Diabeticii evită vârfurile de zahăr din sânge datorită unei diete adaptate Clic Bien-être
Postat pe 25 februarie 2020 la 00:00
Aproape 3 milioane de francezi suferă de diabet și trebuie să-și monitorizeze dieta zilnic.
Pentru a evita o vârf glicemic important care poate duce la complicații, persoanele cu Diabet trebuie să ia multe precauții în ceea ce privește dieta și activitățile sportive. Acest lucru ajută la evitarea dezvoltării bolilor cardiovasculare sau cerebrale.
Dieta pentru diabetici: principiile principale
Pixuri injectabile cu insulină
Zilnic, diabetici trebuie să lupte împotriva vârfuri de zahăr din sânge preferând zaharurile lente decât cele rapide, concentrându-vă asupra alimente bogate în fibre și având o dietă perfect echilibrată. Iată câteva reguli simple de urmat în caz de diabet:
Nu omiteți niciodată mesele, în special micul dejun
Un diabetic ar trebui să mănânce 3 mese mari pe zi și o gustare, dacă este necesar, pentru a menține echilibrul zahăr din sânge. Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie întotdeauna micul dejun.
Scade aportul de calorii
Evitați alimentele bogate în grăsimi, zaharuri rapide găsite în zahărul alb, deserturi, băuturi răcoritoare sau chiar produse de patiserie industriale, alcool, alimente prăjite și anumite cărnuri roșii. Dacă aveți dubii, nu ezitați să verificați etichetele achizițiilor dvs., acestea sunt din ce în ce mai precise în ceea ce privește caloriile conținute în produs.
Mănâncă zaharuri lente
Nu puteți elimina complet zaharurile din dietă, ci pentru a le evita vârf glicemic, este esențial să favorizați zaharurile lente. Le găsești în pâine integrală, paste, fulgi de ovăz, linte și orez brun.
Minimizați aportul de sare
Există o multitudine de ierburi, ierburi și condimente pe care le puteți folosi pentru a vă condimenta vasele, fără niciun risc pentru sănătatea dumneavoastră.
Echilibrează-ți dieta
Adică mesele trebuie să includă:
- 30-35% lipide
- 12-15% proteine (sau proteine)
- 50 până la 55% carbohidrați
De asemenea, trebuie să conțină alimente bogate în fibre, vitamine si minerale. Pentru a face acest lucru, utilizați etichetele lipite pe produse.
A juca jocuri sportive
Sportul are proprietăți hipoglicemiante! Glicemia scade în timpul exercițiului și până la 2 ore după terminarea exercițiului. Rețineți că activitatea fizică, cel puțin 30 de minute pe zi, ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, a anumitor tipuri de cancer, a anxietății și a hipertensiunii.