Dieta anabolică Cu multe grăsimi, cu greu carbohidrați
Nu grăsimile te îngrașă, ci carbohidrații din grâu, ovăz, secară și orez. Un meniu precis în două faze ajută la dieta anabolică să slăbească rapid, fără să moară de foame și fără să piardă mușchi. Dimpotrivă: Această formă de nutriție susține dezvoltarea mușchilor și, prin urmare, este foarte populară în rândul sportivilor competitivi și al culturistilor. Dar, ca multe alte lucruri din domeniul sporturilor de competiție, dieta anabolică nu este pe deplin sigură.
Când un boxer se repede înainte de competiție Greutate vreau să pierdeți fără să o pierdeți Masa musculara pentru a pune în pericol, el folosește așa-numitul dieta anabolizantă. Spre deosebire de multe alte diete de slăbit, aceasta există Forma de nutriție nici unul foame sau sentimente de slăbiciune. În plus, dieta susține dezvoltarea mușchilor. De aceea se mai numește și dieta anabolică, deoarece anabolica provine din greacă și înseamnă constructiv.
Cum funcționează dieta anabolică
Baza dietei anabolice este că glucide joacă un rol important în creșterea în greutate. Mai ales grâu, Orez, ovăz, secară și alte cereale precum orez, dar deasemenea Leguminoasee conțin cantități mari de carbohidrați. Problema: Dacă organismul este alimentat cu mai mulți carbohidrați decât are nevoie pentru a genera energie, îi transformă în gras în jurul.
Dacă nu se consumă carbohidrați, organismul își schimbă metabolismul, așa-numitul Cetoza utilizări. Fii folosit ca înlocuitor pentru carbohidrați Depozite de grăsime redus. Celelalte două componente principale ale alimentelor, în special anumite grăsimi, dar și proteinele, pot fi consumate în dieta anabolică. Acestea garantează furnizarea optimă de energie și nu sunt transformate în grăsime corporală de către organism dacă cantitatea este corectă. Este similar cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta ketogenică pentru pacienții cu cancer.
Puteți slăbi rapid cu dieta anabolică, dar numai după ce organismul a avut o anumită perioadă de timp pentru a se adapta. Prin urmare, experții recomandă aproximativ patru săptămâni în care se desfășoară programul. Este posibil să slăbești cel puțin un kilogram de exces de greutate pe săptămână.
Cele două faze ale dietei anabolice
Dieta anabolizantă este împărțită în două faze, care alternează de mai multe ori în funcție de cât timp dorește cineva să ia cura. Prima fază durează cinci până la șase zile. Ta nutriție compuneți după cum urmează:
- Gras: 55-60%
- Proteină: 30-35 la sută
- Carbohidrați: sub cinci procente
În timp ce unele strategii de slăbire funcționează excelent pentru unii, ele nu sunt deloc ideale pentru altele. Aflați la ce tip de dietă aparțineți.
Carne, ouă, pește, brânză, nuci și Uleiuri vegetale sunt, prin urmare, permise în dieta anabolică. Cu toate acestea, cantitatea zilnică de calorii nu trebuie să depășească 1800 Kilocalorii fi. Pâinea, pastele și cartofii sunt interzise. Foamea încă nu apare deoarece alimentele enumerate le umple pe toate bine.
Faza II a dietei anabolice durează două zile. Aici, carbohidrații pot fi savurați cât doriți. De asemenea Numărați caloriile atunci nu este furnizat. Compoziția alimentelor:
- Gras: 30 la 40 la sută
- Proteină: 10-15 la sută
- Carbohidrați: 45 la 60 la sută
Apoi începe din nou faza I. În plus, dieta anabolică Sport condus, de preferință zilnic.
Pro și contra ale dietei anabolice
Dieta anabolică are avantajul de a fi optimă Pierderea de grăsime totuși pentru a ajuta la menținerea masei musculare. Alternarea din fazele I și II previne apetitul excesiv pentru pâinea crustă și Paste care sunt permise în faza a doua.
Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față meniului bogat în grăsimi în faza I. De asemenea, dieta anabolizantă vă poate metaboliza pe termen scurt ficat și Rinichi povară. De aceea este pentru diabetic nu sunt adecvate. Și același lucru se aplică tuturor: dieta anabolică nu dă suficient Vitamine și Oligoelemente.
Concluzie: Oricine este sănătos și îi place să facă mișcare este sfătuit să urmeze dieta anabolică. Pentru a nu risca un deficit de vitamine, totuși, suplimentele alimentare sunt utile în unele cazuri. Bolnavii cronici, cum ar fi diabeticii sau persoanele cu slăbiciune renală, ar trebui să aleagă mai bine o dietă diferită, care să nu includă porțiuni extreme de grăsime și proteine.