Diastasis rectus La cifra dorită după bebeluș - corp perfect
Suferiți din ce în ce mai des de dureri de spate și de spate?
Cum merge digestia ta? Simți că ești balonat și pur și simplu nu te simți bine?
Dacă aceste întrebări vă atrag, există șanse mari să fiți victima unui Diastasis recti sunteți.
Ce este de fapt o diastază recti? De ce se întâmplă? Și cel mai important: cum poți rezolva această problemă neplăcută? Vă voi spune toate acestea în următoarele câteva rânduri împreună cu Anna, specialistul nostru în pregătirea pre și postnatală.
Vă asigur că această contribuție îi va ajuta pe mulți să își îmbunătățească enorm calitatea vieții.
După bebeluș, înapoi la cifra dorită și o burtă plată
Pentru a aborda corect problema, trebuie mai întâi să înțelegeți de ce diferă mușchii abdominali și ce înseamnă asta pentru corpul vostru, încrederea în sine, sănătatea și bunăstarea dvs.
Mușchii abdominali nu sunt doar pachetul de șase la suprafață, așa cum își imaginează majoritatea oamenilor, ci sunt compuși din:
- straturi multiple de mușchi,
- Teci musculare,
- țesut conjunctiv.
Mușchiul abdominal drept este împărțit în două fire musculare la mijloc printr-o linie verticală. Această linie verticală, pe care se află și buricul, nu constă din mușchi, ci din țesut conjunctiv alb. numele ei este linia alba.
Acest țesut are o funcție extrem de importantă, deoarece asigură tensiune între jumătatea dreaptă și cea stângă a peretelui abdominal.
CEL MAI RĂU SCENARIU: RIP DATORI PRESIUNII CREȘTE
Factorii foarte nefavorabili pot deteriora sau extinde țesutul conjunctiv. Această apariție este Diastasis recti sau asta Separarea mușchilor abdominali.
Femeile în special sunt adesea afectate. Diastaza rectală apare fie în timpul sarcinii, fie după naștere.
În timpul sarcinii, copilul în creștere se apasă de peretele abdominal. Aceasta nu este o problemă cu postura corectă și poziția optimă a bebelușului în uter.
Din păcate, există adesea o presiune excesivă asupra peretelui abdominal. Cele mai frecvente motive sunt:
- un copil mai mare,
- vârsta avansată a femeilor însărcinate,
- Sarcina multiplă,
- prea puțină activitate fizică (în trecut),
- exercitarea necorespunzătoare a anumitor exerciții sportive,
- sarcini multiple la intervale scurte,
- etc.
Dacă țesutul conjunctiv (linea alba) este stresat prea mult, acesta devine suprasolicitat.
Mușchii drepți abdominali se îndepărtează și nu îi mai puteți tensiona, deoarece decalajul dintre cele două jumătăți ale mușchilor este prea mare.
Consecințele pot fi foarte incomode și perturbatoare.
CONSECINȚE EXTREM DE PLACERE, DAR PUTEȚI ESCUA
Datorită expansiunii mușchilor abdominali, coloana vertebrală își pierde controlul și pot apărea următoarele:
- Dureri de spate,
- organele interne cedează,
- postură proastă,
- defecte estetice, precum o umflătură a abdomenului sau altele asemenea.,
- Mușchii spatelui și umărului devin „mai scurți” din cauza tensiunii mai mari și se dezvoltă crampe,
- mușchii pelvisului sunt stresați, ceea ce poate duce la pierderea urinei.
CU UN TEST SIMPLE PENTRU CEL MAI IMPORTANT RĂSPUNS
În acest moment, probabil că vă întrebați același lucru ca majoritatea.
De unde știi dacă ai diastază rectală?
Din fericire, testul este foarte simplu și fiabil.
Nu este adevărat că trebuie să măsurați lățimea și adâncimea spațiului dintre mușchi. Aceste informații nu sunt întotdeauna autoritare.
Tot ce trebuie să faci este ...
TESTUL # 1
Primul test se efectuează culcat.
Întindeți-vă și apăsați întregul corp superior pe podea. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Acum ridicați partea superioară a corpului și încordați mușchii abdominali sau faceți o criză.
