Dieta anabolizantă fără forum sportiv

Discutați despre dieta anabolică fără exerciții fizice? în diete nelistate Forum în domeniul dietelor; M-am hotărât asupra dietei anabolice pentru că am luat ceva în care metabolismul poate adormi dacă nu o faci 1-2 zile pe zi

Dieta anabolizantă fără exerciții fizice?

Am ales dieta anabolizantă pentru că am prins ceva în care metabolismul poate adormi dacă nu faci o zi de încărcare 1-2 zile pe săptămână.

Dar sunt foarte leneș și nu fac niciun sport. Are chiar sens să continuați așa sau aveți vreo îngrijorare?

Fără exercițiu, am declarat sâmbătă ziua mea de încărcare. Mă asigur că consum KH de înaltă calitate. Nu doar zahăr, făină albă și co. Poate că nu voi intra în cetoză fără exerciții fizice? Are cineva vreun sfat sau experiență în acest sens?

Dieta anabolizantă fără exerciții fizice?

Fără exercițiu, am declarat sâmbătă ziua mea de încărcare. Mă asigur că consum carbohidrați de înaltă calitate. Nu doar zahăr, făină albă și co. Poate că nu voi intra în cetoză fără exerciții fizice? Are cineva vreun sfat sau experiență în acest sens?
Fără exerciții fizice, puteți menține cetoza numai dacă aportul de KH în ziua de încărcare este foarte scăzut de calorii. Altfel ești afară. . care nu ar fi nici sfârșitul lumii, dar apoi merge mai lent cu pierderea în greutate

Dieta anabolizantă fără exerciții fizice?

Ce vrei să spui prin conținut scăzut de calorii?

Consumați mai multe calorii decât consumați?

Dieta anabolizantă fără exerciții fizice?

Dieta anabolică fără exerciții fizice?

Bună slăbiciune,
Am ales dieta anabolizantă pentru că am prins ceva în care metabolismul poate adormi dacă nu faci o zi de încărcare 1-2 zile pe săptămână.

Dar sunt foarte leneș și nu fac niciun sport. Are chiar sens să continuați așa sau aveți vreo îngrijorare?

Cred că o altă întrebare este cât de repede reveniți la cetoză după ziua de încărcare. Cred că merge mult mai repede cu sportul.

Da. Am avut și eu astfel de planuri. Am vrut să mănânc multe fructe și carbohidrați buni în zilele de încărcare. Din păcate, weekend-urile au scăpat întotdeauna complet din mână. Întotdeauna am arătat așa în ziua de încărcare .
http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg
Apoi, de asemenea, trebuie să vă exercitați în mod corespunzător pentru a reveni la cetoză. Deci, din toate punctele de vedere, faceți-vă mai bine!

Am o întrebare stupidă, fotografia ta de profil mă cam încurcă .

Dieta anabolizantă fără exerciții fizice?

Alok, știu de ce îmi place acest forum când citesc postări de acest gen. Imaginea valorează aur, hihi.
Domnule, îmi pot imagina că în „zilele dvs. de încărcare” trebuie să rezistați pericolului de a avea pofte serioase.
Dar v-aș sfătui să mergeți la South Beach, deoarece încă din faza II puteți avea ocazional tăiței (mini porție) sau pâine sau altele asemenea. Aruncați o privire în compartimentul SBD aici. Xenerl a notat ce poți mânca și când. Pericolul cu zilele de încărcare fără exercițiu ar fi prea mare pentru mine, deoarece nu consumați de fapt suficienți carbohidrați în aceste zile (ca non-sportiv aveți nevoie de mult mai puține calorii), dar sunteți obișnuiți să mâncați grăsimi și bogate în calorii. KH-urile sunt apoi epuizate și restul? Nu-l înfășor din nou pe șolduri?.
Vă doresc mult succes în orice caz și fără Jojo.
Moppelchen

Dieta anabolică fără exerciții fizice?

http://www.heise.de/tp/deutsch/inhalt/kino/16627/16627_2.jpg Hehehe. am văzut și filmul. Înspăimântător pentru ce este de vină zahărul.

