Dieta anabolică Cum funcționează
Dieta anabolică stimulează arderea grăsimilor alternând între fazele fără carbohidrați și zilele în care se alimentează depozitele de glicogen, pierzând astfel kilograme.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt încă foarte populare. Evitați pe cât posibil carbohidrații, în schimb mâncați proteine și grăsimi după cum doriți? Pentru mulți, acesta este un mod fezabil de a pierde kilogramele în exces fără a vă simți prea flămânzi și fără a renunța. Dieta anabolică se bazează în mare măsură pe evitarea carbohidraților - dar nu numai: fazele în care se poate consuma o cantitate minimă de carbohidrați alternează cu zilele în care puteți mânca cu adevărat paste, pâine etc.
Cum funcționează dieta anabolică?
Principiul: Dieta anabolică, la fel ca multe diete cu conținut scăzut sau fără carbohidrați și dietele ketogenice, presupune că organismul își extrage energia din carbohidrați și zahăr, pe care ulterior îi transformă în glucoză - și abia mai târziu cade înapoi pe depozitele de grăsime. Cu o dietă ketogenică, organismul, care nu este hrănit cu carbohidrați, ar trebui să-și obțină energia din grăsimile care sunt deja prezente. Scopul este de a pune corpul într-o stare de cetoză. Aici ficatul formează așa-numitele corpuri cetonice din grăsimi - și atacă direct rezervele de grăsime. Acest lucru ar trebui să aducă o pierdere rapidă în greutate.
Dieta anabolizantă alternează între două faze: în prima mâncați aproape fără carbohidrați, în a doua rezervele de glicogen sunt completate.
Cu paste la o figură de vis?
Faza anabolică
Dieta anabolică este împărțită în două faze. Prima fază durează aproximativ două săptămâni. Ea se numeste faza anabolizantă desemnat. Aici nu se mănâncă aproape niciun carbohidrat. Dieta dvs. este alcătuită din 60 până la 65 la sută proteine, 30 până la 35 la sută ar trebui să conțină grăsimi, restul de cinci la sută provin din carbohidrați. În prima fază, ar trebui să consumați cât mai puține calorii posibil - deoarece acest lucru permite arderea grăsimilor să fie posibilă. Conținutul ridicat de grăsimi din dieta dvs. ar trebui să aibă un efect semnal: organismul este semnalat că primește suficiente grăsimi și nu trebuie să stocheze grăsimi. În plus, enzimele de ardere a grăsimilor trebuie activate în acest fel.
„Faza de reîncărcare”
A doua fază se numește „Faza de realimentare” și durează una sau două zile. Scopul aici este de a umple depozitele de glicogen și de a stimula creșterea musculară. Meniul dvs. este complet contrar aici: 45 până la 60 la sută constă din carbohidrați, 10 până la 15 la sută din proteine, 30 până la 40 la sută din grăsimi. În a doua fază nu există limită de calorii.
Construiți mai mult mușchi cu acest truc
Când ați terminat a doua fază, reveniți la prima fază timp de cinci până la șase zile, la care adăugați apoi încă una sau două zile de „reîncărcare”.
Bacsis: În ambele faze ar trebui să beți suficiente lichide - se recomandă doi până la patru litri de apă.
Beneficiile dietei anabolice
Dieta anabolică este deosebit de populară pentru sportivi, în special pentru culturisti. Pe de o parte, arde grăsimea corporală, dar nu atacă masa musculară. Dimpotrivă, conținutul ridicat de proteine este chiar productiv pentru construirea și menținerea mușchilor. Cu dieta anabolică, pierderea în greutate este posibilă relativ rapid - și fără pofte.
Dezavantaje ale dietei anabolice
Cei care nu sunt obișnuiți cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați se pot simți epuizați din cauza lipsei bruște de carbohidrați, mai ales la începutul dietei. Conținutul ridicat de grăsimi și proteine poate avea dezavantaje pentru sănătate: ficatul și rinichii pot fi excesiv de stresați ca urmare. Pentru vegetarieni și vegani, dieta anabolică este, de asemenea, mult mai dificil de urmat. În plus, o dietă ketogenă apare adesea o halitoză neplăcută - acest lucru se întâmplă deoarece acetonă se formează în organism în timpul cetozei.
Dieta anabolică: nu este o soluție pe termen lung
Dieta anabolică nu este recomandată pe termen lung, deoarece este prea dezechilibrată și bogată în grăsimi sau proteine. Oricine decide totuși să le folosească (de exemplu, sportivi înainte de o competiție) ar trebui să se asigure că consumă suficiente vitamine și substanțe nutritive - și în mod ideal să solicite sfatul medicului.