Diet Mic dejun 5 rețete delicioase pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să începi cu micul dejun. Iată cinci rețete delicioase pentru un mic dejun dietetic pe care îl poți imita cu ușurință acasă.

În prezent, un număr deosebit de mare de persoane își petrece timpul acasă. Pentru unii asta înseamnă: canapea în loc de cross trainer. Exercițiul suficient și o dietă sănătoasă sunt acum mai importante ca niciodată. Nu doar pentru a declara război unui kilogram sau doi prea mult. Dar și să faci ceva bun pentru corpul și mintea ta.

Și ar trebui să începem cu asta dimineața. Pentru că oricine ia un mic dejun sănătos se simte mai în formă în timpul zilei. Vă vom spune ce mic dejun alimentar echilibrat determină ce alimente sunt sărace în calorii și sănătoase și ce ar trebui să scoateți mai bine din meniu. Vă prezentăm și noi cinci rețete delicioase de încercat in fata.

Important în avans: În general, ar trebui să vă țineți mâinile departe de dietele fulgerului. Deși promit o pierdere rapidă în greutate, efectul yo-yo se instalează după scurt timp și succesul pierderii în greutate a dispărut. Pentru a slăbi definitiv, este important să vă schimbați dieta.

Mic dejun dietetic = fără mic dejun?

Există încă o mulțime de dezacorduri cu privire la cât de sănătos sau nesănătos este de fapt să săriți peste micul dejun. În timp ce susținătorii dietei de post jură că sărind peste micul dejun vă va stimula metabolismul, criticii spun că sărind peste micul dejun nu este bun.

Ceea ce știm sigur este că un mic dejun sănătos nu împiedică pierderea în greutate cu succes. Oferă vitamine, minerale și energie pentru a începe ziua. Cele mai importante componente ale dietei pentru micul dejun sunt: carbohidrații, proteinele și fructele și legumele.

Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că micul dejun este echilibrat. Cei care consumă cu greu calorii dimineața riscă pofte în timpul zilei, deoarece, de exemplu, le lipsește carbohidrații pentru suficientă energie.

Mic dejun dietetic: Aceste alimente sunt potrivite

Fructe și legume proaspete (de exemplu, mere, banane, avocado, roșii)
Surse de proteine (de exemplu iaurt natural, ouă sau somon)
Colenhidrați complexi (de exemplu fulgi de ovăz, pâine integrală)

Mic dejun dietetic: aveți grijă cu aceste alimente

Muesli gata preparate
Barul Granola
Băuturi cu iaurt
suluri de grâu umplute și cornuri
tipuri de cârnați grași precum salamul sau cârnații de ficat

Aceste alimente conțin mult zahăr ascuns. De asemenea, pâinea albă nu te face să te simți sătul mult timp.

# 1 Mic dejun dietetic: Smoothie Bowl

Un castron de smoothie nu este excelent doar pentru Instagram, ci este perfect și ca mic dejun dietetic. Este sărac în calorii și are un gust proaspăt și fructat. Și cel mai bun dintre toate: puteți schimba fructele după cum doriți. Vă arătăm o variantă cu mango și fructe de pădure.

În videoclip: Faceți-vă propriul castron de smoothie cu iaurt

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

De ce aveți nevoie pentru castronul pentru smoothie:
Pentru bază:

aproximativ 200 g fructe de padure congelate
100 ml lapte (vegetal)
o banana
eventual ceva sirop de agave pentru îndulcire

o mână de fructe (de exemplu: zmeură, căpșuni, mango)
unele ovăz crocante sau granola
Nucă de cocos disecată
semințe chia

Așa funcționează:
Pune boabele congelate într-un castron și lasă-le să se dezghețe scurt. Apoi puneți fructele de pădure într-un blender (cumpărați aici la Amazon) *, adăugați banana și puțin lapte (vegetal). Amestecă totul bine. Îndulciți-l cu puțin sirop de agave, după cum este necesar. Puneți amestecul cremos într-un castron mare.

Acum puteți garni vasul după gustul dvs. Pentru a face acest lucru, tăiați fructele la alegere în bucăți de mușcătură și apoi serviți-le pe castron. Presărați fructele cu nucă de cocos deshidratată și semințe de chia. În cele din urmă, presărați niște ovăz crocant sau granola peste castron. Așa delicios!

Atenţie: Cu amestecuri de granola sau de ovăz crocante terminate, asigurați-vă că nu există prea mult zahăr ascuns în ele.

# 2 Mic dejun dietetic: Pâine de grâu integral cu banane

Pâinea cu banane a devenit, de asemenea, o alternativă populară pentru micul dejun. Nu numai că are un gust delicios, dar este și foarte practic. Puteți să o coaceți cu o seară înainte și să o luați la muncă a doua zi. De obicei, o singură pâine cu banane este suficientă pentru câteva zile.

