Dieta a 4-a zi pentru reducerea sparanghelului cu 5 mese și aproximativ 1200 kcal / zi
Pick-me-up mic dejun
2 felii de pâine crocantă
50 g cremă de brânză granulată
20 g miere
0,2 l lapte cu conținut scăzut de grăsimi
5 linguri nectar portocaliu de cătină
0,2 l băutură de pâine
Apă minerală
Puneți crema de brânză pe pâinea crocantă și întindeți mierea peste ea. Bateți bine cătina și nectarul portocaliu cu laptele și serviți bine răcit. Bea o băutură de pâine cu apă minerală (favorizează digestia și întărește sistemul imunitar).
318 kcal (1.331 kJ), 13,3 g proteine, 4,5 g grăsimi, 55,7 g carbohidrați (4,6 BE)
Gustare între ele
Cătină și băutură portocalie
0,2 l zeama
4 linguri nectar portocaliu de cătină
1 linguriță tărâțe de grâu
Bateți zeama cu nectar portocaliu de cătină și tărâțe de grâu.
112 kcal (468 kJ), 7,4 g proteine, 1,0 g grăsimi, 17,3 g carbohidrați (1,4 BE)
.
Luând prânzul
Salată colorată de primăvară
Curățați sparanghelul subțire, tăiați generos bucățile de capăt. Adăugați 1 linguriță de unt, zahăr și sare în apă și gătiți sparanghelul timp de 15-18 minute, în funcție de grosimea bețelor, apoi scurgeți.
Între timp, spălați salata verde și tăiați-o în bucăți de mușcătură. Tăiați ceapa și ceapa în inele, ardeiul gras în fâșii, iar ridichea în felii. Serviți ingredientele salatei cu sparanghelul rămas. Se amestecă smântâna până este cremoasă, se condimentează cu sare, piper, boia și lămâie și se servește ca o baie cu salata. Se servește cu 1 felie de pâine.
284 kcal (1188 kJ), 14,1 g proteine, 11,1 g grăsimi, 29,2 g carbohidrați (2,4 BE)
Gustare între ele
Crispbread cu banane
1 felie de biscuiti de susan
1 linguriță semi-grasă
1 banana mica
0,1 l băutură de pâine
Apă minerală
Periați biscuiții cu jumătate de grăsime, tăiați banana în lung și acoperiți pâinea cu ea. Bea o băutură de pâine cu multă apă minerală.
156 kcal (653 kJ), 2,5 g proteine, 1,7 g grăsimi, 32,6 g carbohidrați (2,7 BE)
masa de seara
Ouă umplute cu șuncă
1 ou fiert tare
40 g sunca de somon
1 lingură cremă pe bază de plante
1 lingură iaurt
1 felie de pumpernickel
2 căni de ceai
Înjumătățiți oul, îndepărtați gălbenușurile cu o lingură și amestecați cu crema cremă și iaurtul. Umpleți amestecul înapoi în jumătățile de ou, folosind o pungă de conducte. Cu sunca de somon si o felie de pumpernickel
servi. Bea cu el 2 căni de ceai.
295 kcal (1234 kJ), 21,8 g proteine, 13,1 g grăsimi, 24,7 g carbohidrați (2,1 BE)
Total 1165 kcal (4874 kJ), 59,1 g proteine, 31,4 g grăsimi, 159,5 g carbohidrați (13,3 BE)