Am o întrebare stupidă, poza ta de profil mă cam încurcă . Sunt un fan STAR WARS de dimensiuni medii. Am fost deosebit de impresionat de Gărzile Regale:
Link 1 (http://upx.primenova.com/swc/royal-guard.jpg)
Link 2 (http://www.jedi-academy.com/royal_guard_tips.html)
Link 3 (http://royalguard.pganet.com/nextuj.html)

carbohidrați simpli de înaltă calitate

Din experiența mea, este important să începeți cu zahăr simplu în zilele de încărcare dimineața, pentru a crește rapid debitul de insulină, astfel încât depozitele de glicogen să poată fi reîncărcate cât mai repede posibil

Ne pare rău, dar zilele de încărcare nu sunt nimic pentru cartofii de canapea. Zilele de încărcare vin din culturism. De aceea nu aveți nevoie de zile de încărcare.
Sporturile de 2 ori sunt ok, dar cu greu te vor aduce la limita epuizării fizice.
Este mai bine să păstrați faza 1 până când ajungeți la greutate și după muncă.

Iată ce spun profesioniștii din corp:

Unii consideră că sunt necesare zile de încărcare, alții nu. Scopul principal este să poți ceda dorințelor tale, pentru că mai ales la început poți mânca orice și cât vrei. Alte motive sunt: - mușchii bombați (optic) și mai multă forță în antrenament în timpul absorbției KH. - Uneori circulația poate simți puțini carbohidrați, atunci are sens să faceți una (sau două) zile de încărcare.

Zilele de încărcare aruncă oarecum arderea grăsimilor. Puteți folosi chiar puțin KF, iar formarea cetonei se va opri până când veți reveni la cetoză după ziua de încărcare. Deci, depinde de obiectivul personal și de timpul până la atingerea acestuia, cât de des și dacă încărcați. La început, puteți face două zile de încărcare și puteți mânca mult în același timp, mai târziu poate fi necesar (dacă sunteți aruncat prea mult înapoi în aceste zile) să acordați prioritate Khului complex, cum ar fi pastele etc. în a doua zi sau chiar să anulați a doua zi complet și în prima zi fii atent la ce și cât mănânci. Dar poți decide singur dacă te uiți în oglindă pentru a vedea dacă faza de încărcare te aruncă înapoi prea departe.

„Dieta anabolică” sau „dieta grasă” - o introducere
Spre sfârșitul anilor 90, a apărut o dietă care părea de-a dreptul revoluționară în cercurile culturismului: „dieta grasă” sau „dieta anabolică” sau AD pe scurt. De atunci, această formă de dietă a avut mulți adepți, deoarece oferă succese rapide și o îmbunătățire corespunzătoare a formei, mai ales la început. În consecință, a găsit câțiva adepți în rândul sportivilor competitivi care îl folosesc cu mare succes.
Din păcate, cei mai mulți sportivi normali nu au o mulțime de cunoștințe despre această dietă. Dacă faceți un pic mai adânc aici, se dovedește că, deși circulă o mulțime de zvonuri, majoritatea cursanților nu știu cu adevărat ce se află în spatele lor. Dimpotrivă, unii cred că, în principiu, se poate mânca orice ți se pare, alții cred că se poate mânca doar carne grasă și uleiuri. Desigur, ambele sunt o eroare.

Aproximativ vorbind, AD înseamnă că metabolismul este trecut de la un carbohidrat la un arzător de grăsimi pentru a-l reumple cu carbohidrați pentru o perioadă scurtă de timp. În acest scop, aportul de carbohidrați este redus inițial la o valoare extrem de scăzută pe o perioadă de X zile, pentru a conduce corpul în așa-numita „cetoză”. Apoi se fac 1-2 „zile de încărcare” pentru a umple depozitele de glicogen din mușchi. Apoi începe următorul ciclu.

