglicemia poate apărea la câteva ore după o activitate fizică intensă. Cu un efort exhaustiv, zahărul din sânge crește adesea la câteva ore după efort. Puteți afla cum să vă adaptați tratamentul diabetului la astfel de situații, pentru a evita fluctuațiile majore ale zahărului din sânge. 1
Exerciții fizice și sport pentru boli secundare
În principiu, persoanele care sunt afectate de complicații diabetice pot face și sport. Cu toate acestea, trebuie să clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră la ce și cât vă puteți aștepta. Sportul sau exercițiile fizice greșite pot accelera progresia unei boli secundare. Prin urmare, la persoanele cu diabet de tip 2, în special la cei cu complicații diabetice, alegerea activității fizice sau a sportului ar trebui să se bazeze pe starea fizică personală și pe posibilitățile persoanei în cauză. Acest lucru se aplică și intensității cu care practici sportul.
Deteriorarea retinei
Nu s-au găsit indicii că sportul de anduranță ușor până la moderat favorizează progresia bolii retiniene. Cu toate acestea, dacă aveți retinopatie, ar trebui să evitați sporturile care pot crește presiunea intraoculară sau pot deteriora retina, cum ar fi ridicarea greutăților sau antrenamentul de rezistență puternic.
Afectarea nervilor și sindromul piciorului
Când nervii sunt grav deteriorați, cei afectați adesea nu observă răni la picioare. Prin urmare, ar trebui să aruncați o privire la picioare, ciorapi, branțuri pentru pantofi și pantofi înainte și după antrenament. Ar trebui să aveți grijă la umflături, roșeață și alte anomalii la picioare. Acest lucru vă permite să identificați leziuni sau vezicule pe picioare într-un stadiu incipient. Dacă aveți probleme cu picioarele, este important să alegeți pantofii sport buni. Atunci când cumpărați pantofi, trebuie să aveți grijă ca nimic să nu deranjeze și să apese. Dacă aveți probleme cu picioarele, sporturile care nu vă impun să vă purtați propria greutate corporală, cum ar fi înotul sau ciclismul, sunt de asemenea potrivite.
Leziuni nervoase care afectează inima
Diabetul poate provoca probleme circulatorii. Înainte ca cei afectați să decidă asupra unui anumit sport, aceștia ar trebui să solicite sfatul unui medic și să se examineze ei înșiși. Sporturile care implică o schimbare rapidă a poziției corpului sau ajustarea rapidă a ritmului cardiac nu sunt foarte potrivite. Acestea sunt, de exemplu, jocuri cu minge care necesită o reacție rapidă, precum tenis, volei sau baschet.