Super gustos și într-o variantă integrală fără zahăr (doar fructoza bananelor) potrivită și ca mic dejun dietetic.

Ce aveți nevoie pentru pâinea cu banane:

3 banane foarte coapte
2 oua
30 g pulpa de mere (neindulcita)
70 ml ulei vegetal
200 g făină integrală de grâu
un pachet de praf de copt
niște scorțișoară
o mână de nuci (de exemplu, nuci sau migdale)

Așa funcționează:
Preîncălziți cuptorul la 180 de grade. Pune bananele într-un castron și pasează-le cu o furculiță. Puneți două ouă, ulei și piure de mere într-un castron și bateți până se spumează. Adăugați bananele. Amestecați făina, praful de copt și scorțișoara într-un alt castron, apoi adăugați la amestecul de banane și ouă și amestecați bine. Acum îndoaie nucile tocate.

La final, umpleți aluatul într-o tigaie și coaceți totul la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ 60 de minute. Lăsați să se răcească bine și voilá - gata!

Bacsis: Dacă aluatul nu este suficient de dulce, puteți adăuga, bineînțeles, puțină miere sau zahăr brun în aluat. Apoi, pâinea cu banane are mai multe calorii în final.

Pâinea integrală cu banane are un gust super delicios la micul dejun, acoperită cu un strat subțire de unt de migdale și acoperită cu afine proaspete.

# 3 Mic dejun dietetic: Înveliți micul dejun cu avocado

Dacă preferați ceva consistent dimineața, ar trebui să încercați pachete de mic dejun cu avocado și șuncă. Te umplu, sunt sănătoși și, de asemenea, super gustoși. Și aici puteți schimba ingredientele după cum doriți.

Ai nevoie de asta:

2 împachetări cu cereale integrale
2 felii de sunca gatita
o mână de salată (aisberg)
un avocado
niște cremă de brânză cu conținut redus de grăsimi
roșii cherry
Sare și piper pentru condimente

Așa funcționează:
Se încălzește învelișul în cuptorul cu microunde câteva secunde, apoi se perie cu cremă de brânză. Spălați salata verde și roșiile și tăiați-le în bucăți mici. Apoi distribuiți pe împachetări. Miezuiți avocado și tăiați-l în benzi, apoi așezați-l și pe ambalaje. Tăiați șunca în fâșii și așezați-o pe salată. Condimentați cu sare și piper, după cum este necesar. Apoi înfășurați împachetările într-o rolă.

Bacsis: Când acoperiți folia, asigurați-vă că lăsați aproximativ 3 cm de spațiu în partea de sus și de jos până la margine. În acest fel, îl puteți rula mai bine până la urmă fără să cadă nimic.

# 4 Mic dejun dietetic: iaurt stratificat cu fructe de padure

Iaurtul cu fructe este un mic dejun clasic pentru dietă. Același lucru este valabil și aici: puteți folosi pur și simplu fructele preferate. Dacă nu aveți prea mult timp dimineața, puteți pregăti iaurtul cu o seară înainte și îl puteți umple în borcane - atunci micul dejun este, de asemenea, perfect pentru a-l lua cu voi la serviciu.

Important este atunci: Cel mai bine este să folosiți fructe de padure netăiate sau alte fructe care nu scurg prea mult suc.

De ce aveți nevoie pentru 2 pahare:

200 g iaurt natural
200 g fructe de padure (capsuni, zmeura)
100 g fulgi de ovăz
2 borcane de zidărie (cumpărați aici la Amazon *)
Sirop de agave pentru îndulcire

Spălați fructele de pădure și tăiați-le în bucăți mici, dacă este necesar. Acum umpleți borcanele cu câte 50 g de iaurt natural fiecare. Apoi acoperiți 50 g de fulgi de ovăz deasupra. Acum puneți câteva fructe de pădure pe fulgi de ovăz. Repetați acest proces până când paharul este plin. Finalizați cu fructe de pădure. Dacă este necesar, îndulciți-l cu puțin sirop de agave la sfârșit. Arată frumos și este complet sănătos!

# 5 Mic dejun dietetic: Pâine neagră cu omletă

Dacă nu doriți să vă lipsiți de pâinea iubită dimineața, ar trebui să preferați pâinea neagră în locul produsului din grâu. Puteți dovedi asta în multe feluri. Vă vom arăta o variantă cu omletă, roșii și somon.

Ai nevoie de asta:

2 felii de pâine neagră
niște cremă de brânză
2 oua
o jumătate de ceapă
roșii cherry
2 felii de somon avenger
Sare și piper pentru condimente

Așa funcționează:
Curățați și tocați ceapa. Spălați roșiile și tăiați-le și în bucăți mici. Acum încălziți o tigaie, adăugați puțin ulei și prăjiți roșiile și ceapa în ea. Se amestecă două ouă și se prăjește totul până când ouăle amestecate nu mai sunt prea curgătoare.