Diabet și sport Personal Training Berlin

Compoziția nutrițională a alimentelor din diabet este foarte importantă. Trebuie să fii atent la compoziția corectă a alimentelor

Diabet zaharat - Ce conține exact această boală - explică Personal Trainer Berlin!

Diabetul zaharat este o boală metabolică cronică. Aproximativ opt milioane de persoane sunt afectate în Germania.

Diabetul zaharat provoacă o tulburare a metabolismului zahărului cu glicemie crescută continuu (hiperglicemie) la persoana afectată.

În timp ce la o persoană sănătoasă valoarea zahărului din sânge gol variază între 65 și 100 mg pe decilitru, se poate presupune diabet zaharat la cineva cu o valoare a zahărului din sânge mai mare de 126 mg pe decilitru.

În principiu, diabetul zaharat este împărțit în diferite forme principale (tipurile 1, 2 și 3, precum și diabetul „gestațional”). În toate formele există un nivel patologic din punct de vedere cronic al glicemiei, dar cauzele tipurilor individuale sunt diferite.

Diabetul zaharat de tip 1

Acest tip reprezintă aproximativ cinci la sută din toate bolile diabetului. În principal sunt afectați copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 12 și 24 de ani. Dar această formă de diabet apare și ocazional la alte grupe de vârstă. La cei afectați, celulele producătoare de insulină sunt permanent deteriorate de sistemul imunitar al organismului. Corpul nu mai produce substanța mesager insulină în cantități suficiente.

Conform ultimelor cercetări, în ultimii ani a existat o creștere generală a diabetului zaharat de tip 1 în Germania și în întreaga lume. În Germania, aproximativ 18 din 100.000 de persoane suferă în prezent de diabet de tip 1.

Diabetul LADA (aparținând tipului 1)

Diabetul LADA este o formă specială a diabetului de tip 1 care apare la adulții în vârstă (de obicei numai după vârsta de 30 de ani).

Acestea sunt, de asemenea, celule beta deteriorate permanent și lipsa organismului de producție de insulină.

Diabetul zaharat de tip 2

Acest tip de mellitus este cel mai frecvent tip de diabet în Germania și în lume. Aproximativ 90% dintre persoanele cu diabet zaharat sunt afectate de această formă de diabet. În acest caz, pancreasul persoanei afectate produce în continuare insulină, dar numai în cantități mici care nu mai sunt capabile să alimenteze celulele corpului cu suficient zahăr. În termeni tehnici, se face referire aici la așa-numiții receptori (situsuri de legare a insulinei), care sunt tot mai reduse la marginile celulei.

Potrivit Asociației Interniștilor Germani, aproximativ șapte milioane de persoane - din diferite grupe de vârstă - sunt afectate de diabetul zaharat de tip 2.

Diabetul zaharat de tip 2 a/b

În legătură cu obezitatea și diabetul de tip 2, unii medici din această țară diferențiază mai precis între tipul 2a și 2b. Tipul 2b descrie o persoană care suferă de diabet cu obezitate, în timp ce tipul 2a descrie o persoană care suferă de diabet fără a fi supraponderală sau obeză.

Diabetul zaharat de tip 3

Prin acest tip se înțelege formele de diabet zaharat care nu pot fi atribuite în mod clar tipului 1 sau tipului 2.

Dintre diferitele forme ale diabetului zaharat de tip 3, cel mai cunoscut și, în general, cel mai frecvent este așa-numitul „diabet pankreoprive”. Aceasta înseamnă că pancreasul (pancreasul) este subactiv și nu mai produce suficientă insulină.

În majoritatea cazurilor - pe măsură ce boala progresează - funcția hormonală este grav afectată, astfel încât apar probleme digestive severe.

Cauzele diabetului zaharat de tip 3 pot fi:

Deteriorarea pancreasului
modificări genetice
cauze hormonale
Infecții virale
consum mare de alcool
Consecințele îndepărtării chirurgicale a țesutului pancreatic (de exemplu datorită unui
Boală tumorală).

Diabet zaharat ca urmare a sarcinii (diabet gestațional)

În așa-numitul diabet gestațional (numit și diabet gestațional sau diabet zaharat de tip 4), există diabet care apare acut în timpul sarcinii.

Acest tip de diabet a crescut din nou în ultimii ani. Aproximativ 3,7% dintre femeile gravide suferă de diabet gestațional.

Acest lucru apare de obicei în a doua jumătate a sarcinii, deoarece corpul femeii gravide produce cantități mai mari de hormoni estrogen, progesteron, cortizol, lactogen placentar și prolactină în această fază. Acestea provoacă cantități mai mari de energie în organism. În același timp, acest lucru duce la o reducere a efectului insulinei (rezistența la insulină).

