Dieta Aceste 7 greșeli îți distrug metabolismul
Exerciții fizice, nutriție sănătoasă - și tot nu slăbești? Atunci ai stricat metabolismul. Experții vorbesc despre deteriorarea metabolică.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Pot să fac ce vreau - pur și simplu nu slăbesc!” - aceasta este propoziția pe care o aud milioane de antrenori personali în fiecare zi.
În mare parte, provine de la femei care au trecut deja prin aproape totul în ceea ce privește dieta. În acest context, unii experți în nutriție vorbesc despre deteriorarea metabolică sau modul de înfometare, ceea ce înseamnă că metabolismul înnebunește complet.
Dar ce este acest fenomen? Poți de fapt să îți strici metabolismul în așa fel încât să mănânci cu greu ceva - și totuși să te îngrași? Am ajuns la fundul fenomenului!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: distrugerea metabolismului - trebuie să știi asta despre daunele metabolice
Ce este daunele metabolice?
Daunele metabolice se produc atunci când metabolismul este încetinit după o dietă. Pentru că, pentru a economisi energie, corpul încearcă în modul foame, adică când îi este foame, să extragă cât mai mult "combustibil" din alimentele pe care le hrănim. Are loc temutul efect yo-yo.
În epoca de piatră, această funcție a corpului ne-a asigurat supraviețuirea. Cu toate acestea, unii profesioniști din domeniul medical, inclusiv cunoscutul medic dietetic Moodi Dennaoui, critică termenul de daune metabolice.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În opinia lor, metabolismul corpului nu poate fi cu adevărat distrus. Mai degrabă, se adaptează la condițiile de mediu. Prin urmare, unii profesioniști din domeniul medical sugerează să se vorbească despre schimbarea metabolică, adică o schimbare metabolică.
Dieta: metabolismul poate fi de fapt rupt?
Până în prezent, fenomenul deteriorării metabolice este controversat în rândul experților în nutriție.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Unii medici fac trimitere la un studiu din 1944. În așa-numitul Experiment de înfometare din Minnesota, 36 de bărbați s-au înfometat în medie cu un kilogram pe săptămână timp de 24 de săptămâni, doar pentru a se îngrășa din nou într-un mod controlat.
Rezultatul: rata metabolică bazală a bărbaților a fost fie aceeași, fie mai mare după faza foamei. Așadar, corpul tău a ars și mai multe calorii după faza foamei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prin urmare, unii medici jură prin ceea ce este cunoscut sub numele de post terapeutic: corpul este controlat și nu este furnizată sau doar foarte puțină energie sub supraveghere medicală.
Alte studii arată, de asemenea, că, deși organismul poate continua o dietă cu mai puțină energie pentru o perioadă scurtă de timp, trece înapoi la arderea completă a grăsimilor la accelerare după una până la trei zile, de îndată ce este furnizată mai multă energie.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, daunele metabolice nici măcar nu există în cele din urmă? Reputatul specialist în medicină sportivă și nutrițională Prof. Dr. Ingo Froböse nu este de acord. În practica sa, întâlnește femei aproape în fiecare zi, al căror metabolism este de fapt doar pe spate.
El explică pentru netdoktor.de: „Am avut odată o doamnă cu mine la ora de consultație care se obosise cu diete, astfel încât să poată mânca doar 850 de calorii pe zi, pentru a nu se mai îngrasa. Atât de mult își forțase corpul să salveze! Și acest efect durează mult peste durata dietei, uneori până la douăsprezece luni. Corpul se teme de următoarea foamete și continuă să economisească pentru a fi în siguranță. Dacă obține mai mult pentru că mâncăm din nou în mod normal, el creează surplusul de energie ca rezerve de urgență. Mai ales sub formă de grăsime - celebrul efect yo-yo. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: Dietele îți distrug metabolismul
„Dietele te îngrașă”, subliniază prof. Dr. Ingo Froböse din nou și din nou - și metabolismul nu trebuie să fie deloc înșelat. „Vestea bună este: o putem întoarce și în direcția pozitivă”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, pentru ca metabolismul să funcționeze la viteză maximă și metabolismul nostru să funcționeze normal, trebuie să ne rupem unele obiceiuri.
