Diet Bormental - meniu pentru săptămână
Meniul specific Dietei Bormentale nu prescrie, lăsând libertatea de alegere a persoanei. Sistemul a câștigat o mare popularitate datorită abordării integrate și simplității relative a principiilor sale. Vom lua în considerare un meniu acceptabil pentru săptămâna Bormental.
Caracteristicile metodei și meniului Bormental
Se sugerează că dieta se bazează pe principiile unei nutriții adecvate, păstrând în același timp între 1000 și 1200 de calorii pe zi. Aceasta - limita inferioară a normei și este, potrivit experților, să slăbești cel mai repede. În acest caz, merită să vă asigurați că mâncarea este gustoasă și variată.
Principalul beneficiu pe care mulți îl văd în acest sistem este lipsa unor interdicții stricte. Cu toate acestea, compoziția competentă a dietei este încă necesară: numai în acest caz organismul va primi toți nutrienții necesari.
Principiile meniului dietetic pentru Bormental
Dr. Bormental recomandă mese fracționate - de 7-8 ori pe zi, astfel încât ultima masă să se termine cu 3-4 ore înainte de culcare. În același timp, porțiile de alimente trebuie să fie de -200 g, adică aproximativ 1 pahar pe recepție.
Baza dietei ar trebui să se bazeze pe produse proteice - carne slabă, carne de pasăre și pește, produse ușoare din lapte acru și proteine din ouă. Adăugarea obligatorie la acestea sunt fructele și legumele - fiecare, în funcție de gustul dvs., principalul lucru este că se încadrează în limitele conținutului zilnic admis de calorii. Mâncarea trebuie luată fierbinte - crește senzația de sațietate.
Meniu dietetic bormental pentru săptămână
Luați în considerare o versiune acceptabilă a meniului săptămânii Bormental pe care o puteți comanda singur. Când calculați dimensiunea porției, luați în considerare conținutul de calorii al vaselor.
- Mic dejun - câteva ouă fierte, salată din varză de mare, ceai, tort.
- Al doilea mic dejun - ceai cu brânză și 2 felii de ciocolată.
- Prânz - supă de ciuperci, salată de salată, cartofi fierți, o bucată de pește, ceai.
- Gustare - salată de legume cu piept de pui.
- Cina - hrișcă înăbușită cu legume și carne de vită, ceai.
- Gustare - iaurt.
- Mic dejun - ou fiert, o porție de terci de hrișcă cu condimente, mere, ceai.
- Al doilea mic dejun este o salată de fructe.
- Prânz - supă de cartofi, pui cu orez, ceai.
- Gustare - sandvișuri cu pește, castraveți pe pâine, ceai.
- Cina - salată „perie”, calmar, varză fiertă, ceai.
- Gustare - iaurt.
- Mic dejun - omletă cu ciuperci și șuncă, ceai, marshmallows.
- Al doilea mic dejun - o porție de curcan cu pâine, ceai.
- Prânz - supă de mazăre, o porție de orez cu legume și carne de vită, ceai.
- Gustare după-amiaza - câteva mere.
- Cina - pește înăbușit cu cartofi, salată de sfeclă roșie, ceai.
- Gustare - chefir.
- Mic dejun - o porție de terci de hrișcă cu curcan, morcovi și ceapă, ceai.
- Al doilea mic dejun este un tort, ceai.
- Prânz - urechea, câteva pâini, salată cu carne și ceai, ceai.
- Gustare - o salată făcută din pește și castraveți.
- Cina - pilaf, salată de salată proaspătă, ceai.
- Gustarea este jder.
- Mic dejun - o porție de fulgi de ovăz cu mere, ceai, 2 felii de ciocolată.
- Al doilea mic dejun este o salată de legume cu piept de pui, ceai.
- Pranz - rassolnik, o portie de orez si varza de mare, ceai, marshmallows .
- Gustare după-amiaza - salată de fructe.
- Cina - carne de vită înăbușită cu dovlecei, salată de castraveți, ceai.
- O gustare face parte dintr-o ryazhenka.
- Mic dejun - ouă prăjite din două ouă și adăugarea de șuncă, roșii și ceapă, ceai, cereale pentru pâine.
- Al doilea mic dejun - un sandviș de pâine, murături și piept de curcan, ceai.
- Prânz - o porție de borș, cartofi fierți, o salată de varză din Beijing cu ou, ceai.
- Gustare după-amiaza - o porție de brânză de vaci cu smântână și fructe.
- Cina - piept de pui cu tăiței de hrișcă și dovlecei, ceai.
- O gustare este o porție de iaurt.
Este recomandat să aruncați abundența băuturilor dulci, făinii (în special brioșelor) și grase, precum și a băuturilor alcoolice. „Descărcarea” se poate face o zi pe săptămână. În general, un meniu alimentar aproximativ pentru Bormental ar trebui să contribuie la crearea unei diete variate, satisfăcătoare, dar cu conținut scăzut de calorii.