Zumba și slăbește - arătăm cum se face!
Câte calorii ardeți la un curs de Zumba?
Este posibil să te distrezi și să arzi calorii în acest proces? Da o! Zumba este răspunsul la distracția de slăbit.
Dar câte calorii ardem de fapt în timpul antrenamentului Zumba? Depinde de câțiva factori diferiți, dar media este cuprinsă între 350 și 650 de calorii pe oră. Dacă doriți să știți exact câte calorii ardeți, puteți măsura totul cu un tracker de fitness! aici puteți găsi recomandarea noastră (faceți clic)
Ce factori influențează consumul de calorii în Zumba Fitness?
Există cu totul 3 factori principali care influențează consumul de calorii în Zumba:
1. Greutatea corporală: Cu cât cântăriți mai mult, cu atât trebuie să vă deplasați mai mult în timpul orei, ceea ce, desigur, consumă și mai multă energie (calorii).
2. Intensitatea: Intensitatea este foarte decisivă dacă ardem mult sau câteva calorii. Toată lumea este întrebat cât de intens participă la exerciții. Desigur, instructorul Zumba și intensitatea coregrafiilor sale joacă, de asemenea, un rol aici.
3. Procentul de masă musculară: Dacă ai mușchi buni, vei beneficia și de Zumba deoarece mușchii consumă energie (calorii). Acesta este și motivul pentru care bărbații pot mânca în general mai mult decât femeile, datorită masei musculare mai mari, arde mai multe calorii (chiar și atunci când se odihnesc).
rezumat
După cum puteți vedea, numărul de calorii arse într-o lecție de Zumba variază de la o persoană la alta. Am menționat mai sus că este undeva între 350 și 650 de calorii. Vom presupune acum media pentru restul procesului, adică 500 kcal pe 1 oră de Zumba.
500 de calorii pe clasă Zumba sunt suficiente pentru a pierde în greutate pe termen lung?
Această întrebare este total ilogică, deoarece nici măcar nu știm câte calorii consumați. Să presupunem că veți participa la un curs de Zumba de două ori pe săptămână, astfel încât ați fi ars 1000 de calorii (2 x 500 kcal) în timpul antrenamentului Zumba în timpul săptămânii. Dacă mâncați excesiv aceste 1000 de calorii pe săptămână, nu ați pierdut nimic (200g de ciocolată corespund la aproximativ 1000 kcal). Așadar, cele 1000 de calorii care anterior erau arse cu sârguință se evaporă din nou.
Cum o pot lua cu Zumba acum?
În general, există o regulă de bază la care toată lumea trebuie să respecte dacă doriți să slăbiți. Se spune: Ai nevoie de un deficit caloric pentru a arde grăsimile! În termeni simpli, „Trebuie să folosești mai multă energie decât consumi, astfel încât corpul tău să folosească energia rămasă din grăsimea corporală stocată. Deci, indiferent dacă facem Zumba sau un alt sport, oricine dorește să piardă în greutate are nevoie de un deficit caloric. Acesta este motivul pentru care joacă Dieta joacă întotdeauna rolul principal dacă vrei să slăbești, deoarece dacă mănânci prea multe alimente greșite poți face totuși atât de mult sport. Nu va funcționa. Dar asta nu ar trebui să te demotiveze, cum poți obține greutatea ta confortabilă în combinație cu Zumba Veți afla mai târziu de la mine.