Dacă observați că se formează o bombă alungită sau un gol în mijlocul abdomenului, aveți aproape sigur o diastază rectală.
Dacă încă nu sunteți sigur, puteți face un alt test, care confirmă aproape întotdeauna prima constatare.
TESTUL # 2
Al doilea test se face pe genunchi. Brațele sunt pe corp.
Ridicați fesele sau îndreptați șoldurile și îndoiți încet partea superioară a corpului înapoi.
Între timp, concentrați-vă pe zona mușchilor abdominali anteriori. Dacă apare din nou o umflătură alungită sau un decalaj, trebuie să faceți ceva în legătură cu aceasta cât mai curând posibil. Dacă nu reacționați în consecință, vă asumați un risc imens.
CE TREBUIE SĂ EVITAȚI, PENTRU CA NEGULUL SĂ NU DEBINE MAI MARE
Primul meu sfat este să vă asigurați mai întâi că situația nu se înrăutățește.
Ar trebui să vă ajustați antrenamentul și să evitați exercițiile care pun presiune pe peretele abdominal.
De exemplu:
- A alerga,
- Salturi de tot felul,
- Exerciții în care vă susțineți pe mâini și picioare,
- Sit-up-uri sau îndoiri clasice ale portbagajului,
- piciorul se ridică în timp ce stai culcat,
- etc.
Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că activați mușchii picioarelor și gluteului atunci când vă așezați din ghemuire și țineți spatele drept.
NU CREDEȚI MEDICII TOT
Unii medici susțin că singura modalitate de a remedia diastaza rectală este intervenția chirurgicală și că este o consecință a sarcinii care este pur și simplu tolerabilă.
Vă rugăm să nu credeți astfel de afirmații.
Pentru a înțelege de ce diferă mușchii abdominali, trebuie să fii foarte familiarizat cu biodinamica complexă a nucleului corpului.
Nu este nevoie de un doctorat pentru a înțelege ce mișcări sunt corecte și care sunt greșite. În cele din urmă, corpul tău îți va spune când faci ceva greșit - stomacul se umflă spre exterior, apare o umflătură sau te doare spatele.
Faptul este că puteți obține diastaza rectală sub control!
Dacă înțelegeți la ce trebuie să aveți grijă în viața de zi cu zi și, în același timp, urmați planul de instruire adecvat, cu siguranță puteți rezolva problema.
CU STRATEGIA DREPTĂ LA SUCCES
Aș dori să vă prezint câteva exerciții pe care le puteți încerca imediat.
Planul de instruire pentru corectarea diastazei se bazează pe doi piloni:
- Îmbunătățirea posturii,
- Exerciții pentru nucleul corpului.
Îmbunătățirea posturii este foarte importantă. Un cocoșat duce la presiunea din piept pe abdomen și aceasta împinge mușchii abdominali.
O postură cu coaste bombate nu este de asemenea bună, deoarece se întinde peretele abdominal și agravează diastaza.
Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să evitați o astfel de postură proastă.
LA PRIMELE REZULTATE CU „ÎNGERUL”
Unul dintre cele mai simple exerciții de îmbunătățire a posturii se numește „înger mic”.
Luați un prosop în mâini și pregătiți-vă să-l faceți.
Palmele îndreaptă spre exterior (mișcare de rotație în umeri), coatele sunt extinse.
Acum începeți să trageți ambele mâini spre exterior (est - vest) și, de asemenea, spre corp (de la nord la sud).
Faceți acest lucru cu o forță de parcă ați încerca să rupeți pânza.
Mușchii abdominali se strâng și umerii sunt împinși spre exterior. Începeți să numărați până la zece tare și încet.
Numărarea cu voce tare vă împiedică să vă țineți respirația inutil.
Aveți grijă să nu vă umflați coastele sau fesele. Partea inferioară a coastelor rămâne în linie cu oasele șoldului. Când ați numărat până la zece, aruncați cârpa și urmăriți cum vă trage mâinile în sus (mișcare ca un înger).
Acesta este semnul că ați făcut exercițiul corect.
Ar trebui să repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi, mai ales dacă vă aflați într-o postură forțată incomodă pentru o lungă perioadă de timp: când alăptați, stați, gătiți, lucrați la computer etc.
