Ce este calistenica Corpul tau este sala de sport
Sunt un mare fan al calisteniei și mă antrenez în mod regulat de aproximativ șase ani. Exercițiile de greutate corporală m-au fascinat întotdeauna. Lucrul grozav la acest antrenament de stradă este că mă pot antrena oriunde fără a fi nevoie de echipamente speciale. Există, de asemenea, o mare comunitate de calistenie. Cu prietenii în parc, în sala de gimnastică desigur sau, dacă nu am chef să ies, acasă.
Deoarece sportul este încă relativ tânăr, prietenii și cunoscuții mă întreabă ce anume fac acolo. De aceea am decis să scriu acest articol. Aici explic în detaliu ce este calistenica, care este sportul de tendință și pentru cine este potrivit. Și cine știe, poate chiar îl pot apropia de unul sau de celălalt cititor!
Ce este calistenica?
Ceea ce sună ca o boală este de fapt una Sport de trend care a cunoscut o adevărată hype în ultimii cincisprezece ani. Numele este format din cuvintele grecești antice „Kalos” și „Sthenos”, ceea ce înseamnă ceva asemănător cu o forță frumoasă sau bună.
Acest antrenament construiește cu siguranță o forță bună pentru că a lucrat doar cu propria greutate corporală devine. În educația fizică, astfel de exerciții sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de exerciții de greutate corporală sau exerciții de tensiune. Aceasta antrenează întregul corp.
Calistenia este un amestec de gimnastică și parcours, unele chiar adăugând elemente de breakdance care nu necesită accesorii sau echipamente de antrenament. Este suficient un bar pentru a face pull-up-uri.
Despre ce este calistenica?
Cu calistenia, accentul nu se pune doar pe performanța clădirii, ci pe execuția mișcării și controlul corpului. Exercițiile construiesc mușchi, ard grăsimi și sporesc flexibilitatea și coordonarea. Dar dacă doriți să aveți mușchi uriași, acesta este locul greșit. Deoarece nu se utilizează greutăți suplimentare, doar propria greutate corporală servește ca rezistență.
Calistenia este, de asemenea, un antrenament funcțional. Cu alte cuvinte, forma fizică dobândită tinde să susțină mișcările naturale din viața de zi cu zi. Acest lucru îl face ideal pentru oricine caută un stil de viață mai sănătos. Sportul suportă, de asemenea, pierderea în greutate, precum și un definiție atletică, desigur numai în legătură cu o dietă sănătoasă.
Aspectul social joacă, de asemenea, un rol major. Sportivii se întâlnesc adesea în grupuri pentru a se antrena împreună în parc sau la sală. Vă ajutați reciproc, vă motivați, vă dați sfaturi și poate chiar aveți un grătar după antrenament. Acesta este unul dintre lucrurile care îmi plac cel mai mult. Calistenia este o comunitate, care se antrenează împreună, nu unul împotriva celuilalt. Asta mă motivează foarte mult. Sunt zile în care aș prefera să mă învârt pe canapea decât să mă lupt cu o bară orizontală. Apoi, echipa mea de calistenie mă motivează să mă antrenez oricum.
De unde vine calistenica?
Ceea ce este văzut astăzi ca un sport de tendință are de fapt rădăcini străvechi. A apărut în Grecia antică. Antrenamentul spartanilor, care erau considerați cei mai duri războinici, se baza pe calistenie. Sportivii Jocurilor Olimpice se bazează, de asemenea, pe antrenamentul cu greutate proprie. Mai târziu gladiatorii romani au adoptat elemente ale calisteniei.
În New York, sportul antic a fost redescoperit pentru a scoate copiii de pe stradă. De aici și numele antrenament de stradă. Pasionații de sport au început să se antreneze în parcurile sportive, pe locurile de joacă sau pur și simplu pe stradă cu opțiunile disponibile. De exemplu, cu trageri pe rame de urcare sau semafoare.
De aceea, calistenica este strâns legată de scena rap din SUA. Mulți rapperi provin din medii mai sărace și nu își permiteau o sală de sport. Au format grupuri pentru a asculta muzică și pentru a se antrena împreună pe stradă. Drept urmare, dar mai ales prin intermediul rețelelor sociale, antrenamentul de stradă a devenit în curând faimos. Jessica Bogdanov, Frank Medrano, Chris Heria și Hannibal pentru King sunt câțiva dintre cei mai renumiți sportivi calistenici care au milioane de adepți pe conturile lor.
Calistenia este acum instruită peste tot în lume. WSWCF (World Street Workout & Calisthenics Federation) organizează un campionat mondial din 2011. În 2013 au desfășurat prima „Street Workout World Cup Germany” în Germania împreună cu Baristi Workout.
De ce am nevoie pentru a antrena calistenia?
De fapt nimic! Acesta este unul dintre aspectele care îmi plac cel mai mult personal. Pentru că îmi este greu să încep un nou sport atunci când este nevoie de mult echipament. De multe ori este nevoie de o mulțime de bani pentru a închiria sau chiar pentru a cumpăra accesorii înainte de a decide chiar dacă îți place foarte mult sportul.
Cu toate acestea, pentru calistenie nu aveți nevoie de echipamente scumpe, cunoștințe anterioare sau instrucțiuni. Te poți antrena oriunde. Acasă, în sala de gimnastică sau afară în parc. În sala de fitness te antrenezi doar cu bara orizontală și barele de perete. În exterior, de exemplu, înlocuiesc cadrul de cățărare într-un loc de joacă, un perete sau o bancă de parc. Exercițiile se bazează pe mișcările de zi cu zi, ceea ce face mai ușor să începeți.
Steag uman - Steagul uman
Opțional, vă puteți antrena cu greutăți suplimentare, cum ar fi cu o centură de greutate în timpul tragerilor sau barelor paralele. Aceasta crește intensitatea exercițiilor și definește suplimentar mușchii.
Pentru antrenament acasă, vă recomand să obțineți o bară de tracțiune. Dacă doriți, puteți cumpăra și mânere push-up (paralele). Mănușile de fitness sunt utile, dar nu sunt absolut necesare. Mai ales pentru începătorii care nu s-au antrenat prea mult până acum. Acestea protejează palmele, care sunt mai stresate în timpul tragerilor.
Pentru cine este potrivită calistenica și pentru cine nu?
Dacă vă plac exercițiile de greutate corporală, disciplină și perseverență, calistenia ar putea fi sportul ideal pentru dvs.. De asemenea, completează minunat alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau voleiul, dacă doriți să vă lucrați la fitness pe lateral.
Cu toate acestea, dacă sunteți cineva care preferă să se antreneze singur și doriți să construiți o mulțime de mușchi rapid, antrenamentul muscular clasic, cum ar fi haltere, este probabil mai mult pentru dvs.
Spre deosebire de un antrenament în care ridici greutăți în sala de sport, de exemplu, acest tip variat de antrenament te promovează și pe tine Abilități de coordonare. Cine construiește mușchii îl mărește Metabolismul bazic al caloriilor.
Cum încep cu calistenia?
Un alt punct de plus al sportului de tendință este că exercițiile pot fi adaptate în mod minunat la propria performanță. Aceasta înseamnă că profesioniștii se pot antrena cu ușurință împreună cu începătorii. Câteva ușoare variații transformă rapid un exercițiu ușor într-unul avansat. De exemplu, dacă simplele flotări sunt prea ușoare, acestea pot fi făcute cu un singur braț.
Scaunul plutitor
Acest lucru face ușor să începeți cu calistenica. De asemenea, vă puteți antrena singur fără probleme. La urma urmei, accentul este pus pe tine și corpul tău. Există numeroase tutoriale pentru utilizatori începători și avansați pe YouTube și Instagram pentru a vă ajuta să găsiți exercițiile potrivite. Un antrenor profesionist vă poate sprijini în sala de gimnastică.
Dacă e prea plictisitor pentru tine, găsește un grup de calistenie în orașul tău pe internet și alătură-te lor! Nu numai că vă antrenați mai distractiv, dar puteți primi și sfaturi și trucuri utile. În orice caz, este important să vă cunoașteți limitele, mai ales la început, și să nu vă copleșiți. Veți vedea că rezistența voastră se îmbunătățește rapid!
Ce antrenamente sunt potrivite pentru începători?
Cel mai bine este să începeți cu exercițiile de bază:
- Pull-up-urile îți lucrează pieptul, brațele și umerii.
- Pushup-urile sunt un exercițiu excelent pentru a vă menține întregul corp în formă. Pentru că în funcție de poziția mâinii, corpul cere diferite grupe musculare.
- Scufundările vă întăresc pieptul, umerii și tricepsul.
- Squats sunt minunate pentru ischișori, fese, partea inferioară a spatelui și flexorii șoldului.
- Piciorul ridicat pe bara de tragere creează un mijloc puternic.
Există numeroase videoclipuri pe YouTube cu exerciții special pentru începători.
Ce vine după?
Treptat, puteți varia exercițiile pentru a folosi mai multă forță. Până când ajungeți în cele din urmă la cele mai dificile discipline ale calisteniei:
- Cu Human Flag, ești doar asta - un flag uman. Vă țineți corpul în poziție orizontală pe bară.
- La un moment dat, veți putea, de asemenea, să faceți o împingere în sus.
- Ai nevoie de multă răbdare pentru maneta din față.
- Muscle Ups, Zughebe în germană, sunt deosebit de exigente din punct de vedere tehnic.
Dar au nevoie de multă răbdare. Exercițiile care arată simplu sunt adesea în spatele exercițiilor ani de antrenament dur! În acest videoclip, profesioniștii arată ce pot face.
Cât de des ar trebui să mă antrenez?
Pentru a vă îmbunătăți întotdeauna și a vă atinge obiectivele. este important să faci mișcare des și mai ales în mod regulat. În același timp, însă, mușchii au nevoie și de pauze pentru a regenera și implementa stimulii de antrenament.
Trei până la patru unități de antrenament pe săptămână sunt ideale. Repetați fiecare exercițiu de cincisprezece până la douăzeci de ori, fiecare cu câte trei seturi. Pauzele sunt, de asemenea, importante aici. Acordați-vă un minut sau două între seturi. Odată ce corpul tău s-a obișnuit cu noul efort, exercițiile vor fi mai ușoare pentru tine. Apoi, puteți crește încet intensitatea. Stabiliți-vă obiective noi în mod regulat și aveți răbdare cu voi înșivă.
La fel ca majoritatea oamenilor, am simțit că la început am văzut rezultate mult mai rapide decât se așteptau. Desigur, asta m-a motivat enorm! Dar la un moment dat parcă am rămas blocat. Pur și simplu nu mă mai puteam întrece! Sau cel puțin așa se părea. A durat puțin mai mult acum. Ulterior am aflat că acest lucru este normal. De îndată ce corpul tău se adaptează la noile provocări și are o rezistență sporită, are nevoie de mai mult timp pentru a ajunge la etapa următoare. Prin urmare, din nou, fii rabdator cu tine insuti!
La ce ar trebui să fiu atent?
În primul rând, ca la orice sport, important este tu încălziți-vă bine înainte de antrenament. Acordați aproximativ zece până la douăzeci de minute pentru acest lucru. În caz contrar, riscați răni, cum ar fi mușchii rupți. Cel mai bun lucru de făcut este să faci diverse exerciții care utilizează toate grupele musculare.
În plus, pentru a evita rănile, ar trebui să acordați atenție executării corecte a secvențelor de mișcare. Dacă nu ai experiență în sport, antrenează-te cu un grup sau primește sfaturi în sala de gimnastică.
Unde pot practica calistenia?
Odată cu creșterea popularității, tot mai multe parcuri de calistenie se deschid în toată Germania. Acestea sunt parcuri liber accesibile în zonele urbane care oferă echipamente de fitness adecvate pentru a face mișcare. Gândiți-vă la asta ca la o pistă de fitness, dar pentru calistenie cu bare de tracțiune și bare paralele.
Doriți să știți dacă există un parc de calistenie în apropiere? O puteți verifica pe acest site web.
Dacă nu aveți un astfel de parc în apropiere, puteți, desigur, să vă antrenați în sala de gimnastică, acasă sau oriunde în care există suficient spațiu și există un stâlp pentru a vă ridica.
Am început pe un teren de fotbal și apoi pe un loc de joacă.
Concluzie
Calistenia este sportul ideal pentru oricine dorește să-și îmbunătățească condiția fizică și coordonarea fără a cheltui mulți bani. Tragerile, genuflexiunile și flotările se pot face oriunde! În plus, nu trebuie să te antrenezi singur. Peste tot există grupuri de calistenie care se practică și se susțin reciproc. Asta asigură motivație și mai multă distracție. Singurul lucru de care aveți nevoie pentru a începe cu un antrenament de stradă este o anumită stare de fitness și rezistență de bază. Noțiuni de bază este, de asemenea, ușor, deoarece exercițiile de bază se bazează pe mișcările de zi cu zi. Cel mai bun lucru de făcut este doar să-l încercați. Vizionați un videoclip de calistenie pe YouTube, vizitați un parc local de calistenie sau alăturați-vă unui grup de calistenie! Devino și tu spartan 😉