Dieta anti îmbătrânire - alimente sănătoase împotriva ridurilor

Cuprins

Acest lucru menține pielea tânără

Poți să-ți faci singur Procesul de îmbătrânire desigur nu trebuie prevenit, dar cel puțin poate fi evitat încetinește-l. Și nu doar prin îngrijirea externă.

Pentru că deja la mijlocul anilor douăzeci, pielea începe să cadă și să devină linii fine sau riduri vizibil. Acesta este motivul pentru care este important să furnizați pielii elementele de construcție potrivite încă dintr-un stadiu incipient. Atunci îți poți păstra aspectul tânăr mai mult timp.

Blocuri anti-îmbătrânire

Cele mai importante blocuri de construcții sunt

un bun Grija din exterior
o aprovizionare adecvată de Vitamine și substanțe vitale din interior
A hidratare adecvată de aproximativ 2 litri pe zi.

Mai bine ai evita:

Păcatele pielii sunt ca băile lungi de soare
fumat
prea mult alcol

De ceva timp încoace, cercetările se referă la modul de obținere a Întărește și protejează pielea din interior. La noi veți citi cât de ușor funcționează nutriția anti-îmbătrânire și cum o puteți folosi pentru a vă menține ridurile sub control.

Nutriție anti-îmbătrânire - întărirea din interior

Dacă utilizați ingredientele potrivite, puteți inhiba efectiv procesul de îmbătrânire a celulelor corpului. Pentru că cu mancare sanatoasa de asemenea, puteți declara război ridurilor.

Arătăm cât de ușor este. Vă oferim 5 strategii practice pentru viața de zi cu zi la îndemână și dezvăluie care alimente încetinesc în mod deosebit procesul de îmbătrânire a pielii.

Cele 5 strategii ale dietei anti îmbătrânire

Strategia 1: menține-ți greutatea în echilibru

Fie că este în Okinawa, Japonia, în Loma Linda în California sau în Sardinia: Cu siguranță se reunesc mai mulți factori care oferă locuitorilor acestor regiuni o viață deosebit de lungă. Conform studiilor, este niciunul dintre acești oameni foarte în vârstă nu este supraponderal.

Și când vine vorba de obiceiurile alimentare, oamenii de acolo fac foarte bine. Omul nu este lăcomie încheie masa înainte să te simți sătul sau post o dată pe săptămână. Experții explică efectul după cum urmează: În fazele fără calorii, organismul eliberează enzime speciale (sirtuine) care sunt considerate a fi tineri producători naturali.

Strategia 2: Gătiți cu ingrediente proaspete

O privire înapoi de multe ori ajută. Modul în care bunicii noștri s-au hrănit se reflectă în tendința nutrițională actuală „Alimentație curată” contrar.

Mijloace: Se folosesc produse naturale și neprelucrate precum fructele și legumele, dacă este posibil din cultivarea organică locală, dar și carne, pește și produse lactate. Deci, oricine gătește cu ingrediente proaspete în fiecare zi este la fața locului. Ar trebui să evitați culorile, aromele și conservanții artificiali.

Strategia 3: Îndulciți și sareți cu ușurință

Acea zahăr Toată lumea știe că contul de calorii este greu împovărat. În plus, determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și apoi scăderea bruscă din nou. Rezultatul este pofta. În plus, oferă zero vitamine și substanțe vitale.

De asemenea la sare este indicată precauție, deoarece mai mult de 6 g pe zi va crește tensiunea arterială. Aveți grijă: nu numai în mesele gata, ci și în pâine, cârnați și brânză, de obicei, există o mulțime de sare „ascunsă”.

Strategia 4: pariați pe grăsimi sănătoase

Poți fi generos cu uleiuri vegetale și grăsimi de pește. pentru că Acizii grași polinesaturați mențin vasele de sânge elastice și scad tensiunea arterială. Surse bune sunt uleiurile de in, măsline, rapiță și nuci. Somonul și tonul ar trebui să fie, de asemenea, în mod regulat în meniu. Vegetarienii folosesc avocado, nuci și semințe.