ALTERNATIVĂ LA CRUCURI: RIDICAREA CAPULUI
Al doilea exercițiu aparține planului dvs. de antrenament după ce ați perfecționat respirația adecvată.
Ai nevoie din nou de un șal sau eșarfă.
Mai întâi, întindeți-vă pe spate și trageți genunchii, coloana vertebrală este într-o poziție neutră.
Puteți pune ceva sub cap în cazul în care acesta se întoarce înapoi.
Înfășurați eșarfa în zona în care diastaza este cea mai mare și folosiți mâinile pentru a apăsa absul din stânga și dreapta în mijloc.
Apoi respirați prin nas (respirație abdominală - respirație în piept) și expirați încet cu gura aproape închisă.
Înclinați capul înainte, astfel încât să se creeze o bărbie dublă, împingeți buricul spre coloana vertebrală, ridicați capul și spuneți cu voce tare: „Una”.
Apoi cobori capul și repeti totul.
Faceți 3 seturi de câte 10 repetări de trei ori pe zi.
În fiecare a treia zi, ține-ți picioarele la câțiva centimetri distanță de fese. Tălpile picioarelor trebuie să aibă întotdeauna contact cu suprafața.
AȘEZAȚI ȘI AICI PENTRU A ÎNTÂRZI MUSCULII ABDOMINALI
Ultimul exercițiu pentru astăzi este așa-numitul „înainte și înapoi”. Exercițiul trebuie efectuat atunci când nucleul este deja întărit în consecință.
Din această poziție inițială, mișcă-ți fesele în lateral, astfel încât acestea să atingă podeaua. Aveți grijă să nu vă ridicați genunchii sau să vă înclinați corpul în lateral.
Apoi reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea în cealaltă direcție. Stânga, dreapta, înainte și înapoi.
De fiecare dată când ridici fesele, trage-ți buricul.
Prin încordarea mușchilor în diferite poziții, întregii mușchi ale nucleului corpului sunt întărite. În același timp, mușchii abdominali laterali redobândesc elasticitatea, deoarece rigiditatea contribuie și la diastaza rectală.
SOLUȚIE DORITĂ DE LUNG, CARE FUNCȚIONEAZĂ CA O RENAȘTERE
Nu uitați să controlați diastaza de care aveți nevoie:
- multă motivație,
- exerciții fizice adecvate toată ziua,
- un plan de antrenament adecvat cu exerciții corective.
Amândoi știm cât de dificil este atunci când te lupți singur cu o problemă și nu poți găsi o soluție. Prin urmare, vă sugerez să distribuiți această postare prietenilor și cunoștințelor și să transmiteți informații importante.
Dacă aveți întrebări despre diastaza rectă, vă rugăm să le scrieți în câmpul de comentarii de mai jos sau să-mi scrieți la [email protected], iar expertul nostru Anna va fi bucuros să vă răspundă la toate întrebările.
TESTUL ÎNTÂI, apoi TRENUL
Dacă ați făcut cele două teste și aveți un diastaz rect, vă recomand cu tărie să le închideți mai întâi înainte de a începe exercițiile, altfel puteți mări decalajul. Cu toate acestea, dacă nu ați observat un diastaz rect, atunci puteți începe încet să vă exercitați.
Cu acest antrenament pe intervale, arderea grăsimilor este mărită la maximum și o puteți face oriunde și oricând. Antrenamentul PK30 este potrivit atât pentru începători, cât și pentru avansați, deoarece este împărțit în 3 niveluri diferite. Așa că absolut toată lumea își poate antrena și îmbunătăți pas cu pas fitnessul personal.
În programul de antrenament vă puteți aștepta la antrenamente de 30 de minute și vă însoțesc personal din primul până în ultimul minut al antrenamentului!
Videoclipurile de antrenament pot fi redate pe televizor, laptop, smartphone sau tabletă și vă voi motiva astfel încât să faceți tot posibilul!
Sunt ferm convins că vă va plăcea PK30, deoarece antrenamentul este foarte distractiv și durează mai puțin de 30 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness, fără abonament de fitness sau gantere pentru asta.
Nu ai nimic de pierdut, dar poți câștiga mult - mai multă energie, o cifră tonificată și potrivită, mai puține kilograme pe cântar și o bunăstare mai bună!