DiabeteMagazine pentru a pierde greutatea și meniurile echilibrate pentru abdomen pentru o săptămână
Mic dejun în jur de 7/8 ore
• O băutură la alegere, cafea sau ceai, folosiți un îndulcitor în loc de zahăr.
• ¼ dintr-o baghetă cu 10 g de unt.
• O felie de șuncă gătită, sau un ou, sau o jumătate de porție de brânză sau un fruct proaspăt.
Dacă îți este foarte foame dimineața, poți mânca o legumă verde, pe jumătate gătită, crudă, condimentată sau simplă.
luni
În jur de 12/13 ore
• O roșie întreagă cu o stoarcere de lămâie.
• 150 g de carne roșie (rosbeef sau friptură).
• 150 g sau doi piure de cartofi cu 1 linguriță. linguri de ulei de măsline.
• 200 g de legume verzi pe jumătate fierte cu o stoarcere de lămâie (fasole verde, sparanghel etc.).
• 1/2 porție de brânză la alegere (35 g).
• ¼ al unei baghete.
• 1 portocală.
În jurul orei 19:00
• Un morcov ras cu o stoarcere de lămâie.
• 150 g carne albă (vițel).
• 150 g orez cu ciuperci de usturoi.
• 200 g de legume (andive gătite).
• ¼ al unei baghete.
• 1 iaurt.
• 10 struguri.
marţi
În jur de 12/13 ore
• O roșie Mozzarella. File de lamaie.
• 180 g de pește (somon aburit + file de lămâie).
• 150 g orez șofran.
• 200 g de legume verzi gătite pe jumătate (broccoli, varză de Bruxelles cu o stoarcere de lămâie).
• 1/2 porție de brânză la alegere (35 g).
• ¼ al unei baghete.
În jurul orei 19:00
• Un castron cu supă de legume.
• 150 g piept de pui la grătar.
• 150 g paste cu sos de roșii proaspete.
• 100 g de legume, dovlecei, broccoli etc.
• ¼ al unei baghete.
• 1 cană de brânză de vaci (50/70 g).
• 1 măr.
Încă o dată, masa de prânz nu trebuie neglijată din lipsă de timp sau pentru că nu îți este suficient de foame. Dacă nu ți-e foame la prânz, este pentru că ai prea multe de gestionat dimineața ... În acest caz, este suficient să reduci ușor micul dejun, dar fără a elimina niciun fel de mâncare, doar reducându-l puțin. sau mai multe alimente. Masa de prânz va continua să vă ofere energia de care aveți nevoie pentru a lucra sau pentru a vă desfășura activitățile în timpul zilei.
miercuri
În jur de 12/13 ore
• Un file de macrou într-o cutie.
• 180 g friptură de vită.
• 150 g mazăre.
• 1 porție de brânză la alegere (70 g).
• ¼ al unei baghete.
• ½ grapefruit.
În jurul orei 19:00
• Un castron de fromage blanc cu ierburi proaspete.
• 150 g piept de pui la grătar.
• 150 g linte preparată.
• 200 g de legume (piure de vinete, stoarcere de lămâie).
• ¼ al unei baghete.
• 1 clementină.