Diet - Chocolate Slim

În timp ce există multe diete de slăbit diferite, cele mai eficiente nu se referă la limitarea caloriilor cât mai mult posibil, ci mai degrabă la controlul glucidelor. Aceste diete nu numai că te ajută să slăbești rapid, dar te ajută și să menții o greutate stabilă în viitor.

Dieta pentru slăbit ar trebui să se bazeze pe carne slabă, legume și alte alimente bogate în fibre, cu excepția dulciurilor, pâinilor, pastelor și alimentelor excesiv de grase. Mai jos, în material, veți găsi ghiduri nutriționale practice și descrieri ale celor mai bune 7 diete.

Dieta pentru slăbit

O dietă de slăbit este o dietă de slăbit care creează un deficit caloric sau restricționează carbohidrații din meniu. În primul caz, pierderea în greutate se realizează prin lipsa de energie (organismul folosește rezervele de grăsime disponibile), în al doilea caz prin modificări ale proceselor metabolice.

Amintiți-vă, dietele rapide de slăbire adesea încetinesc metabolismul. Este necesar să slăbești treptat, altfel nu numai fundalul hormonal al corpului, ci și pielea abdomenului vor avea de suferit. Cu cât țineți mai mult dieta, cu atât rezultatele vor fi mai consistente.

Chiar dacă poți pierde în greutate în mod eficient doar cu o dietă și fără exerciții fizice, exercițiile fizice vor accelera cu siguranță acest proces. Mai exact, prin accelerarea metabolismului și creșterea fluxului sanguin, ceea ce accelerează arderea grăsimilor viscerale.

Cum să slăbești corect:

Dieta moderată cu restricție de calorii
Evitați glucidele rapide
Cardio pentru a arde grăsimile

Cum poți pierde 10 kg într-o lună?

Dacă aportul caloric este redus la jumătate (în jur de 1000 kcal pe zi), o persoană pierde în jur de 100 g de grăsimi pe zi, sau 700 g pe săptămână. În total, pierzi aproximativ 3 kg într-o lună de dietă. Cu toate acestea, chiar și un astfel de număr „mic” poate provoca cu ușurință o serie de modificări negative ale metabolismului.

Cu alte cuvinte, este imposibil să slăbești 10 kg pe lună doar din dietă (chiar și foarte strictă). Numărul maxim care poate fi atins fără a dăuna sănătății și fără a pierde elasticitatea pielii este de aproximativ 400-500 g de grăsime pe săptămână sau 1,5-2 kg pe lună.

Dieta pentru slăbit

Trecerea bruscă la o dietă de slăbit aproape garantează că veți reveni la meniul obișnuit într-o săptămână. Dezvoltarea unui plan de slăbire ar trebui să arunce mai întâi o privire pe ce se bazează dieta ta actuală. Produsele dăunătoare ar trebui excluse și cele sănătoase lăsate în urmă.

De exemplu, pentru a slăbi, trebuie să evitați zahărul, dulciurile, alimentele cu amidon, precum și maioneza și alte alimente bogate în grăsimi saturate. Amintiți-vă, problema cu bomboane nu este atât de mult caloriile în sine, ci faptul că zahărul crește dramatic nivelul zahărului din sânge.

Reguli dietetice pentru scăderea în greutate:

Cu 15-20% mai puțin aport caloric zilnic
Evitați carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie
grăsimi saturate limitate
Evitați mâncarea rapidă și alte surse de grăsimi trans
mananca multa fibra

Produse utile și dăunătoare

Pentru prima săptămână a dietei de slăbit, aruncați o privire atentă asupra meniului. Studiați conținutul de calorii al alimentelor, conținutul de zahăr și grăsimi din acestea. Încercați să înlocuiți maioneza cu sos de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și deserturi dulci cu fructe naturale.

În același timp, produsele sănătoase nu sunt neapărat scumpe: cu carne slabă, ouă, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fulgi de ovăz, hrișcă și legume comune (sfeclă, castraveți, morcovi, varză, ...) Puteți pierde în greutate în mod eficient. Dovlecei, dovleac). Cel mai important sfat este să gătești acasă și să încerci să folosești cât mai puțină grăsime pentru prăjire.

Diete eficiente pentru slăbit

Cercetările sugerează că dietele care limitează cantitatea de carbohidrați din dieta zilnică sunt mai eficiente. Aceste diete nu numai că asigură o pierdere stabilă în greutate, dar ajută și la menținerea rezultatului obținut în viitor.

Mai exact, aceste diete normalizează producția de insulină în organism și asigură, de asemenea, niveluri scăzute de hormoni grelină și leptină. Amintiți-vă, leptina este un hormon important al apetitului produs de celulele adipoase. Nivelurile ridicate de leptină provoacă foamete intensă.

