Diet Lean prin micul dejun - ce este despre FIT FOR FUN
Obezitate și creștere în greutate - acest lucru poate fi așteptat de persoanele care omite în mod regulat micul dejun. Cel puțin așa spune un nou studiu.
O dimineață stresantă sau vărsarea de calorii - sărind peste micul dejun poate fi din multe motive. Cu toate acestea, nu vă faceți o favoare pe termen lung. Potrivit cercurilor științifice, poate urma creșterea în greutate sau obezitatea. 374 de bărbați și femei au participat la un studiu pe o perioadă de 12 ani. La începutul perioadei de studiu, IMC-ul dvs. era în intervalul normal. Dar apoi s-a schimbat semnificativ în funcție de comportamentul la micul dejun.
Micul dejun rar duce la mai multe grăsimi nesănătoase din burtă
Subiecții care au sărit peste prima masă a zilei de trei sau mai multe ori pe săptămână și-au mărit în mod clar dimensiunea șoldului. Această grăsime abdominală este considerată în mod special perfidă, deoarece este strâns legată de diabet, boli cardiovasculare și probleme de potență.
Perspective sumbre pentru cei leneși la micul dejun
Bărbații mai în vârstă din studiu au fost deosebit de afectați de această creștere în greutate. Acest lucru are legătură cu faptul că, în general, bărbații se îngrașă mai repede. Subiecții care nu au luat niciodată micul dejun au avut un dezavantaj clar în ceea ce privește creșterea în greutate:
Omiterea micului dejun a lovit coastele cu până la 4,5 kilograme în plus. Datorită greutății suplimentare, mulți oameni cu greutate normală anterior au fost brusc considerați obezi - corespunzând IMC-ului lor crescut de peste 30. Indicele de masă corporală ideal este între 18 și 25.
Oamenii care au luat micul dejun în mod regulat - au fost cu 25% mai puține șanse de a dezvolta obezitate. Au câștigat în medie 1,4 kilograme de-a lungul anilor.
Acesta este motivul pentru care prima masă a zilei este atât de importantă
Micul dejun este un start-start pentru metabolismul dumneavoastră. Este mai ușor pentru organism să ardă calorii suplimentare pe parcursul zilei. În plus, carbohidrații buni (cereale integrale, fulgi de ovăz) calmează creierul dimineața devreme, care altfel trimite o alarmă toată ziua, deoarece se teme de o scădere a energiei.
Cu o dietă echilibrată, puteți adăuga substanțe nutritive dimineața pe care le uitați rapid cu alte mese ale zilei. American Dietary Association recomandă fructe sau legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și gustări din cereale integrale.
Consumul unui mic dejun sănătos vă va reduce susceptibilitatea la hipertensiune arterială, colesterol ridicat și boli de inimă - potrivit American Heart Association.
Rezultatele actuale ale cercetării clinicii Mayo din SUA au fost prezentate la reuniunea anuală a „Biologiei experimentale”. Cu toate acestea, studiul nu a înregistrat ceea ce oamenii au luat micul dejun sau dacă au făcut mișcare.