Dieta anabolică pentru a construi mușchi
O dietă care promite să vă transforme corpul într-o mașină de ars grăsime poate părea planul perfect, dar afirmațiile sunt prea bune pentru a fi adevărate? Dieta anabolică, creată de Dr. Mauro DiPasquale, o garantează.
Dieta anabolică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bazată pe alternarea zilelor cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați.
În calitate de medic și ridicat competitiv, DiPasquale a dezvoltat dieta anabolică pentru cei care doresc să câștige cât mai multă masă musculară, menținând în același timp depozitele de grăsime corporală foarte scăzute.
El și-a numit planul dieta anabolică, deoarece credea că ciclul glucidic ar putea imita efectele steroizilor anabolizanți.
Cum
o dietă anabolică ?
Potrivit DiPasquale, aportul alternativ de carbohidrați vă permite să ardeți mai multe grăsimi pentru combustibil. Acest lucru vă permite să păstrați cât mai multă masă musculară posibil.
Într-o dietă tipică, se utilizează toți cei trei macronutrienți - carbohidrați, proteine și grăsimi. Pentru sportivi, halterofili și culturisti, acest proces natural creează îngrijorare atunci când doresc să slăbească, menținând în același timp creșterea musculară. Avantajul dietei anabolice este că nu restricționează caloriile.
Corpul are nevoie de calorii pentru a menține masa musculară, astfel încât orice scădere a aportului de calorii ar putea duce la pierderea țesutului slab. În schimb, planul promite să modifice metabolismul pentru a promova grăsimile, permițându-vă să mâncați o cantitate normală de calorii, în timp ce vedeți în continuare o reducere a procentului de grăsime corporală.
Planul
Dieta anabolică se administrează în etape. Fiecare dintre ele este conceput în scopul menținerii, creșterii sau pierderii în greutate.
Faza de întreținere și inducție
Faza de întreținere/inducție este sugerată pentru săptămânile 1-4, cu un aport caloric de 18 ori mai mare decât greutatea corporală în kilograme. Este conceput pentru a permite corpului dumneavoastră să se obișnuiască cu un aport scăzut de carbohidrați la începutul dietei și este utilizat ca nivel de întreținere pe tot parcursul dietei.
Faza în vrac
Faza în vrac urmează apoi faza de inducție, cu scopul principal de a atinge o greutate în vrac dorită. Nu există o perioadă de timp stabilită pentru această fază, deoarece adepții sunt încurajați să rămână până la creșterea în greutate.
Pentru a vă determina greutatea în vrac ideală, DiPasquale vă sugerează să utilizați greutatea corporală ideală în kilograme, apoi să adăugați 15%. Pe măsură ce faza de tăiere urmează faza de masă, depășirea greutății corporale ideale se consideră că facilitează pierderea ulterioară de grăsime.
Faza de tăiere
În cele din urmă, faza de tăiere este în esență un plan de scădere în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, cu recomandări pentru reducerea fazei de întreținere de la 500 la 1.000 de calorii. Această fază trebuie efectuată până când atingeți un procent dorit de grăsime corporală, de preferință mai mic de 10%.
Deși aportul de calorii variază de la o fază la alta în funcție de obiectivele stabilite, proporțiile macronutrienților sunt relativ neschimbate.
Dieta anabolică se bazează pe ciclul nutrienților: carbohidrați scăzuți în timpul săptămânii și carbohidrați în timpul săptămânii. Alternarea zilelor cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați împiedică organismul să revină la arderea în principal a carbohidraților pentru combustibil. Zilele bogate în carbohidrați permit, de asemenea, organismului să umple combustibilul pierdut în timpul exercițiilor fizice viguroase.
Ziua săptămânii/weekendul
etape
Pentru faza săptămânală, accentul trebuie pus pe limitarea aportului de carbohidrați la maximum 30 de grame pe zi, aportul caloric provenind în principal din grăsimi și proteine. În mod ideal, divizarea ar trebui să fie de 60-65% grăsimi, 30-35% proteine și 5-10% carbohidrați.
După cinci zile de aport scăzut de carbohidrați, faza de weekend este concepută pentru a umple depozitele de carbohidrați din organism. Din caloriile din weekend, 60-80% ar trebui să provină din carbohidrați, 10-20% din grăsimi și 10-20% din proteine.