Încercarea de a pierde în greutate prin limitarea drastică a caloriilor (sau trecerea la dietele mono: orez, chefir, hrișcă) crește leptina, ceea ce face ca dieta să fie extrem de dificilă. Aderarea regulată la aceste diete poate duce la rezistența la leptină, urmată de rezistența la insulină și diabet.

1. Dieta cetonică (ceto)

După ce a respins complet carbohidrații timp de aproximativ 2-3 zile, nivelul zahărului din sânge scade la niveluri minime și corpul trece la cetoză, folosind energia depozitelor de grăsimi pentru nevoile metabolismului actual.

Inițial dieta ketogenică era folosită pentru tratarea bolilor cronice, astăzi este una dintre cele mai populare pentru pierderea în greutate. Avantajul dietei ceto este că nu există calorii de numărat și nu vă va fi foame. Tot ce trebuie să faceți este să eliminați complet carbohidrații.

Dezavantajele includ monotonia dietei și dificultatea de a alege feluri de mâncare atunci când ieșiți să mănânce: meniurile din majoritatea sălilor de mese și restaurante oferă un număr extrem de limitat de opțiuni fără carbohidrați (de exemplu, chiar și cotletele pot conține carbohidrați în pesmet).

2. Dieta fără carbohidrați

Practic, o dietă fără carbohidrați este un alt nume pentru dieta ceto. Pentru a slăbi, înseamnă și o respingere completă a alimentelor cu carbohidrați. Fără carbohidrați permite proteine și alimente grase cu un minim de legume.

De exemplu, ouăle prăjite cu slănină sunt recomandate pentru micul dejun, piept de pui cu o cantitate minimă de legume la prânz și carne sau pește fără garnitură la cină. Ca gustare și gustare ușoară: nuci sau brânză.

3. Dieta cu proteine

Dieta cu proteine este, de asemenea, numele unei diete fără carbohidrați. Carnea și peștele, în toate variantele posibile, stau la baza dietei zilnice. Dezavantajul este lipsa controlului asupra cantității de grăsimi saturate. În teorie, acest lucru poate duce la o creștere a colesterolului din sânge.

În plus, lipsa de fibre din dietă (întâlnită doar în alimentele pe bază de plante) poate cauza probleme digestive.

4. Dieta saraca in carbohidrati

O versiune simplificată a unei diete fără carbohidrați. Cantitatea totală de carbohidrați din dieta zilnică nu trebuie să depășească 50-60 de grame: ouă și fructe la micul dejun, pui și o porție mică de hrișcă la prânz, carne și legume aburite la cină.

În practică, o dietă săracă în carbohidrați este mult mai ușoară, deoarece nu pune restricții stricte pe lista de alimente. Trebuie doar să controlați cantitatea de carbohidrați.

5. Dieta 16/8

Strict vorbind, dieta 16/8 nu este o dietă. În esență, reprezintă metoda postului intermitent: ziua este împărțită în 16 ore când este interzisă mâncarea și 8 ore când poate fi consumată. De obicei, micul dejun, un prânz mare la prânz, un al doilea prânz complet și apoi o cină devreme (nu mai târziu de ora 20:00) sunt omise.

Nu există restricții de dietă sau carbohidrați. Pierderea în greutate și pierderea în greutate se realizează prin repausul alimentar în restul de 16 ore.

6. Dieta fara gluten

Glutenul este o componentă cheie a proteinelor din grâu care poate provoca alergii alimentare la unii oameni. Evitarea alimentelor care conțin gluten și trecerea la o dietă fără gluten înseamnă tăierea completă a pâinii, a produselor coapte, a pastelor și a unei serii întregi de alimente similare.

În cele din urmă, numai carnea, legumele, fructele și unele cereale sunt permise. O astfel de dietă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, reducând caloriile și mâncând mai responsabil.

7. Dieta Paleo

O dietă care implică respingerea totală a alimentelor „moderne” și trecerea la alimentele familiare omului în paleolitic. Dieta Paleo interzice toate tipurile de pâine și grâu, leguminoasele (inclusiv linte și soia), zahărul, produsele lactate și uleiurile vegetale procesate.

Dulciurile și mesele gata sunt, de asemenea, interzise. Pierderea în greutate se realizează deoarece lista produselor aprobate este aproape lipsită de carbohidrați.

Dietele eficiente pentru pierderea rapidă în greutate se bazează pe o reducere moderată a aportului caloric (nu mai mult de 15-20%) sau o restricție asupra carbohidraților din dietă. În același timp, pierderea în greutate cu 10 kg pe lună, fără a afecta sănătatea, este imposibilă - procesul de slăbire în exces ar trebui să fie neted și treptat.