De regulă, acest tip de diabet nu are simptome, mai ales că îl puteți contracara activ schimbându-vă dieta.

Sunteți gravidă, vă simțiți rău și aveți probleme digestive și de urinare?

Acesta singur nu trebuie să fie un indicator al diabetului gestațional. Cu toate acestea, următoarele simptome ar trebui să fie un semnal de avertizare și să conducă în mod necesar la vizita unui medic:

Infecții frecvente ale tractului urinar sau infecții vaginale
La intervale mai scurte, o creștere excesivă a greutății și a dimensiunii
copil nenăscut
Creșterea cantității de lichid amniotic
tensiune arterială crescută.

Factorii de risc care cresc semnificativ probabilitatea de diabet gestațional includ: A. factori genetici precum și obezitatea.

Personal Trainer Berlin recomandă în acest moment: Dacă indicele de masă corporală (IMC) este mai mare de 27, riscul de diabet gestațional este semnificativ mai mare. Un plan nutrițional eficient și adaptat vă poate ajuta aici.

Personal Trainer Berlin recomandă: Prevenirea diabetului cu un stil de viață corect și sănătos

După cum sa menționat deja, a fi subponderal, supraponderal și un stil de viață nesănătos poate provoca diabet de tip 2. În acest moment, o greutate corporală normală are o mare importanță. O greutate normală poate fi controlată cel mai bine cu IMC (greutatea în kg/înălțimea în m2).

Greutatea normală pentru bărbați este un IMC de 20-25 cu o talie de până la 94 cm. Ca femeie, ar trebui să aveți în mod normal un IMC de cel puțin 19 și cel mult 24, cu o circumferință maximă a taliei de 80 cm.

Cu toate acestea, există câțiva alți factori importanți de luat în considerare, cum ar fi tensiunea arterială, nivelul colesterolului și exercițiile fizice suficiente și regulate, cu un somn suficient pe timp de noapte.

În general, nu există un glonț magic pentru prevenirea diabetului 100% și nu există o „dietă specială pentru diabet”, dar ar trebui să fiți conștient de faptul că, cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți beneficia în avans de o serie de lucruri pozitive atât pentru nivelul zahărului din sânge, cât și pentru bunăstarea mentală Poate orienta cărări.

Personal Trainer Berlin explică: Aceste sfaturi nutriționale ajută în mod activ la prevenirea

În cele ce urmează, noi, la Personal Trainer Berlin, am adunat câteva puncte referitoare la nutriția sănătoasă și condiția fizică, care vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și, astfel, să contracarați pozitiv o posibilă boală a diabetului de tip 2:

Cu produse din carne, lapte și brânză, căutați alimente cu un conținut cât mai scăzut de grăsimi
Mănâncă regulat fructe și legume
Preferă băuturile cu conținut scăzut de calorii
Abțineți-vă de la consumul regulat de alcool
Evitați gustările bogate în calorii, dulciurile și alimentele rapide
Evitați grăsimile excesive la gătit; se recomandă uleiuri de măsline sau de rapiță
Preferați fibre bogate în combinație cu cereale integrale
Încercați să faceți mișcare timp de 30-60 de minute pe zi
Sportul este ideal într-un grup sociabil cu timpi de antrenament fixi.

Concluzie - Personal Trainer Berlin înseamnă: Exercițiile fizice și nutriția, coordonate corespunzător, sporesc condiția fizică și sănătatea

Unele cercetări și studii au arătat că consumul unei diete sănătoase poate reduce riscul apariției diabetului de tip 2.

În același timp, cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție cu siguranță mișcării regulate și active a corpului dumneavoastră. Acest lucru are efectul pozitiv că insulina poate avea un efect mai bun. Prin exerciții fizice, zahărul devine mai bun și mai rapid în celulele individuale ale corpului. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește și celulele pot fi mai bine alimentate cu energie.

Un alt efect pozitiv al exercițiilor fizice este că corpul construiește mușchii, care la rândul lor consumă calorii și, astfel, ajută în mod activ la reducerea grăsimii corporale.

Personal Trainer Berlin recomandă: Lăsați-vă medicul de familie să verifice care este sportul și cât este potrivit pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră.

Antrenorii noștri personali vor fi bucuroși să vă sfătuiască cu privire la structura corectă a unui plan de antrenament compilat individual (sfera, intensitatea, regularitatea și tipul de exerciții).

În același timp, este foarte recomandat un plan de nutriție profesional adaptat exercițiilor dvs. sportive. Deoarece doar un plan de nutriție sănătos, adaptat nevoilor și unităților de antrenament, asigură o construcție musculară durabilă, reducerea grăsimii corporale și o formă sănătoasă.