Dieta Acest fruct te ajută să slăbești; asta nu ELLE
Unele fructe sunt perfecte pentru a pierde în greutate, iar altele contracarează acest lucru cu conținutul ridicat de zahăr - vom dezvălui diferența!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Părerile sunt împărțite atunci când vine vorba de fructe: Deși ar trebui să te bazezi de fapt pe produse proaspete și naturale atunci când ții o dietă, acest gen conține o cantitate relativ mare de fructoză și, astfel, poate contracara pierderea în greutate. Dar: Fructul nu este doar fruct. Fructele de pădure și avocado pot contribui la atingerea obiectivelor personale și pot determina scăderea în greutate, în timp ce fructele uscate sau bananele ar trebui consumate cu precauție într-o dietă sănătoasă. Am colectat ce fructe te ajută cu adevărat să slăbești, la ce trebuie să fii atent și la ce preferi să te ține degetele departe.
Lucrul cu fructoza: este fructul potrivit pentru pierderea în greutate?
În cazul fructelor, discuția apare mai ales din cauza fructozei pe care o conține, care, la fel ca varianta convențională de zahăr industrial, afectează nivelul zahărului din sânge. Desigur, nu trebuie uitate proprietățile pozitive aici, la urma urmei, consumul de fructe nu înseamnă doar reducerea caloriilor, ci mai presus de toate despre vitamine, nutrienți și energie.
Fructoza - cunoscută și sub denumirea de zahăr din fructe - are o influență mai puțin puternică asupra nivelului de zahăr din sânge decât zahărul industrial clasic și, prin urmare, poate acționa ca o alternativă bună la gustări, de exemplu, dar ar trebui consumată cu moderare doar din alte motive. Deoarece: Intestinele pot utiliza doar o parte, ceea ce înseamnă că un consum excesiv poate duce rapid la diaree sau stare de rău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest fruct este perfect pentru a pierde în greutate:
1. Avocado
Chiar dacă avocado se mănâncă în salate sau pe pâine, ele aparțin de fapt genului fructelor. Acestea conțin foarte puțină fructoză, dar cu atât mai multe grăsimi sănătoase care umple rezervele organismului și te mențin sătul mult timp. Mulți acizi grași nesaturați nu numai că reglează nivelul zahărului din sânge, ci susțin și nivelul de energie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Grapefruit
Grapefruitele sunt adevărate substanțe de stimulare a vitaminei C și întotdeauna o decizie bună pentru sistemul imunitar, dar pot ajuta și la scăderea în greutate datorită conținutului ridicat de pectină. Această fibră, pe de o parte, stimulează digestia și, pe de altă parte, te menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ambele plătind în timpul dietei. Și: Acest lucru previne creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge.
3. zmeura
Este greu de crezut din gust, dar zmeura are un conținut extrem de scăzut de calorii. În schimb, ele oferă și mai mulți antioxidanți, care sunt buni pentru piele și păr, și o mulțime de vitamina C, care poate susține sistemul imunitar chiar acum. În plus, asigură o creștere a metabolismului, ceea ce contribuie și la succesul pierderii în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acest fruct este mai puțin potrivit pentru pierderea în greutate:
1. Fructe uscate
Ca rezultat al procesului de uscare, fructul nu numai că își pierde lichidul, ci, în mod logic, și volumul - zahărul devenind centrat. Cu alte cuvinte, conținutul de fructoză este semnificativ mai mare decât cel al fructului original. Este posibil să aveți senzația că vă descurcați fără ciocolată și gustări mai sănătoase, dar mâncați de fapt cantități mari de zahăr, care au un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. banană
Banana își modifică conținutul de fructoză cu gradul său de maturitate - de aceea ar trebui să folosiți mai degrabă specimene verzi în timpul dietei. În timp ce bananele galben-maronii conțin mult zahăr și pot crește nivelul zahărului din sânge, nimic nu se opune variantei necoapte. În stadiile incipiente conține mult amidon nedigerabil și stimulează arderea grăsimilor.
3. măr
Cu un conținut de fructoză de peste cinci procente, se vorbește despre fructe destul de bogate în zahăr - care includ și mere. Desigur, acest fruct conține o mulțime de valori nutriționale pozitive și cu siguranță ar trebui să fie inclus în dietă, dar ar trebui consumat cu moderare. Deși nu există nimic împotriva mărului pe zi, conținutul de fructoză poate avea un efect negativ asupra digestiei în cantități mai mari.