Dieta 5 2 Așa funcționează postul între ele
Femeia face dieta 5: 2
Fără carbohidrați, fără grăsimi, fără zahăr - majoritatea dietelor necesită eliminarea anumitor alimente din meniu. Acest lucru este diferit cu dieta 5: 2. Accentul se pune aici pe trecerea între un meniu normal și post - și promite un succes durabil. Vă explicăm cum funcționează dieta 5: 2 și pentru ce este cu adevărat bun.
Dieta 5: 2 se bazează pe o logică simplă. Puteți mânca cinci zile pe săptămână fără reglementări stricte, în restul timpului țineți post. Ideea din spatele ei: economisiți calorii în zilele de post. În ceea ce privește săptămâna, linia de jos este că valoarea este negativă și pierzi în greutate. Despre o o jumătate de kilogram la un kilogram pe săptămână este posibil, în funcție de greutatea inițială.
Cel mai bun dintre toate, deoarece postul durează doar două zile, corpul tău nu încetinește metabolismul. Astfel evitați efectul yo-yo și pierdeți în greutate definitiv.
„Faza Schlemm”
Mănâncă orice îți vine să faci timp de cinci zile? Nu este atât de ușor. Oricine vede doar o masă bogată așezată cu tot felul de delicatese în fața ochiului său interior va fi dezamăgit acum. În această fază a dietei 5: 2, vă puteți mânca, dar de preferință cu o masă lungă umplutură, alimente sănătoase. Asta înseamnă: atunci este în meniu o mulțime de legume proaspete, Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și pește, precum și cartofi, pâine, paste și orez - cel mai bine ca Varianta cerealelor integrale.
Ca și în cazul oricărei diete, aportul de calorii (Kcal) este, de asemenea, crucial în aceste zile: Nu mai mult de 2.000 de kilocalorii ar trebui să fie în fiecare zi în această etapă. Desigur, acest lucru este mult în comparație cu alte diete. Există chiar și o mică ciocolată sau o mică pizza pentru prânz.
Mănâncă mai conștient
Cu toate acestea, este important să nu pierdem niciodată din vedere caloriile - în special cele ascunse: sucurile și limonadele oferă multă energie fără ca noi să le rezervăm ca hrană. Ce să practici în această fază: Ascultă semnalele pe care ți le dau creierul și stomacul în timpul și după ce mănânci. Când ți-e foame? Când ești plin? Mănâncă conștient și încet - astfel încât să faci asta Simțindu-vă plin nu ratați și apoi nu mai mâncați. Acesta este unul dintre cele mai importante principii de slăbire cu dieta 5: 2.
„Faza de post”
Nu vă faceți griji, postul nu înseamnă dieta zero aici. Mai degrabă, reduceți aportul de calorii la 500 până la 600 de calorii în orice două zile pe săptămână. Asta nu este foarte mult, așa că alimentele potrivite ar trebui să ajungă în farfurie, astfel încât să vă mai saturați. proteină este cel mai bun complice al tău când vine vorba de a înșela foamea. Așadar, ajungeți la ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi, tofu sau produse lactate slabe fără adaos de zahăr. Există, de asemenea, fibre și vitamine sub formă de aproximativ 500 de grame de legume la alegere, împărțit în două până la trei mese.
Pericol: Glucidele din pâine, paste, orez, cartofi și zahăr de masă sunt tabu în aceste zile. De asemenea, ar trebui să evitați absolut alcoolul.
Acesta este motivul pentru care dieta 5: 2 funcționează
Un biscuit aici, o bucată de prăjitură acolo și un latte rapid pentru deplasare: în viața de zi cu zi mâncăm adesea întâmplător și constant. Abia dacă mai simțim foamea reală sau sațietatea. În schimb, apetitul, adică dorința pentru un fel de mâncare foarte specific, determină când și ce mâncăm. Acest lucru pune controlul natural al organismului asupra aportului nostru de calorii într-o coadă. Avem întotdeauna pofta de mâncare și totuși nu suntem niciodată cu adevărat plini pentru mult timp după ce am mâncat.
Zilele de post, ca parte a unei diete 5: 2, pot fi naturale Echilibru de foame și sățietate restabili. După doar două săptămâni, acest lucru se manifestă printr-un apetit și un apetit mai puțin și un semnal complet care începe mai devreme. În plus, aproape că nu există interdicții în dieta 5: 2. Dacă doriți, puteți ciuguli și ciocolată. Așa rămâi Atacurile poftei afară.
Avantajele și dezavantajele dietei 5: 2
Dieta 5: 2 are un avantaj major: este relativă ușor de ținut. În cele cinci zile gourmet nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru a pierde în greutate sau pentru a elabora rețete dietetice. Atâta timp cât mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată în mod rezonabil și evitați zahărul și mâncarea rapidă, cu greu veți depăși limita maximă de 2.000 de calorii pe zi - dar puteți mânca umplutura de legume și altele.
De asemenea, puteți programa zilele de post pentru a vi se potrivi cât mai puține restricții posibil a avea. Deoarece zilele de post nu sunt menite să fie consecutive, puteți pune una în weekend când aveți timp să gătiți bogat în proteine și una în timpul săptămânii când puteți fi mai disciplinat.
De asemenea, este asigurată aprovizionarea cu vitamine, minerale și oligoelemente, deoarece dieta 5: 2 este o nutriție sănătoasă pe termen lung acte. Oricine speră la un succes rapid pe termen scurt în slăbit va fi dezamăgit de această dietă, deoarece kilogramele scad destul de încet. Aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână este în el - nimic mai mult. Pentru aceasta, probabilitatea este că pentru a menține o nouă greutate, foarte mare - și asta contează atunci când vine vorba de slăbit.