Aceste 7 greșeli de dietă vă distrug metabolismul:
1. Greșeli alimentare: mănânci prea puțin
În timp ce o perioadă scurtă de post terapeutic este aparent sănătoasă, un maraton de dietă care durează ani de zile are exact efectul opus.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Oricine se forțează în mod repetat să mănânce cât mai puțin de-a lungul anilor, apoi recidivează și începe din nou, va primi la un moment dat chitanța.
Deoarece corpul atrage rapid energia pentru organele vitale precum inima, ficatul, creierul și rinichii din mușchi. Nu are neapărat nevoie de el pentru a putea continua să existe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prof. Dr. Ingo Froböse a observat în repetate rânduri femeile care „își sacrificau mușchii pe altarul slăbiciunii”. O greșeală fatală: „Oamenilor slabi le lipsește myokine. Acestea sunt substanțe asemănătoare enzimei care sunt eliberate exclusiv de mușchi. Acestea activează organele interne: ficatul, creierul, rinichii - totul! Oamenii care își înfometează mușchii pierd acest stimul vital. Aceasta înseamnă că nu numai că degenerează mușchii, ci și funcționalitatea organelor lor interne. Atrofia musculară nu este o infracțiune banală! "
În plus, un deficit energetic ridicat pune corpul sub stres. Ca urmare, eliberează cortizol, ceea ce îl determină să stocheze și mai multă energie. A mânca prea puțin prea mult timp este, așadar, o idee foarte proastă!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Puteți face acest lucru pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou
Ar trebui fie să ajustați treptat numărul de calorii - apoi schimbarea va dura puțin mai mult, dar nu veți câștiga în greutate pentru acest lucru.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sau mănânci brusc mai mult. Apoi, corpul va acumula temporar rezerve de grăsime, care vor dispărea treptat. Această metodă duce la obiectivul mai rapid, dar trebuie să accepți creșterea în greutate pe termen scurt.
2. Erori alimentare: Mănânci neregulat
"Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor!" Dacă nu ți-e foame dimineața, nu trebuie să iei micul dejun.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, este de asemenea incontestabil faptul că mesele obișnuite sunt importante. Pentru că dacă corpul se poate baza pe faptul că primește combustibil în mod regulat, nu va începe să stocheze energie din motive de siguranță.
De aceea îți distruge metabolismul dacă nu mănânci nimic toată ziua - și apoi te răsfeți brusc cu pizza, paste etc. seara pentru că nu ai mâncat nimic „toată ziua”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
La fiecare trei până la patru ore, corpul are nevoie de energie la ore fixe pentru a nu trece la arzătorul din spate.
3. Greșeli alimentare: vă exersați prea mult
Fiecare sportiv cunoaște faimosul platou de antrenament: Te antrenezi ca un prost, dar nimic nu progresează. Rezervele de grăsime rămân acolo unde sunt și mușchii vin mult timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motivul: Într-adevăr, mușchii noștri nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă atunci când se odihnesc. Dacă exagerați cu antrenamentul și ignorați pauzele de odihnă, corpul este sub prea mult stres. Acest lucru dăunează și metabolismului.
4. Erori alimentare: vă exersați incorect
În fiecare studio de fitness, vizitatorii pot fi împărțiți în două categorii: iepurași cardio și pompieri de discotecă. În timp ce femeile transpiră ore întregi pe cross trainer, poți găsi bărbați care lucrează la mașini grele și bile mari.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cine are dreptate Femei sau bărbați? Nici unul dintre ei! Deoarece atât antrenamentul de forță, cât și cel de rezistență sunt importante pentru a menține metabolismul. Doar cei care construiesc mușchi cu antrenament de forță vor arde mai multe calorii pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prof. Dr. Ingo Froböse explică: „Celulele grase nu au nicio cerință semnificativă de calorii. Celulele musculare sunt complet diferite: fiecare kilogram de mușchi arde 50 kilocalorii pe zi. ”Deci, calculul este simplu: mai mulți mușchi - un metabolism mai bun!
