Diabetul de tip 2 Este importantă o dietă conștientă
Inima și diabetul, partea 3
Persoanele cu diabet de tip 2 ar trebui să ia o dietă echilibrată, dar nu este necesară o dietă specială.
Vă amintiți? Bunica avea „zahăr” și avea voie să mănânce ciocolată numai dacă scria „Pentru diabetici”. Astăzi, o dietă specială nu mai este recomandată persoanelor cu diabet de tip 2. Dar ar trebui să mănânce conștient .
Mâncarea conștientă - ce înseamnă asta? În primul rând, înseamnă că ești clar despre ce și cât mănânci la ce oră. Este vorba despre tipul de preparat, compoziția ingredientelor individuale și cantitatea de alimente pe care le consumăm. Dar nu vă faceți griji, nu trebuie să deveniți un expert alimentar care să enerveze familia și prietenii cu fapte și cifre despre fiecare masă. Dar o mică preocupare pentru subiect ajută sănătatea. Acest lucru se aplică persoanelor sănătoase și în special persoanelor cu diabet zaharat de tip 2.
Mâncarea și băutul afectează sănătatea inimii
Ceea ce mănânci și bei afectează, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială și, bineînțeles, greutatea corporală. Acești factori joacă un rol important în diabetul de tip 2 și, prin urmare, au un impact major asupra sănătății inimii. Știați, de exemplu, că persoanele cu diabet de tip 2 prezintă un risc semnificativ mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare decât persoanele fără această boală metabolică? Infarctul este una dintre cele mai frecvente cauze de deces la persoanele cu diabet de tip 2.
Pentru a nu ajunge atât de departe, faceți din diabet o problemă a inimii într-un stadiu incipient! Controlați glicemia, faceți exerciții fizice în mod regulat, luați medicamentul pe care vi l-a prescris medicul conform instrucțiunilor și urmăriți-vă dieta. Recomandările pentru o alimentație sănătoasă sunt în mare parte aceleași pentru persoanele cu sau fără diabet: produse din cereale integrale, multe legume, de preferință și crude, salate și fructe proaspete cu măsură. Cei care mănâncă o dietă bogată în proteine se descurcă cu mai puține calorii, deoarece proteinele se umplu plăcut, durează mult timp și susțin construirea musculară. Alimentele bogate în proteine includ, de exemplu, pește, produse lactate, leguminoase, soia și ouă de pui. Pe de altă parte, ar trebui să existe mai puține dintre următoarele alimente: pâine albă, chifle și alte produse din făină albă, dulciuri, conserve, mâncare rapidă și mese gata. Fiți foarte precaut în ceea ce privește carnea grasă și brânza rezistentă. Băuturile alcoolice nu trebuie să-ți potolească setea, ci trebuie consumate doar ca bunuri de lux în cazuri excepționale.
Un litru și jumătate de băuturi cu conținut scăzut de calorii pe zi
Două lucruri sunt deosebit de importante: beți cel puțin un litru și jumătate de băuturi cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi. Și acordați atenție proporțiilor corecte dintre diferitele alimente. Societatea germană pentru nutriție (DGE) a dezvoltat așa-numitul grup nutrițional (LINK). Arată ce părți ale dietei ar trebui să fie compuse din ce tipuri de alimente. Recomandările se aplică indiferent dacă cineva are sau nu diabet.
Abordați schimbarea dietei în pași parțiali
Să nu ne îndrăgostim: dacă ți-au plăcut dintotdeauna dulciurile, bucură-te de tarabele de cârnați și ia o bucată de tort pentru weekend - trecerea nu este un picnic pentru tine. Faceți pași mici. De exemplu, lăsați jetoanele seriei preferate și mâncați puțin fruct în schimb. În acest fel, aduceți treptat un echilibru sănătos în meniu.
Este logic să întrebi medicul despre nutriție. El va face el însuși recomandări dietetice individuale sau va recomanda experți adecvați, cum ar fi un nutriționist. În plus, medicul poate informa pacienții cu diabet de tip 2 despre ce pot face în plus față de nutriția conștientă pentru a-și promova în mod activ sănătatea inimii.
În a patra parte a seriei „Inimă și diabet” puteți citi cum vă puteți întări sufletul și vă puteți simți mai bine.