Vreau să slăbesc, dar nu mă pot opri din consumul de ciocolată. Cum o pot face?
5 răspunsuri
Salut,
Mănânc înghețată în loc de ciocolată când trebuie să fie dulce. Dacă luați o înghețată cu apă (de ex. Flutschfinger) sau o înghețată cu lapte (de ex. Split) aveți semnificativ mai puține calorii și grăsimi decât cu o batonă de ciocolată.
Un iaurt cu fructe proaspăt tăiate vă poate ajuta să treceți peste pofta de dulciuri.
În principiu, totuși, puteți mânca și ciocolată. Nu prea mult;-) Dacă faci mai întâi sport regulat și mănânci sănătos, dar nu ți-e foame, foamea de dulciuri trece de la sine sau nu răspunde atât de des.
Dacă vă place ciocolata neagră, mâncați-o. Poftele sunt satisfăcute mai repede.
Mâncați întotdeauna totul conștient. Nu apropo. Bucurați-vă de ciocolată și mâncați-o fără regrete. Mănânci mai mult de un bar, faci o rundă suplimentară de exerciții fizice sau economisești câteva calorii undeva în ziua sau în următoarea zi.
Atâta timp cât consumați în mod regulat mai puțin decât consumați, veți pierde și în greutate. Indiferent ce mănânci.
Nu trebuie neapărat să te descurci complet de ciocolată dacă vrei să slăbești.
Este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată și, de asemenea, să faceți sport.
Consumați 5-6 mese mici pe zi, constând în principal din legume crude, salată, fructe și cereale integrale. Asigurați-vă că utilizați zahăr și mai ales grăsimi în mod conștient și la o rată redusă. De asemenea, puteți pregăti mâncăruri populare, cum ar fi pizza sau spaghete bolognese, astfel încât să aibă un gust bun, dar să aibă totuși mai puține calorii.
Un baton de ciocolată pe zi este absolut permis. Dar trucul este să te oprești după această oprire. De cele mai multe ori, însă, tentația este mult mai mare atunci când ai ciocolata în casă. De aceea, deviza nu este să ai atât de multe dulciuri etc. în casă.
Vă sfătuiesc să alungați toate rezervele de ciocolată din casă și să obțineți doar un singur pachet de bare de ciocolată preambalate. Apoi, ispita nu este la fel de grozavă ca atunci când ai mai multe haite acasă. Puteți scoate o singură bară din acest pachet în fiecare zi. Sugeți ciocolata și veți avea mult mai mult din ea. întotdeauna fac.
Faceți o fotografie cu voi în lenjeria intimă, cum arătați acum și o altă fotografie pe care o editați într-un magazin de fotografii și faceți-vă la fel de subțire pe cât ați dori să fiți. Agățați aceste poze pe dulapul în care sunt păstrate dulciurile dvs. și, de asemenea, pe frigider, în care sunt de obicei niște dulciuri. Așa că ți se va aminti întotdeauna de obiectivul tău.
Dacă aveți pofta de mâncare în timpul zilei (deși acest lucru este probabil mai puțin probabil cu 5-6 mese mici pe zi), atunci alegeți legume care nu sunt foarte importante în ceea ce privește caloriile. Asta ar fi de ex. Roșii, castraveți, ardei sau morcovi. Le puteți mânca oricând între mese.
Este important să mâncați niște alimente imediat după ce v-ați trezit dimineața. Mulți oameni fac greșeala de a nu mânca nimic dimineața și de a începe să mănânce doar după-amiază. Aceasta este o greșeală absolută. Este mai bine să mâncați o mușcătură chiar dimineața. Nu trebuie să fie un mic dejun uriaș. Este suficient de ex. un mic shake energetic făcut din fructe curățate cu iaurt natural și poate câteva semințe de in. Acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze și, de asemenea, este capabil să ardă energie și să vă ajute corpul să funcționeze bine.
Dimpotrivă, nu ar trebui să mănânci nimic seara timp de cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât corpul să nu fie ocupat cu digestia și să se poată recupera cu adevărat.
De asemenea, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi. Nu contează ce fel de sport faci, pentru că fiecare mișcare arde calorii. Doar joggingul trebuie făcut atunci când sunteți aproape de greutatea normală. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, joggingul este o presiune prea mare asupra articulațiilor șoldului și genunchiului. Înotul ar fi mult mai bun, deoarece toate grupele musculare sunt provocate fără a pune stres pe articulații. În caz contrar, ședințele, flotările, întinderile, genuflexiunile, ciclismul etc. sunt perfecte. Găsiți pe cineva care să vă susțină în dietă și exerciții fizice. Este mult mai distractiv așa.
În cele din urmă, vă sfătuiesc să contactați compania dvs. de asigurări de sănătate. Aproape toate asigurările de sănătate oferă sfaturi nutriționale gratuite, unde înveți cum să mănânci corect și, de asemenea, să înveți cum să prepari mâncăruri rapide, astfel încât să fie sănătoasă și gustoasă.
Puteți să o faceți și vă rog să vă amintiți că nu ați câștigat atât de mult într-o singură zi, deci nici nu pierdeți foarte mult într-o singură zi. Pentru a evita efectul de yo-yo, ar trebui să slăbiți maxim 2 kg pe lună. Cu cât slăbești mai încet, cu atât sunt mai mari șansele de a deține această greutate. Amintiți-vă că nu numai corpul vostru trebuie să se obișnuiască cu greutatea redusă, ci și psihicul. Acest lucru nu este posibil într-un proces de oră de vârf.
Vă doresc mult succes și mult succes în drum.