În cele din urmă, alternarea zilelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu zilele cu conținut ridicat de carbohidrați amintește de schema de pregătire pe scară largă utilizată de sportivii competitivi înainte de un campionat, cunoscută și sub numele de faza de descărcare și reîncărcare. Cu toate acestea, diferența este că procentul de grăsime este semnificativ mai mare și, în plus, nu numai trei zile de descărcare sunt conduse ca în pregătirea normală a competiției, dar această fază se extinde la câteva săptămâni, în funcție de cât de multă greutate mai trebuie câștigată și de cât de repede se poate face ar trebui să.

Am găsit asta pe un site bb

Zilele de încărcare

5. Zilele de încărcare
Probabil vă întrebați de ce aveți nevoie de zilele de reîncărcare, când dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are astfel de efecte pozitive asupra metabolismului. Ei bine, răspunsul la aceasta constă în două puncte principale.

Pe de o parte, o dietă care este strict săracă în carbohidrați reduce performanța, deoarece producția de energie prin cetoză este un proces mult mai dificil pentru organism decât furnizarea de energie din depozitele de glicogen ale organismului. Dar mai ales un culturist la dietă care restricționează deja caloriile și care se luptă cu performanțe inadecvate are nevoie de o sursă eficientă de energie pentru a trece prin sesiuni de antrenament dure. Depozitele de glicogen, care sunt încărcate la intervale regulate, asigură, de asemenea, că există încă un efect de pompă în timpul antrenamentului. În principiu, aceasta înseamnă că cele mai optime zile de încărcare sunt cele care se află între două cicluri de antrenament.

Al doilea motiv important pentru zilele de încărcare sunt proprietățile pozitive ale secreției ridicate de insulină, de care se profită. Chiar dacă insulina are o serie de efecte negative asupra dietei, așa cum este descris mai sus, ea formează în continuare cel mai anabolizant hormon al organismului. În cele 2 zile de încărcare, mușchii sunt acum supraîncărcați cu substanțe nutritive și efectiv stimulate la creștere. Efectul de depozitare a grăsimilor, însă, are loc numai la îngrășarea mai lungă a carbohidraților, deoarece depozitele organismului sunt golite și trebuie mai întâi reumplute. Pentru aceasta, însă, zilele de încărcare trebuie extinse la mai mult de 1-2 zile.

Alte aspecte interesante care vorbesc în favoarea reîncărcării sunt aportul eficient de vitamine, care se regăsesc doar parțial în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. În acest fel, sunt prevenite simptomele carențiale, care apar adesea cu o dietă ketogenică mai lungă. Cu toate acestea, poate fi recomandabil să luați și un supliment de vitamine și minerale. Acest lucru trebuie luat în considerare mai ales dacă creșteți intervalul dintre zilele de încărcare pentru a utiliza arderea grăsimilor în cetoză pentru o perioadă mai lungă de timp.

Însă zilele de încărcare nu sunt nesemnificative din punct de vedere psihologic, deoarece înseamnă că sportivul dintr-o dietă își completează dieta adesea plictisitoare cu alimente mai gustoase și este pur și simplu „mai bine” după aceea.

Eșantion de zi printre altele.

Luând în considerare aspectele menționate mai sus, există câteva date cheie pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când efectuați o dietă anabolică.

Mai presus de toate, aportul de carbohidrați trebuie discutat din nou. După cum s-a menționat mai sus, organismul are o necesitate crescută de energie, în special după antrenament, pe care o acoperă prin procesul de gluconeogeneză în cazul lipsei de aport de carbohidrați. Pentru a preveni defalcarea musculară care are loc pentru producerea de energie cât mai mult posibil, este logic să furnizați carbohidrați, mai ales după antrenament, pentru a face cortizolul mai dificil și pentru a susține hormonii de creștere.

Atunci când alegeți alimentele care conțin carbohidrați, trebuie să aveți grijă să aveți un indice glicemic scăzut pentru a menține nivelul de insulină cât mai scăzut posibil. Folosiți cereale integrale și altele asemenea.
Dar, de asemenea, cu sursele de grăsimi și proteine, ar trebui să fii atent la echilibru. Grăsimile animale, uleiurile de pește și grăsimile vegetale ar trebui să se completeze reciproc. Asigurați-vă că aveți un echilibru echilibrat de acizi grași polinesaturați, mononesaturați și saturați.
Este la fel cu proteinele. Toate sursele de proteine au un echilibru diferit de aminoacizi, motiv pentru care alimentele ar trebui să fie variate și aici pentru a asigura aprovizionarea cât mai cuprinzătoare posibilă. Acest lucru se aplică și mai mult surselor de proteine vegetale.

