Dieta anabolică - Planul nutrițional și ce alimente sunt în regulă

dieta anabolizantă aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai presus de toate, se bazează pe o mulțime de proteine și grăsimi. Dar cât de bună este cu adevărat această dietă? Și pentru cine este? Ne-am uitat foarte atent la el!

Ce este dieta anabolică?

Această metodă aparține dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, similar cu dieta ketogenică și dieta metabolică. A fost dezvoltat în anii 1980 de către omul de știință sportiv canadian și medicul Di Pasquales, care a urmat dieta Atkins.

Cum funcționează dieta anabolică?

Această dietă restricționează sever cantitatea de carbohidrați. Acest lucru pune metabolismul într-o stare rapidă de descompunere a grăsimilor. Acest lucru goleste rezervele de energie din ficat si muschi. Apoi corpul merge la rezervele de grăsime. Rezultatul: metabolismul este într-o stare permanentă de ardere a grăsimilor.

Cu toate acestea, în dieta anabolizantă există și faze în care o mulțime de carbohidrați sunt în meniu. La rândul său, acest lucru duce la creșterea producției de insulină. Și în același timp crește transportul nutrienților către toate celulele musculare. Procesul de creștere a mușchilor este astfel promovat în mod eficient.

Prin alternarea zilelor cu carbohidrați mari și scăzute, nivelul hormonilor poate fi crescut în mod natural.

Acest lucru accelerează în mod eficient creșterea musculară.

Există, de asemenea, o mulțime de instruire în cadrul programului. Acest lucru reduce defalcarea proteinelor musculare - cu condiția să fie furnizate o mulțime de proteine și carbohidrați.

Ce să mănânci după o dietă anabolică?

Există o mulțime de proteine în meniu. Cantitatea de carbohidrați variază în funcție de fază. Consumul de grăsime este, de asemenea, foarte mare. Din următorul motiv: Organismul ar trebui să știe că îngrășează suficient și nu mai trebuie să o stocheze.

Dieta anabolică - Ce este posibil?

Faza 1 este foarte scăzută în carbohidrați. În schimb, există o mulțime de proteine și grăsimi în meniu (5 zile). Faza 2, cu toate acestea, prevede că organismul este încărcat cu carbohidrați (1-2 zile)

Distribuția nutrienților ar trebui să arate astfel (faza 1):

55-60% grăsime
30 - 35% proteine
Fazele individuale pot fi, de asemenea, variate - de-a lungul timpului vă dezvoltați de obicei un sentiment pentru aceasta. De exemplu, dacă observați că faza 2 duce la depuneri rapide de grăsime, o puteți scurta la o zi. Sau treceți la carbohidrați cu lanț lung. Acestea sunt, de asemenea, mai sănătoase decât pizza, hamburgerii și altele asemenea.!

Câte mese pe o dietă anabolică?

Puteți decide singuri câte mese aveți - în funcție de foamete și de necesitățile de energie. Desigur, este important ca cantitatea totală de calorii pe săptămână să fie corectă:

Dacă doriți să luați 5.000 kcal pe zi în faza 1, veți obține un total de 25.000 până la 30.000 kcal în 5 până la 6 zile.

Dacă mănânci mai puțin sau mai mult într-o zi, acest lucru ar trebui compensat pentru ziua următoare.

De asemenea, este important să creați un deficit caloric, adică să utilizați mai multe calorii decât consumați. Dar nu ar trebui să fie mai puțin de 1.500 kcal pe zi!

Dieta anabolică - ceea ce este permis?

Aici am realizat o selecție de alimente permise pentru dvs. în dieta anabolică:

Ouă
carne
peşte
cârnat
nuci
Uleiuri
brânză
unt
un pic de legume
Pudră de proteine

Cu toate acestea, acordați întotdeauna atenție ingredientelor atunci când faceți cumpărături! Deoarece multe zaharuri și sare sunt adesea ascunse pe ambalaj. Acest lucru se aplică și băuturilor precum cola sau sifonul!

Care suplimente din dieta anabolizantă?

Adesea, se recomandă suplimente precum multivitamine sau pulberi de proteine. Acest lucru este recomandabil, deoarece dieta anabolică nu furnizează diferiți nutrienți importanți.

Și ce zici de antrenament?

Antrenamentul este o parte esențială a acestei diete. Antrenamentul de forță stimulează intens mușchii, protejează masa musculară și, de asemenea, stimulează în mod eficient arderea grăsimilor.

În plus, am dori să vă oferim altceva în acest moment: experiența a arătat că cele mai bune rezultate ale antrenamentului pot fi obținute dacă vă concentrați asupra antrenamentului de forță. Bine este un supliment foarte ușor (!) Sub formă de antrenament de anduranță, adică cardio. Acest lucru ar trebui să vină întotdeauna pe al doilea!

Gândiți-vă cu atenție la ce antrenament vă puteți bucura. Acesta este singurul mod în care vă puteți motiva pe termen lung și veți rămâne cu adevărat la această dietă!

Cât timp alimentația anabolică?

Odată ce v-ați atins obiectivul respectiv, puteți reveni la o dietă normală. Asigurați-vă, totuși, că organismul dumneavoastră are nevoie de puțin pentru a se obișnui din nou cu totul - așa că abordați încet o cantitate mai mare de calorii! Altfel poate duce rapid la efectul yo-yo ...

Depunerile nedorite de grăsime pot fi din nou pe el în cel mai scurt timp - iar frustrarea este cu atât mai mare după aceea. În acest sens, din păcate, nu este optim ca dieta anabolică să nu asigure niciun efect de învățare. Mai ales că nu este conceput pe termen lung - ci doar pentru un anumit timp.

Dieta anabolică - Când să renunți?

Organismul are nevoie de ceva timp pentru a se adapta la această nouă situație nutrițională. Durează patru săptămâni - ar trebui să fii conștient de asta! Mai ales primele zile fără carbohidrați nu sunt ușor de făcut față tuturor. În acest timp, pot exista schimbări puternice de dispoziție! Cu toate acestea, dacă această fază s-a încheiat, experiența arată că devine mai ușoară.

Desigur, este bine să nu existe senzație de foame, deoarece cantitățile sunt generoase. Totuși, gândiți-vă exact câte calorii veți consuma în avans - și calculați cantitatea zilnică în consecință.

Video: Dieta anabolică (dieta ketogenică) - Pierde grăsimea și menține musculatura

Dieta anabolică - care este concluzia noastră?

Această dietă este potrivită în special pentru cei care doresc să se concentreze pe o activitate fizică intensă. În același timp, poate duce la pierderea în greutate la persoanele cu un metabolism mai lent. Cu toate acestea, este nevoie de multă disciplină și perseverență! De asemenea, este inacceptabil faptul că multe vitamine și substanțe nutritive trebuie furnizate separat. Deoarece legumele și fructele nu sunt în mod natural în meniu.

Din păcate, greșelile sunt pedepsite aici imediat. De exemplu, dacă provocați un nivel ridicat de insulină în timpul fazei 2, riscați din nou depunerile de grăsime foarte repede. Și atunci frustrarea este cu atât mai mare ...