Dieta 1-2-3 Mănâncă ceea ce trebuie trei zile și rămâi subțire pentru totdeauna Femeie minunată

Cu noua dietă 1-2-3, puteți acum să vă activați arderea grăsimilor, să o aduceți în plină desfășurare și kilogramele enervante vor dispărea singure.

trebuie

Un metabolism lent este adesea unul dintre motivele pentru care kilogramele în exces rămân ferm pe șolduri, în ciuda dietei. Planul nostru de 3 zile constă în faze succesive ale unei diete cu conținut scăzut de calorii sau cu conținut scăzut de carbohidrați și, astfel, vă stimulează metabolismul. Deci, puteți pierde cu ușurință până la 4 kilograme pe săptămână. Rețetele noastre vă vor ajuta să înțelegeți orientările pentru fiecare zi și sunt, de asemenea, cu adevărat delicioase.

Și așa funcționează: Respectați planul nostru de dieta 1-2-3 timp de trei zile - și aștept cu nerăbdare noua ta greutate bună. De asemenea, puteți începe din nou cu prima zi după ziua sărbătorii. Acesta este modul în care vă configurați corpul permanent pentru pierderea în greutate.

Așa funcționează dieta 1-2-3

ZIUA 1: Ziua proteinei

Astăzi, aportul de carbohidrați este redus, dar se consumă multe proteine ​​- la fel ca la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel, energia este preluată din rezervele de grăsime și nu din depozitele de carbohidrați. Corpul învață să devină un arzător de grăsimi în loc de un arzător de zahăr care are nevoie de aport constant de zahăr și carbohidrați - un obiectiv principal al dietei 1-2-3.

Ce ar trebui să mănânci din abundență în acea zi: carne, ouă, pește, fructe de mare, produse lactate, legume.

Exemple de rețete pentru Ziua Proteinelor

Cotlet de porc acoperit cu bruschetă

  1. Se taie 20 g de tofu. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 2 minute, se scurge. Se taie 100 g de roșii.
  2. Tăiați 1 tulpină de oregano. Se amestecă cu tofu, roșii și 1 lingură de ulei de măsline, se condimentează. Spălați 200 g cotlete de porc, uscați-le.
  3. Se prăjește în 1 linguriță de ulei timp de aproximativ 4 minute, se condimentează. Așezați pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Se întinde deasupra amestecul de roșii.
  4. Coaceți la (cuptor electric: 175 ° C/cuptor cu ventilator: 150 ° C) timp de aproximativ 15 minute.

Salata de conopida cu file de pui

  1. Se amestecă 60 g naut, ½ linguriță curry și 1 linguriță ulei. Prajiti in cuptor (aragaz electric: 200 ° C/convectie: 175 ° C) timp de aproximativ 20 de minute.
  2. Prăjiți 100 g file de pui în 1 linguriță de ulei timp de 4-5 minute, condimentați. Aproximativ. Se baga la cuptor 5 minute.
  3. Feliați 1 ceapă roșie în inele. Bate semințele din ¼ rodie. Radeți 150 g conopidă.
  4. Se amestecă 1 linguriță de pastă de susan, 2 linguri de suc de lămâie și 1 linguriță de miere, se condimentează. Puneți 1 linguriță de ulei. Tăiați 2 tulpini de coriandru. Se amestecă toate ingredientele împreună.

Ziua 2: Ziua legumelor

Concentrați-vă asupra alimentelor bogate în substanțe nutritive, dar sărace în calorii. Acestea satură și alimentează corpul cu ceea ce are nevoie. Deci, consumați automat cu până la 25% mai puține calorii.

Ce ar trebui să mănânci din abundență în acea zi: legume, fructe, salate, supe, piureuri.

Mostre de rețete pentru Ziua Legumelor

Salată de rădăcină

  1. Feliați 100 g morcovi portocalii, galbeni și mov, 125 g rădăcină de pătrunjel, 125 g ridiche și 40 g sfeclă roșie, amestecați.
  2. Feliați separat 50 g sfeclă roșie. Scoateți frunzele din ½ un piston de cicoare. Prajiti 1 lingura de alune ras fara grasime.
  3. Se amestecă 1 linguriță de oțet de mere, 1 linguriță suc de lămâie și ½ linguriță miere. Se amestecă 1 linguriță de ulei de nuci. Adăugați 15 g de afine uscate. De gustat.
  4. Serviți cicoarea, legumele și sfecla roșie. Se toarnă pansamentul peste el. Se ornează cu nuci, piper gros și 1 tulpină de chervil.

Gazpacho de mazăre

  1. Se taie aproximativ 1 ceapă mică. Se spală ¼ grămadă de mentă, se agită și se smulg frunzele de pe tulpină.
  2. Piure fin 250 g mazăre congelată, 100 ml stoc de legume, ceapă, 1 linguriță ulei de măsline și jumătate de mentă într-un tocător universal până se omogenizează.
  3. Se răcește supa aproximativ 1 oră. Scoateți supa din frigider și condimentați cu sare și piper. Se ornează cu 1 lingură de smântână, ½ linguriță de tabasco verde și restul de mentă.

Ziua 3: Ziua de post

O zi fără mâncare acționează ca un răgaz pentru corp. Are timp să se purifice și să reînvețe diferența dintre apetit și foamete. Nu este important să rezistați 24 de ore. Dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă. Chiar dacă puteți gestiona 14-20 de ore, acest lucru are deja un efect pozitiv.

Ce puteți lua cu voi astăzi: apă plată, ceai neîndulcit, de preferință ceai din plante.

Probă rețete pentru ziua de post

Ceai de recuperare

  1. Fierbeți 2 lingurițe de semințe de fenicul, 1 anason stelat, ½ băț de scorțișoară, ½ linguriță de turmeric măcinat și 1 litru de apă și lăsați-l să se absoarbă timp de aproximativ 5 minute.
  2. Se toarnă printr-o sită și se bucură.

Ceai vital revigorant

  1. Core 2 ardei iute, tăiați în inele.
  2. Aduceți la fierbere cu 2-3 tulpini de rozmarin, 3 linguri de ceai negru, ardei iute și 1 litru de apă, lăsați să stea aproximativ 3 minute.
  3. Se toarnă printr-o sită.

ZIUA 4: Ziua gourmet

Terminat! Ai ieșit din dieta 1-2-3. Această a patra zi este acum destinată să ofere metabolismului tău putere suplimentară. Pentru a nu vă copleși stomacul după ziua postului, începeți ziua cu rețetele noastre digestibile. După aceea puteți mânca corect.

Probă rețete pentru ziua gourmet

Băutură de morcov

  1. Se curăță 125 g de morcovi și se taie bucăți. Piure cu 125 ml băutură de migdale într-un blender performant.
  2. Scoateți frunzele de la 1 tulpină de busuioc, tăiați-le mărunt și amestecați. Se toarnă băutura într-o sticlă și se pune la frigider până când este gata de utilizare.

Porridge cu rodie și semințe de in

  1. Aduceți 200 ml băutură de soia, 40 g fulgi de ovăz și ½ pachet de zahăr vanilat la fierbere și fierbeți timp de aproximativ 5 minute până când se formează o pastă groasă.
  2. Scoateți semințele din ¼ de rodie. Se curăță ½ de banană, se taie felii subțiri și se amestecă în fulgi de ovăz.
  3. Se toarnă terciul într-un castron, se presară semințe de rodie și ½ linguriță semințe de in.

Cele mai mari frâne asupra metabolismului

Indiferent dacă începeți din nou dieta 1-2-3 după o zi gourmet sau mâncați o dietă sănătoasă fără linii directoare specifice, ar trebui să stați mai bine departe de unele frâne metabolice. Băuturile răcoritoare sunt adevărate bombe cu calorii și nepotrivite ca potolitoare de sete. Grâul și zahărul de masă sunt digerate rapid și vă umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mâncarea rapidă, cum ar fi pizza congelată, conține o cantitate deosebit de mare din ea. Este mai bine să gătești proaspăt - de preferință cu alimente care îți stimulează metabolismul.