Diet 5 2 Trucuri de slăbit
Dieta 5: 2. Mâncăm cinci, ne odihnim doi
Autorul dietei revoluționare 5: 2 este Michael Moseley, prezentator de televiziune britanic și medic instruit. La un moment dat, a trebuit să-și revizuiască propria dietă pentru a-și recâștiga sănătatea pierdută. Michael s-a dovedit a avea colesterol ridicat și o creștere semnificativă a grăsimilor viscerale. Terapeutul lui Michael i-a recomandat să-și schimbe dieta la o dietă hipocalorică pentru pierderea în greutate. Și apoi, după cum se spune, este istorie.
Dieta 5: 2 este cartea lui Michael Moseley.
Cum a apărut dieta 5: 2?
Un cercetător din fire și, după mai multe încercări eșuate de a se agăța de mere și salate, Michael a început să cerceteze nutriția. Cercetările oamenilor de știință i-au permis să tragă o concluzie - pentru pierderea în greutate este important nu atât aportul caloric „zilnic” al dietei, ci capacitatea de a crea deficit energetic pe termen lung, de exemplu în decurs de o săptămână. Adică, nu este nevoie să urmați o dietă strictă în fiecare zi, să vă cereți scuze dacă numărul total de calorii este scăzut timp de o săptămână. Mâncăm cinci zile, ne uităm două zile. Așa că s-a născut dieta 5: 2.
Regulile dietei 5: 2
De fapt, regulile sunt doar două până la cinci zile pe săptămână în care mănânci tot ceea ce obișnuiești, fără limită de porții și fără număr de calorii. Și două zile pe săptămână mănânci 500 kcal dacă ești femeie și 600 kcal dacă ești bărbat. După ce autorul acestei diete și-a testat acest regim timp de câteva luni, a scăpat de grăsimea viscerală și nivelul său de colesterol a revenit la normal.
Experiența co-autorului Michael, a jurnalistului britanic Mimi Spencer este interesantă. O femeie în vârstă de 40 de ani, muncă sedentară, copii, mult efort, exerciții fizice și dietă pentru a pierde un mic exces de 8 kg în greutate. Așadar, în 4 luni, după o dietă de 5: 2, a reușit în cele din urmă să scape de 8 kg și s-a pus în formă fără să iasă din viața obișnuită.
Exemplu de meniu: Dieta 5: 2 pentru zile de descărcare
500 kcal
Mic dejun: 2 ouă fierte mici, pâine de secară - 200 kcal Prânz: supă de piure de broccoli, fiartă pe apă, cu o lingură de iaurt - 100 kcal (broccoli fiert în apă, folosiți toate ierburile, puțină sare și un blender)
Cina: 100 g piept de pui fiert cu orice salată de legume + o linguriță de ulei de măsline - 100 kcal
Mic dejun: 200 g brânză de vaci degresată, mandarină - 200 kcal Prânz: 30 g sandviș de pâine cu tărâțe, felii subțiri de șuncă și brânză + salată de legume cu ulei vegetal - 200 kcal
Cina: 100 g orez brun fiert, 100 g roșii cherestea semi-feliate și 100 g creveți fierți. 200 kcal
În plus, puteți opta pentru micul dejun și cină cu diete tradiționale și săriți peste masa de prânz, așa cum a făcut Michael. Ei bine, posturile scurte și intermitente timp de 12 până la 24 de ore i-au scăzut colesterolul.
Contraindicațiile dietei 5: 2
Desigur, această dietă este mai convenabilă decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de calorii și restrictive. Puteți merge la un restaurant cu prietenii și puteți mânca propria friptură în timp ce pierdeți în greutate, principalul lucru este că nu vă lipsesc zilele de descărcare. Cu toate acestea, 5: 2 este strict contraindicat dacă:
- Aveți o tulburare de alimentație, precum și o tendință de a mânca în exces după o zi cu descărcare de sodiu scăzută în calorii; - Ați fost diagnosticat cu gastrită, colită sau orice altă boală care necesită o masă parțială din motive medicale;
- Ai sub 18 ani, ceea ce înseamnă că procesul de creștere și formare fizică este încă în desfășurare.
În caz contrar, dieta este combinată cu majoritatea programelor de exerciții de slăbire și vă permite să slăbiți ușor și să mențineți rezultatele pentru o perioadă lungă de timp.