Diet 40 Plus Așa ar trebui să mănânci de la vârsta de 40 de ani; Practica de vindecare

Sfaturi: Așa arată dieta corectă din 40

Pentru mulți oameni, cifra se schimbă la mijlocul vieții: în ciuda aceleiași diete, aceștia se îngrașă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul și compoziția corpului se schimbă odată cu vârsta, iar necesarul de energie scade. Prin urmare, este important să schimbați anumite obiceiuri alimentare de la aproximativ 40 de ani. Profesioniștii au câteva sfaturi pentru a vă menține greutatea și a vă menține sănătoși.

În trecut, mulți puteau mânca orice își doreau fără să se îngrașe. Dar de la vârsta de 40 de ani, cifra se schimbă adesea rapid. Deoarece obiceiurile alimentare greșite care au fost stabilite de ani de zile pot avea atunci efecte deosebit de drastice. Prin urmare, este mai bine să preveniți creșterea în greutate. Techniker Krankenkasse (TK) explică cum să facă acest lucru pe site-ul lor web.

Corpul se schimbă odată cu vârsta

Masa musculară din corpul nostru scade odată cu înaintarea în vârstă. În schimb, din păcate, se depozitează mai multe grăsimi. Acesta este un proces natural, dar se poate contracara cu exerciții fizice suficiente și o dietă echilibrată. Este important să se țină cont de necesarul de calorii în scădere - altfel există riscul obezității.

Compania de asigurări de sănătate subliniază că o ușoară creștere în greutate odată cu creșterea vârstei nu este un motiv de îngrijorare, deoarece cu cât ești mai în vârstă, cu atât poți cântări mai mult. IMC (indicele de masă corporală) este calculat din raportul dintre greutatea corporală în kilograme și dimensiunea corpului în metri pătrați: IMC = greutatea corporală în kg/înălțimea în metri pătrați.

După cum explică TK folosind un exemplu, o femeie cu o greutate corporală de 65 de kilograme și o înălțime de 1,65 m are un IMC de 23,88 și, prin urmare, are o greutate normală. Dar chiar și la 70 de kilograme, ea are încă o greutate normală de la vârsta de 35 de ani. Potrivit experților, se aplică următoarele recomandări:

Vârsta: 19-24; IMC recomandat: 19-24
Vârstă: 25-34; IMC recomandat: 20-25
Vârsta: 35-44; IMC recomandat: 21-26
Vârsta: 45-54; IMC recomandat: 22-27
Vârsta 55-65; IMC recomandat: 23-28
Vârsta peste 65 de ani; IMC recomandat 24-29

Dar doar pentru că s-a depășit limita magică de 40 de ani nu înseamnă că toate obiceiurile anterioare trebuie schimbate. În mijlocul vieții, însă, mulți își pun în discuție sănătatea și trag un mic echilibru provizoriu al vieții.

Deci, evitați să fiți supraponderali

Dacă doriți să începeți ziua în formă și sănătos, ar trebui să vă asigurați o dietă echilibrată - cu o mulțime de fructe și legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din cereale integrale. Acest lucru contribuie cu siguranță la bunăstarea fizică și mentală și poate ajuta la evitarea supraponderabilității. TK are următoarele sfaturi pentru o nutriție mai bună:

Pe lângă faptul că mănânci corect, este important și să faci suficient exercițiu. Potrivit TK, 30 de minute de activitate fizică intensă de trei ori pe săptămână sunt optime. Dar, de asemenea, a merge la o plimbare rapidă de trei ori pe săptămână îți face circulația. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Techniker Krankenkasse (TK): nutriția potrivită din 40, (accesat: 30.06.2020), Techniker Krankenkasse (TK)

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.