Strategia 5: Bucurați-vă de mâncare puternică

Compușii agresivi ai oxigenului fac ca celulele noastre să pară vechi. Cel mai bun mod de a ține la distanță radicalii liberi este cu fitochimicale ca polifenoli. Acestea sunt conținute în fructe de padure, fructe și condimente.

Oligoelementul funcționează și ca un bodyguard pentru celule și sistemul imunitar seleniu, z. B. în ouă, brânză, ciuperci și nuci de Brazilia.

Top 10 alimente anti îmbătrânire

Cu acest meniu pentru piele vei rămâne tânăr mai mult timp și vei face ceva împotriva ridurilor tale. Antioxidanți precum vitamina C, carotenoide și flavonoide protejează celulele de stresul oxidativ. Sursele bune sunt: legume verzi, morcovi, ardei, fructe de pădure și rodie.

Pentru o Zincul și biotina asigură un ten clar, z. B. în carne, fulgi de ovăz, nuci și semințe. Iată cele mai bune alimente pentru a te menține tânăr:

Avocado:
Conține toți aminoacizii plus luteina, care protejează ochii.
Măr:
Sub coajă sunt vitaminele A, C, B1 și B6, precum și substanța vegetală quercetin.
Boabe de Aronia:
Acestea oferă de cinci ori mai multe antocianine decât afinele: protecție pură a celulelor!
Rodie:
Are efect antioxidant și întărește sistemul imunitar cu vitamina C.
Ceai verde:
Substanțele protectoare pe bază de plante, catechinele, scad riscul bolilor cardiovasculare.
Nuci:
Cu vitamina B, întăriți nervii și, de asemenea, aveți o mulțime de vitamina E.
Curcumă:
Goldenseal stimulează ficatul și are efecte antiinflamatoare.
Ulei de rapita:
Păstrează vasele de sânge tinere datorită proporției sale ridicate de acizi grași nesaturați.
Sfeclă:
Tuberculul local conține vitaminele A, C și fier, precum și potasiu și acid folic. Vă susține pielea împotriva îmbătrânirii.
Zmeură:
Înscrii cu acid ellagic. Se află în granule și este considerat a inhiba cancerul.

Nutriție anti-îmbătrânire: asta spune expertul despre asta

În acest interviu, nutriționistul și expertul eatbetter.de, Dagmar von Cramm, ne spune ce trebuie să mâncați pentru a vă menține în formă cât mai mult posibil. Este autoare de carte și a scris printre altele cartea „Îmbătrânirea fericită” (Zabert Sandmann Verlag).

Ce v-a făcut să doriți să scrieți această carte?

von Cramm: „Obișnuiam să scriu cărți despre familii și copii. Acum îmbătrânesc, am devenit bunică. O mulțime de lucruri se schimbă acolo. Am vrut să scriu o carte doar pentru mine. "

Care sunt cele mai importante reguli de bază pentru o dietă la bătrânețe?

von Cramm: „Regularitatea este importantă. Ar trebui să existe pauze mai lungi între cele trei mese pe zi. Se recomandă, de asemenea, o densitate mai mare a nutrienților, ceea ce înseamnă consumarea a cât mai mulți nutrienți pe calorie. "

Ce alimente trebuie să fie pe masă?

von Cramm: „Cred că trei porții de legume pe zi sunt cruciale, dar carnea și produsele lactate de o calitate adecvată fac parte, de asemenea, din aceasta. De asemenea, îmi place să mănânc cereale integrale, pâine și cartofi. Ar trebui evitate grăsimile dulci și saturate. "

La ce altceva ar trebui să fii atent?

von Cramm: „Vă sfătuiesc să nu vă lăsați purtați de frică. Mâncarea înseamnă bucurie și plăcere, nu frică de gluten sau grăsimi. Ar trebui să preferați mâncarea organică și să o gătiți singuri. "

De la ce vârstă ar trebui să fii atent la „îmbătrânirea fericită”?

von Cramm: „În general de la naștere. Devine important, aș spune, de pe la vârsta de 20 de ani. Dar nu este niciodată prea târziu. La 30, 50, 70 de ani, desigur, asta funcționează în continuare. Trebuie doar să știți: corpul nu iartă păcatele atât de repede odată cu înaintarea în vârstă. "