Dieta, activitatea fizică, reflexele corecte în timpul perioadei de închidere PromoSanté IdF

COVID-19: protejează-te pe tine și pe ceilalți respectând gesturile de barieră, dar nu uita să te menții în formă !

Dieta, activitatea fizică, reflexe bune în timpul închiderii

Vorbi Doctor Chantal Julia, MCUPH și Profesorul Serge Hercberg, PUPH, la Unitatea funcțională de nutriție și sănătate publică la Universitatea Paris-Seine-Saint-Denis Spitale și cercetători la EREN (Universitatea Sorbonne Paris Nord), Profesorul Anne Vuillemin, Profesor la Universitatea din Coasta de Azur și cercetător la LAMHESS, Aude-Marie Foucaut, Lector în STAPS la Universitatea Sorbona Paris Nord și cercetător la LEPS, Profesorul Jean-Michel Oppert, PUPH și șeful departamentului de nutriție la spitalul Pitié-Salpêtrière (Universitatea AP-HP Sorbonne) și cercetător la EREN și la Profesorul Pierre Lombrail, PUPH, șeful departamentului de sănătate publică al Universității Paris Seine-Saint-Denis Spitale și cercetător la LEPS (Universitatea Sorbonne Paris Nord).

Pentru a combate răspândirea coronavirusului SARS-CoV-2, care cauzează boala Covid-19, autoritățile au implementat măsuri de distanțare socială colectivă și măsuri de izolare în toată țara. Majoritatea dintre noi vom trăi în spațiu închis, în spații potențial înguste, pentru o perioadă de până la câteva săptămâni.

Aceste constrângeri, combinate cu respectul scrupulos pentru gesturile de barieră, sunt esențiale pentru a opri progresul epidemiei și a proteja persoanele vulnerabile. În aceste circumstanțe excepționale, este mai mult decât oricând esențial să nu uităm comportamentele menite să rămână în stare bună de sănătate pe termen lung. Pe lângă ceea ce putem face pentru sănătatea noastră mentală și a celorlalți, trebuie să ne adaptăm în special obiceiurile alimentare și activitatea noastră fizică la acest nou mod de viață.

Să recapitulăm obiceiurile bune de adoptat în ceea ce privește dieta și activitatea fizică.

infographie_nutri-confinement_paysage_v2.png

reflexele

Limitați stilul de viață sedentar

A rămâne închis acasă înseamnă a petrece ore lungi în poziție șezând sau culcat: să citești, să lucrezi la televizor, să urmărești un film ... De data aceasta petrecut așezat sau culcat (în afară de somn), care se numește „timpul sedentar”, este un risc factor pentru boli cronice. Unele studii sugerează că activitățile sedentare „pasive” (vizionarea la televizor, de exemplu) pot fi asociate cu riscul de depresie. Dacă este necesar să acordați mai multă atenție, se întâmplă și pentru că activitatea fizică pe care o puteți realiza în timpul zilei nu compensează complet efectele timpului sedentar.

Acesta este motivul pentru care este esențial să limitați timpul petrecut stând sau întins în timpul zilei: ridicați-vă frecvent (cel puțin la fiecare 90 sau 120 de minute, sau chiar mai bine la fiecare 30 de minute) pentru a efectua o sarcină sau întindeți - vă mutați și mergeți un pic în casă, telefon în timp ce mergi sau lucrezi pe computer în timp ce stai în picioare ... Atât de multe gesturi mici încât este important să te înmulțești pe tot parcursul zilei.

Mențineți activitatea fizică

Activitatea fizică este o componentă esențială a menținerii unei sănătăți bune. Este asociat pe termen lung cu o reducere a riscului de boli cronice și contribuie la bunăstarea noastră generală.

Începând cu 17 martie 2020, călătoriile și adunările, inclusiv în grupuri mici, sunt interzise. Activitatea fizică de grup nu mai este posibilă. Deși este încă posibil pentru moment să ieșim lângă casa dvs. pentru o activitate fizică individuală (într-un perimetru, o dată pe zi și pentru o perioadă limitată), reducerea esențială a călătoriilor noastre ne impune să desfășurăm activitate fizică acasă.

În era digitală, Internetul este plin de instrumente pentru activitatea fizică acasă. De exemplu, site-ul www.mangerbouger.fr vă oferă câteva idei pentru efectuarea diverselor exerciții pentru a menține sau îmbunătăți musculatura, flexibilitatea, mobilitatea articulațiilor și chiar rezistența cardio-respiratorie. Exercițiile prezentate sunt ușor de realizat, nu necesită neapărat echipamente specifice și pot fi efectuate în spațiul uneori mic al unui apartament.

Concret, se recomandă practicarea a cel puțin 1 oră pe zi de activitate fizică dinamică (corespunzătoare cel puțin unei intensități moderate, echivalentă cu mersul rapid) pentru copii și adolescenți și cel puțin 30 de minute pe zi pentru adulți. Această cantitate de activitate fizică poate fi mai importantă: pentru sănătate, puțină activitate fizică este deja bună, mai mult este chiar mai bună !