Dieta 16 8 (dieta de 8 ore) - consumul fără carbohidrați

Post 16 ore, mâncare 8 ore

cu o mulțime creată de Alexandru

Cuprins

Care este dieta 16: 8?

Dieta 16: 8 (sau dieta 16/8 sau 8 ore) este probabil cea mai cunoscută formă de post intermitent (numit și post intermitent sau post parțial). În termeni simpli, aceasta înseamnă a mânca în timpul zilei într-o fereastră de timp de 8 ore permis iar în rest 16 ore interzise. Forma de nutriție nu trebuie să fie operată ca dietă. Puteți afla toate detaliile și dacă dieta este utilă pentru dvs. aici.

Dieta 16: 8 (dieta de 8 ore) - Profilul

Cât durează dieta 16: 8?

Dieta după 16/8 poate fi utilizată ca dietă pe termen scurt, dar și ca formă de nutriție pe termen lung.

Cât de repede poți pierde în greutate cu dieta 16: 8?

Dieta nu este potrivită pentru a slăbi cât mai repede posibil. Procesele de schimbare din corp necesită timp.

Câți carbohidrați sunt permiși în dieta 16: 8?

În timpul fazei alimentare, subiectul cu conținut scăzut de carbohidrați nu este neapărat accentul. Glucidele sunt perfect permise.

Cât de des puteți face dieta 16: 8?

Pe termen scurt (câteva săptămâni) sau pe termen lung ca formă permanentă de nutriție.

Pentru cine este potrivită dieta 16: 8?

Dieta după 16/8 necesită o schimbare majoră (de exemplu, sărind peste micul dejun) și nu este deloc ușoară (la început).

Dacă vă săturați cu dieta 16: 8?

Cu alimentele potrivite, veți fi plin în faza de 8 ore. Este posibil să vă simțiți foarte foame în timp ce posti.

Cum funcționează dieta 16: 8?

Perioada de la Mănâncă timp de 8 ore și Post 16 ore poate fi liber determinat de toată lumea. Cel mai adesea în viața de zi cu zi, micul dejun este omis și consumat pentru prima dată la prânz. În schimb, poate exista o mică gustare după-amiaza și cina din nou seara. Alternativ, puteți sări peste cină și să luați un mic dejun consistent dimineața. Perioada trebuie întotdeauna aleasă pentru a se potrivi cu viața de zi cu zi. În general, dieta este foarte simplă. Dacă se cunoaște un deficit caloric și mesele sunt echilibrate, procesul este același în fiecare zi:

În timpul fazei de 16 ore de post, nu aveți voie să consumați nimic în afară de apă și ceai neîndulcit. Orice cantitate mică de calorii încetează imediat arderea grăsimilor. În acest timp nu este permis absolut nimic de mâncat.
În faza de consum de 8 ore, puteți mânca normal. În funcție de intervalul de timp, se recomandă două până la trei mese. În principiu, puteți mânca ceea ce doriți în acest timp. Desigur, în funcție de obiectivul nutrițional și de tipul postului, ar trebui să se acorde atenție unui deficit de calorii și unei alegeri sănătoase și echilibrate a alimentelor, de exemplu. De asemenea, aici trebuie evitate zahărul de masă și făina albă. Cât de des și când mâncați în timpul mesei nu este prescris.

Sfat de lectură

Regulile și elementele de bază ale dietei

De ce postim 16 ore?

Deoarece, în cel mai bun caz posibil, petrecem cel puțin 8 din cele 16 ore în somn, această diviziune se potrivește cel mai bine ritmului nostru de zi-somn și, astfel, poate fi, de asemenea, integrată în mod diferit în viața de zi cu zi diferită. Cele mai multe cunoștințe despre postul intermitent (indiferent de formă) au fost obținute prin experimente pe animale. Ideea postului se bazează pe obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri. Este posibilă și o diviziune mai puțin ascuțită conform 14:10 sau 20: 4. În ambele variante, arzătorul de grăsimi se aprinde și în timpul postului. Metoda 16: 8 se potrivește pur și simplu în viața de zi cu zi a majorității oamenilor.

Poți mânca orice vrei?

Desigur, nu este atât de simplu. În funcție de scopul dietei, ar trebui asigurată și o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul mesei. Postul intermitent nu este un bilet gratuit pentru o dietă cu fast-food și mese gata. Un mare avantaj al dietei: nu este legat direct de o cantitate redusă de carbohidrați. Așadar, carbohidrații nu sunt cu adevărat pe lista neagră, dar - așa cum am menționat deja - ar trebui consumați într-o cantitate sănătoasă și într-o formă corectă cu lanț lung și ideal după antrenament. Asta înseamnă: spelt și cereale integrale.

Când poți mânca?

Aspectul exact al ferestrei de timp nu este specificat. Puteți alege acest lucru la propria discreție și în conformitate cu viața de zi cu zi. În mod logic, faza dvs. de alimentație nu ar trebui să înceapă la 4 a.m. De obicei ar trebui să dormi aici. Pentru toți oamenii care au o zi de lucru normală (= lucrează în timpul zilei), una dintre următoarele două divizii este probabil cea mai bună:

Cursul de timp al metodei 16: 8 în postul intermitent cu ruperea postului la 12 amiază

Cu această metodă, sărit peste micul dejun. Dimineața este legată de cafea neîndulcită (puțin lapte este bine) și apă. Fără fructe, fără gustări! Nimic altceva nu se mănâncă. Ruperea postului începe cu prima masă la 12 amiază la pranz. Apoi puteți încorpora mese și gustări după cum doriți pentru următoarele 8 ore. A ta ultima masă seara ar trebui să faceți înainte sau cel târziu 8 seara. ia la tine. Apoi, faza de post începe din nou și vă puteți culca confortabil știind că arderea grăsimilor dvs. va crește acum în timpul ritmului și va începe cu adevărat a doua zi dimineața.

Cursul de timp al metodei 16: 8 în postul intermitent cu ruperea postului dimineața în jurul orei 9

Dar dacă nu vă puteți descurca fără micul dejun, ar trebui să amânați puțin perioada de post. Aici puteți, de exemplu deja la ora 9 mâncați prima masă la micul dejun. Ora de masă de 8 ore începe cu acest mic dejun. Deci, descoperirile tale masa de seara cel mai târziu la Ora 17 in loc de. În restul serii și până când te culci - ca în cealaltă variantă dimineața - disciplina este la ordinea zilei. Doar apa este permisă. Gustările și alte mese sunt interzise.

Potrivit pentru ture de noapte și munca în ture

Urmând același principiu, puteți amâna și regla fazele la propria discreție. Puteți, de exemplu, să puneți perioada de post în timpul zilei dacă slujba dvs. o cere (de exemplu, lucrând noaptea sau în schimburi).

Ce alimente sunt permise în metoda 16: 8?

Nu există o „listă neagră” de alimente interzise și permise. Cel întotdeauna valid se aplică pur și simplu Principiul unei alimentații sănătoase:

cantitate moderată de carbohidrați (cereale integrale și spelta)
mâncați legume în fiecare zi
o porție de fructe în fiecare zi
alimente bogate în proteine
grăsimi sănătoase
bea multă apă (cel puțin 2-3 litri)
când pierdeți în greutate: Deficitul de calorii

Recomandarea rețetei

Dieta 16: 8 (dieta de 8 ore): argumente pro și contra

Avantajele și dezavantajele dietei 16: 8 se referă pur la efectele dietei și nu se referă la compararea altor concepte dietetice și nutriționale.

Dezavantaje de 16: 8

Întreruperea și reorganizarea ritmului nutrițional actual și obișnuit nu este ușoară, mai ales la început și în timpul schimbării. De exemplu, organismul trebuie să se obișnuiască mai întâi cu faptul că nu ia micul dejun. Asta durează zile până la săptămâni. În acest timp, pot exista sentimente crescute de foame și lipsă de impuls. Prin urmare, compoziția și o dietă sănătoasă în faza de alimentație sunt foarte importante pentru a furniza organismului energie și vitamine și minerale.

senzație de foame (mai ales la început și în timpul tranziției)
Oboseală (mai ales la început și în timpul tranziției)
ușoară durere de cap

Aceste dezavantaje pot (dar nu trebuie) să apară. Cu toate acestea, aceste dezavantaje apar din ce în ce mai mult și din experiența personală mai ales în timpul perioadei de ajustare și obișnuință. Personal, a trebuit să mă lupt cu senzația de foame dimineața - dar m-aș putea obișnui între timp și să mă uit la ea astăzi ca un lucru normal.

Avantajele 16: 8

Chiar și cu avantajele, câmpul este împărțit în propria percepție a schimbărilor și a modificărilor dovedite în organism (prin studii).

arderea crescută a grăsimilor
Obținerea unei mase mai slabe (pentru nutriție pe termen lung)
mai multă motivație și energie în faza de post (după faza de obișnuință)
bunăstare crescută (după ce te-ai obișnuit)
Îmbunătățirea nivelului de grăsime din sânge, zahăr din sânge și insulină
Creșterea de noi celule nervoase în creier
Sprijină cancerul și preventiv

Concluzie și critică

Postul intermitent și metoda 16: 8 sau dieta nu sunt neapărat mai bune pentru a slăbi decât alte diete convenționale. În primul rând, abordarea nu este o dietă, ci o formă de nutriție. Indiferent dacă dieta este potrivită pentru tine sau nu, trebuie pur și simplu să testezi și să încerci singur. Există multe modalități de a ajunge acolo, iar postul intermitent ar putea fi unul dintre aceste moduri pentru tine. Există foarte multe studii în acest domeniu (în special cu șoareci și maimuțe) care nu au fost încă transferate la oameni. Pentru aproape toate studiile există și contra-studii - astfel încât experții nu sunt încă de acord cu privire la asta. În orice caz, rezultatele de până acum au fost că postul intermitent nu este mai bun, dar nici mai rău decât alte forme de nutriție. Pentru mine personal, combinația a fost și este Post intermitent, dieta sanatoasa și Sport combinația perfectă pentru Rău Viata de zi cu zi. Mă simt foarte confortabil cu el acum și cu siguranță l-aș recomanda.