Prof. Dr. Ingo Froböse recomandă exercitarea tuturor grupurilor musculare majore de patru până la cinci ori pe săptămână. „Se poate trece puțin la treabă - mușchii ar trebui să ardă cu adevărat. Cu toate acestea, timpul necesar pentru aceasta nu este deosebit de grozav - cu puțină practică poți face antrenamentul de circuit în nouă minute ”, spune Froböse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Antrenamentul de anduranță este, de asemenea, important pentru a menține metabolismul în funcțiune: „Ar trebui să planificați 30 până la 45 de minute de trei până la patru ori pe săptămână. Cu un astfel de antrenament de rezistență îmi reglez motorul metabolic. Numărul mitocondriilor din celula musculară crește. Mitocondriile sunt mici centrale electrice care alimentează celula cu energie. Mai multă putere înseamnă în mod automat un consum mai mare de energie. "
5. Erori alimentare: Nu vă mișcați suficient în viața de zi cu zi
E greu să mergi la sală dimineața - și atunci stai toată ziua? Nici asta nu este bine pentru metabolismul tău.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sigur, antrenamentul este mai bun decât deloc mișcare. Dar prof. Dr. Ingo Froböse subliniază: „Stresurile de zi cu zi, pe care le subliniez în continuare, sunt la fel de importante ca și sportul. Sunt deosebit de aproape de inima mea. Știm acum că ședința este un factor de risc în sine și că metabolismul se precipită în subsol. Prin urmare, este mai important decât să vă exersați să vă activați la fiecare oră sau cel puțin la două ore - stând în picioare, mergând, urcând scările. În acest fel, menținem metabolismul la un nivel superior și îi oferim propriul stimul de antrenament. "
6. Greșeli alimentare: nu mănânci ceea ce trebuie
Caloriile sunt calorii? Nu este adevarat! Dacă vă hrăniți motorul doar cu carbohidrați cu lanț scurt și alimente procesate, veți arde mai puține calorii în timpul digestiei. Rezultatul: metabolismul nu funcționează așa cum ar putea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De exemplu, studiile arată că obținem mai multă energie din untul de arahide decât din arahide crude, deoarece organismul trebuie să lucreze mai mult pentru a digera arahide crude.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, nici nu ar trebui să evitați complet carbohidrații. O cantitate mică de carbohidrați vă oferă multă putere în zilele de antrenament și susține motorul metabolismului.
Chiar și după antrenamentul de forță, este important să umpleți depozitele de glicogen, astfel încât organismul să nu atragă energie din mușchi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, este crucial să acordați atenție carbohidraților complecși, de exemplu din produse din cereale integrale și legume. De asemenea, au mai multe fibre și promovează un mediu intestinal sănătos.
7. Erori dietetice: Ești sub prea mult stres
Mulți antrenori personali se confruntă cu o altă frână metabolică în activitatea lor de zi cu zi, care este acum larg răspândită: Adesea, managerii de vârf îi contactează care se luptă cu supraponderalitatea în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete sănătoase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nu veți fi ajutați de antrenament cardio și de forță, ci mai degrabă câteva lecții de yoga pentru a reduce nivelul de stres.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Multe femei se supun prea multă presiune și vor să slăbească. Ca urmare, nivelul de cortizol din sânge crește - iar greutatea stagnează.
Deci, dragi fete: nu vă panicați! Dacă corpul nu se joacă împreună, tratați-l cu o clasă de yoga. Deoarece mentalitatea potrivită este, de asemenea, importantă pentru a vă stimula metabolismul - puteți citi mai multe despre acest lucru aici .
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile