Dieta anabolică stagnează (dieta anabolică (AD)
Dieta anabolică stagnează:(
de Afaceri01 »25 Iul 2014 10:24
bună,
Fac AD de 7 săptămâni acum. Nu s-a întâmplat nimic pe cântar timp de 4 săptămâni: cântăresc 110 kg și am început la 116. KFA a scăzut de la 33,3 la 31%, dar nu s-a întâmplat nimic în ultimele 3 săptămâni. De cele mai multe ori mănânc 2000-2500 kcal pe zi. Distribuția nutrienților este cea prescrisă pentru mine 65-70% grăsime 30-25% proteine, iar restul doar khs. Încarc zilele în fiecare vineri și sâmbătă. Luni am scos ce am câștigat în apă, de exemplu, în zilele de încărcare. Deci luni dimineață cântăresc la fel ca vineri dimineață.
Am 3 ani de experiență de antrenament și merg de cel puțin 4 ori pe săptămână, dar mai ales de 6 ori. Stagnarea poate fi explicată doar prin prea puține calorii în zilele de descărcare, dar de fapt m-am gândit că voi compensa asta cu zilele de încărcare. Așa că am crescut caloriile la 2500 în ultimele zile. Apropo, vârsta mea este de 21 de ani.
Acesta este al doilea meu AD, primul care am slăbit 10 kg, dar am câștigat câteva kilograme în plus din cauza stresului legat de muncă.
Sper că mă puteți ajuta, vă mulțumesc anticipat.
Re: dieta anabolică stagnează:(
de H_D »25 Iul 2014 11:58
câte kcal erau înainte de anunț? cum ați păstrat diferența de kcal până acum?
de ce cu atâta exces de greutate două zile de încărcare?
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: dieta anabolică stagnează:(
de Afaceri01 »25 Iul 2014 14:49
Vă mulțumim pentru răspunsul rapid. Înainte de AD, nu am acordat prea multă atenție caloriilor și dietei, presupun 3000-4000.
Conform aplicației FDDB, am nevoie de 3000 kcal pe zi, așa că am un deficit caloric de 500 de calorii. Fac cele două zile de încărcare pentru că nu aș putea rezista la AD 6 zile pe săptămână și pentru că nu acumulez multă grăsime în zilele de încărcare, deoarece, așa cum este descris mai sus, cântăresc deja în ziua a doua ca înainte de zilele de încărcare. În opinia mea, a face o zi sau două de încărcare nu ar avea prea mult impact. În plus, zilele de încărcare nu se termină niciodată într-o orgie de hrănire pentru mine.
Pentru planul de instruire:
Luni: piept, umăr și biceps
Marți: picioare, viței și stomac
Miercuri: spate, umăr și triceps
Joi: 30-60 minute de cardio
și faceți același lucru din nou.
La planul nutrițional (exemplu) zile de descărcare
Dimineața: două pâini proteice cu brânză
Prânz: 300g carne tocată cu sos de roșii sau un file gourmet
Seara: spanac sau fructe de padure.
Snachks pentru între: nuci, felie de cârnați sau brânză, 2 ouă
Zile de încărcare: exemplu
Dimineața: clătite
Prânz: pizza de casă cu maximum 10-15 grame de grăsime pe tavă
Seara: paste sau chifle sau înghețata lui Ben și Jerry
O sticlă de cola și proteine shake pe zi de încărcare