Dieta Aceste 7 alimente îți aduc hormonii în echilibru - Potriviți-vă pentru distracție
Hormonii au o mare influență asupra modului în care ne simțim - dacă vor ieși din lovitură, o stare proastă va avea loc. Cu toate acestea, anumite alimente ne pot ajuta să ne readucem hormonii în echilibru. Vom dezvălui care sunt acestea.
Ești prost dispus, obosit sau pofte de ciocolată?
Acest lucru ar putea fi din cauza hormonilor.
Dacă acestea se dezechilibrează, o observăm imediat - fie din cauza schimbărilor de dispoziție, epuizare sau probleme ale pielii.
Vestea bună: dieta noastră poate avea un impact major asupra echilibrului nostru hormonal.
Echilibrul hormonal prin dietă și reducerea stresului
Unii medici și experți în nutriție spun „Forfota” ce alimente putem folosi pentru a ne susține echilibrul hormonal.
"Ficatul joacă un rol important în echilibrul hormonal", spune antrenorul de wellness Betsy Leahy, "iar unele alimente pot supraîncărca ficatul." Acest lucru ar avea un efect direct asupra hormonilor.
Ea sfătuiește să evite unele alimente. „Ajută la eliminarea zahărului rafinat, a alcoolului, a cafelei și a grăsimilor trans din meniu”, dezvăluie Leahy.
Pe lângă dieta corectă, stresul are și un impact major asupra echilibrului nostru hormonal. „Stresul afectează nivelul de cortizol. Aceasta înseamnă că mâncăm și mai multe alimente care ne perturbă echilibrul hormonal ”, spune ea.
Un cerc vicios. Ea recomandă meditație, exerciții fizice și exerciții de respirație ca metode de reducere a stresului.
Aceste alimente au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal
Pentru un control optim al hormonilor, nu numai că ar trebui să evităm unele alimente, ci să le servim și pe cele potrivite.
Leahy spune că alimentele din plante sunt deosebit de benefice atunci când vine vorba de echilibrul hormonilor noștri.
Gătit, mâncat, simțindu-vă mai bine: hormonii dvs. sunt mulțumiți de aceste șapte alimente:
1. Legume crucifere
Acestea includ varza de Bruxelles, broccoli, varză, conopidă, pak choi și varză.
Dr. Jennifer Pearlman, medic la Pearl Rejuvenation Practice din Toronto, explică: „Legumele crucifere sunt adevărate produse de curățare Homron. Acestea conțin un compus specific numit indol-3-carbinol. Ajută organismul să elimine excesul de estrogen. "
Indol-3-carbinalul este o substanță vegetală secundară care are, de asemenea, un efect antioxidant.
Pentru a crește absorbția acestei substanțe, broccoli & Co. ar trebui să fie aburit ușor cu puțină apă înainte de consum.
2. Boabe
Fructele cu un conținut scăzut de fructoză ajută la reglarea zahărului din sânge și, prin urmare, a hormonilor. Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați includ, de exemplu, zmeură, afine și mure.
Fructele sunt, de asemenea, un adevărat aliment de frumusețe. Dr. Pearlman explică: „Boabele sunt pline de antioxidanți. Ele ne protejează celulele de daune și ne mențin țesuturile sănătoase. "
Cum încorporezi cel mai bine fructele de pădure în dieta ta? Ce zici de un smoothie delicios cu fructe de padure? Sau ca topping cu granola, în terci, salată sau pe pâine prăjită cu unt de arahide. Desigur, și fructele mici au un gust bun drept.
3. Semințe de in
Ca înlocuitor de făină, în terci sau ca topping crocant în salată: semințele de in funcționează întotdeauna. Și hormonii noștri sunt, de asemenea, fericiți.
„Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3, antioxidanți și fibre”, dezvăluie Dr. Pearlman. De asemenea, conțin așa-numiții lignani, care au un efect de reglare asupra nivelului de estrogen.
4. Legume cu frunze verzi
Deficitul de fier are un efect negativ asupra hormonilor noștri. În special femeile tinere sunt adesea afectate.
De aceea deviza este: Mănâncă mai multe legume cu frunze verzi. Spanacul sau varza sunt surse excelente de fier.
Expertul Dr. Pearlman jură pe bietul elvețian: „O ceașcă de brânză elvețiană aburită conține doar patru miligrame de fier și ne oferă, de asemenea, vitamina C, care susține absorbția fierului”, spune ea.
5. Nucile
Acum știm că nucile sunt bune pentru capul tău și bune pentru concentrare. Dar fac și ceva pentru bunăstarea noastră hormonală. Pe lângă acizii grași omega-3, aceștia conțin și o proporție mare de polifenoli.
Dr. Pearlman explică: „Polifenolii joacă un rol important în lupta împotriva radicalilor liberi și în protejarea sistemului nostru cardiovascular”.
Acizii grași nesaturați pe care îi conține susțin, de asemenea, funcția creierului și sunt amelioratori naturali ai dispoziției.
Deci, este deja clar cum va arăta gustarea de după-amiază, nu?
6. Curcuma
Curcuma a fost considerată o plantă medicinală de mii de ani și este o parte importantă a unei diete ayurvedice. Și nu fără motiv: condimentul susține ficatul, care este responsabil pentru sinteza și activarea anumitor hormoni.
Din fericire, turmericul poate fi utilizat în atât de multe moduri: indiferent dacă este în curry, terci sau ca un latte de curcuma - hormonii noștri ne vor mulțumi.
7. Unt de migdale
De fapt, am știut întotdeauna: untul de migdale te face fericit.
Ne place răspândirea cremoasă ca topping pentru clătite sau sandvișuri, ca ingredient pentru smoothie-uri cremoase și - există ceva mai bun - doar pur.
Cel mai bun: ne putem bucura de untul de migdale fără conștiința vinovată. Deoarece acizii grași conținuți activează hormonul de sațietate leptina și stimulează, de asemenea, producerea hormonului sexual estradiol.
Rețete creative pentru un echilibru hormonal mai bun
Deci, cu alimentele potrivite, ne putem simți cu adevărat mai bine.
Este chiar mai bine dacă combinați împreună multe dintre alimentele care reglementează hormonii.
Ce zici, de exemplu, de un curry de broccoli, bietă și turmeric, un smoothie cu spanac din frunze, afine și unt de migdale sau o pâine de banane de casă cu semințe de in și nuci?
Promitem: hormonii fericirii dvs. sunt preprogramați!