Dieta Acest truc ușor face (aproape) fiecare masă mai sănătoasă
Cei care se bazează pe o dietă sănătoasă ar trebui să mănânce multe legume - mai ales dacă au fost preparate într-un mod foarte specific.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când ne gândim la legume proaspete, delicioase, acestea sunt crocante, aromate și pline de putere vitaminică. Din păcate, putem - fără să vrem, darămite chiar să observăm - să risipim nutrienți valoroși în dieta noastră cu o metodă greșită de preparare. Există un truc simplu de bucătărie care ne asigură că legumele noastre aterizează pe farfurie la fel de sănătoase pe cât ne dorim. Să introducem: gătitul cu abur.
Dieta: De ce este atât de sănătos să gătești cu abur?
Când vine vorba de gătitul cu aburi, numele spune totul: mâncarea nu se află în apă, ci pur și simplu în aburul apei clocotite. Metoda, care a fost utilizată de secole, în special în Asia, este considerată a fi deosebit de blândă cu arome și substanțe nutritive, precum și cheia unei diete sănătoase. Există mai multe motive pentru aceasta:
1. Primirea de vitamine și nutrienți
Dacă legumele sunt gătite direct în apă, vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitamina B1, vitamina C sau acidul folic, care sunt esențiale pentru diviziunea celulară și procesele de creștere, pot fi eliberate din alimente și pot înota în apă. Dacă vărsați apoi această apă, vitaminele se pierd cu siguranță.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Gustul natural
De asemenea, legumele își pierd din gust dacă le lăsați să fiarbă în apă. Apoi, trebuie să compensați această pierdere mai târziu cu condimente și sare - și, după cum se știe, sarea nu este ceva care joacă în cărți în cantități mari de nutriție sănătoasă. Legumele aburite, în schimb, nu intră deloc în contact cu apa. Nu numai că își păstrează majoritatea vitaminelor, dar are și un gust mai intens și mai aromat. Dacă sunteți în căutarea unui anumit lucru: un strop de suc de lămâie face minuni de plăcere.
3. Preparatul fără grăsimi
Deoarece nu trebuie să vă faceți griji că legumele se lipesc de tigaie atunci când aburiți și nici nu vă bazați pe grăsime ca purtător de aromă, oricine dorește să reducă grăsimile din dieta lor o poate salva cu gătitul cu aburi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nutriție: De ce am nevoie pentru gătitul cu aburi?
Probabil că aveți deja tot ce aveți nevoie pentru abur în sertarele din bucătărie. Pentru aceasta este suficientă o cratiță cu capac asortat și o sită pe care o puteți agăța în oală. Doar aduceți puțină apă la fiert în oală (puteți varia și cu bulion) și atârnați sita cu legumele tăiate deasupra. Asigurați-vă că legumele dvs. nu intră în contact cu apa înainte de a pune capacul pe oală - și lăsați magia să se întâmple. Vaporii de apă se ridică în oală, îți înconjoară mâncarea și degajă căldura. Se gătește rapid, în timp ce toate beneficiile sunt păstrate. Apropo, această metodă funcționează excelent și cu pești, deoarece nu îi usucă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă oricum doriți să cumpărați aparate de bucătărie noi, vă puteți gândi la o inserție suplimentară pentru aburi pentru oale sau aburi sau aburi cu mai multe niveluri special concepute pentru această metodă de preparare. Și cuptorul cu microunde poate fi folosit și cu echipamentul potrivit - gătitul cu abur funcționează la fel de bine și rapid cu el.