De asemenea, este important, dacă nu este menționat până acum, să beți suficiente lichide. Un culturist hobby ar trebui să bea cel puțin 3-4 litri de apă, un culturist competitiv între 5 și 6 litri, în funcție de cantitatea de mâncare consumată și de nivelul de performanță. Acest lucru este cu atât mai important cu cât dieta bogată în proteine pune mai multă presiune pe digestie și mai ales pe rinichi și astfel rinichii sunt mai bine spălați.

Apropo, nu vă lăsați păcăliți de pierderea rapidă în greutate inițială din dieta anabolică. Acest lucru se bazează exclusiv pe faptul că lipsa de carbohidrați golește depunerile de glicogen din organism și stochează mai puțină apă în ansamblu. Pierderea de grăsime nu este încă asociată cu aceasta. Acest lucru se instalează doar cu starea de cetoză.
Pentru a verifica dacă ați ajuns deja la cetoză, există un instrument simplu, „Ketostix”. Acestea sunt benzi testate disponibile de la farmacii care sunt pur și simplu ținute în urină. Dacă devin violete, ești în cetoză.

Din nou, acest lucru se poate realiza numai dacă într-adevăr vă limitați STRICT aportul de carbohidrați. Pentru un culturist normal, cantitatea maximă admisă de carbohidrați este de aproximativ 30-40g, pentru un culturist performant poate fi puțin mai mare, dar acest lucru trebuie determinat individual. Dacă luați prea mulți carbohidrați și nu atingeți cetoza, în cel mai rău caz, vă veți arde mușchii și vă veți reține grăsimile. Oricine are dificultăți în respectarea unei diete stricte ar trebui mai degrabă să respecte o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece aceste greșeli sunt mai iertătoare.

Ciclul normal al unei diete anabolice durează 7-8 zile, dintre care 5-6 zile sunt sărace în carbohidrați, restul de 1-2 zile sunt zilele de încărcare. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să încerce faze mai lungi în cetoză pentru a afla durata ciclului optim pentru ei înșiși.

Apropo, culturistii competitivi care trebuie să gestioneze o clasă de greutate mai mică fac faze mai lungi, uneori de 3-4 săptămâni, cu un nivel scăzut de carbohidrați înainte de un campionat. Dar acest lucru servește doar pentru a pierde ultima bucată de grăsime. Dar, din moment ce rămâne adesea puțin aer până la limita clasei de greutate, pierderea musculară nu joacă nici aici un rol decisiv, oricum este necesar dacă nu mai există grăsime pentru a face clasa. Dar un culturist hobby care nu are ambiții de campionat ar trebui să evite astfel de faze extreme.

O ultimă notă. Ca orice altă dietă, AD funcționează numai atunci când pune corpul într-un deficit de energie, adică dacă luați mai puține calorii decât consumă el. Chiar dacă Atkins a susținut în dieta sa inițială că nu trebuie să mănânci mai puțin, acest lucru nu este durabil din punct de vedere științific. Prin urmare, înainte de a începe dieta, calculați conținutul mediu de calorii din dieta zilnică cântărind toate alimentele pe parcursul a 3 zile și calculând conținutul de energie folosind un tabel cu calorii. După cele 3 zile, ele formează valoarea medie pentru a obține valoarea medie pe zi. Din aceasta scad 300-500 Kcal pentru a obține o valoare inițială bună pentru aportul lor de calorii din dietă.

O zi de exemplu
Acest exemplu este o zi tipică cu conținut scăzut de carbohidrați. Este destinat unui sportiv cu o greutate corporală de aproximativ 100 kg și un consum de calorii înaintea dietei de aproximativ 3900 Kcal. Valoarea inițială pentru dietă este stabilită la 3500 Kcal.