Pachetul de șase pentru vara 2017 se face iarna - elementele de bază
Scris de Steffen pe 11 ianuarie 2019. Postat în Fitness și yoga, Sport.
Să fim sinceri cu noi înșine! În fiecare an, există o zi după sărbătorile de Crăciun, când te uiți în oglindă și te gândești: Anul acesta voi primi în sfârșit un pachet de șase! Cu toate acestea, după câteva săptămâni motivate de ședințe și scânduri, aflăm din nou și din nou: nu există șase pachete la vedere!
Pentru ca vara ta 2019 să poată începe cu mult așteptatul pachet de șase, am câteva sfaturi de bază pentru tine astăzi înainte să începem antrenamentele! Începem!
Șase pachete ca simbol de fitness
Ce este un fund ferm sau un stomac plat pentru femei, un pachet de șase este pentru fiecare tip. Niciun alt mușchi nu suportă un nivel bun de fitness, cum ar fi un stomac bine definit (dacă nu aveți, de obicei vă specializați într-un biceps mare - prins?).
Este cu atât mai deprimant când, în ciuda faptului că ați finalizat 100 de reprize, de obicei nu există succes. Dacă un pachet de șase ar fi doar rezultatul ședințelor - probabil că ne-am plimba cu toții cu un abdomen din oțel. Dar, desigur, mai este mult! Deci, înainte de a începe cu Misiunea Sixpack, iată câteva sfaturi de bază.
Încă poți ghici pachetul de șase sub o cămașă 😉
1. Absul plăcii de spălat se face în bucătărie
În ceea ce privește orice succes de antrenament - indiferent de sport - dieta corectă este o componentă de bază importantă. Desigur, puteți obține caloriile necesare consumând pizza gata preparată, batoane de ciocolată, burgeri și cola sau puteți mânca conștient și de înaltă calitate, cum ar fi cu pâine integrală, ou prăjit, piept de curcan, ton și apă, oferind corpului tău un material bun pentru procesare.
De regulă, se mai spune că 80% succes în antrenament prin nutriție și numai la 20% prin instruire este determinat.
Întrucât, din păcate, grăsimea este de obicei vizibilă pe stomac, dieta corectă este cea mai bună.
Nici pantalonii de antrenament nu ar trebui să lipsească
2. Sit-urile singure nu duc la succes
Ar trebui să fie clar pentru toată lumea până acum că stand up-urile singure nu duc la un pachet de șase. Marile centuri magice electronice cu șase pachete, care ar trebui să vă mențină mușchii abdominali pe degetele de la picioare și promit un pachet de șase în 2 săptămâni, pot fi colectate cu încredere de pe canalul de teleshopping al încrederii dvs. Bineînțeles, ridicările sunt un exercițiu important, dar același lucru este valabil și pentru mușchii abdominali: totul este în amestec.
3. Nu uitați de mușchii abdominali inferiori și laterali
Exercițiile precum susținerea antebrațului, ridicarea picioarelor sau ridicarea laterală a genunchiului ar trebui să facă parte din exercițiile standard. În acest fel, puteți adăuga cu ușurință varietate antrenamentului dvs. și puteți antrena nu numai mușchii abdominali drepți superiori, ci și mușchii abdominali inferiori și laterali. Mușchii abdominali inferiori sunt adesea uitați în antrenamente, astfel încât, de obicei, nu apar deloc sau doar foarte slab. De aceea, mulți au un „fourpack” în loc de un pack de șase!
Urcă pe greutăți
4. Nu uitați: întăriți-vă spatele
Există un lucru pe care nu ar trebui să-l uitați de întregul antrenament abdominal: fără a vă antrena adversarul, adică mușchii spatelui inferior, nu veți putea să vă bucurați de mușchii abdominali pe care i-ați câștigat mult timp. Deci, pentru a evita dezechilibrele musculare, ar trebui să încorporați exerciții pentru partea inferioară a spatelui în antrenament. Un exemplu clasic în acest sens sunt extensiile din spate.
5. Nu este necesară o zi de antrenament suplimentară
Din moment ce abs-urile sunt relativ ușor de antrenat, ai tendința să exagerezi puțin. 1-2 exerciții cu câte 2-3 seturi fiecare la sfârșitul antrenamentului sunt suficiente dacă le variați din nou și din nou. Prin urmare, nu este necesară o zi complet separată de antrenament doar pentru stomac.
6. Alege momentul potrivit
Momentul joacă, de asemenea, un rol important. Deoarece mușchii abdominali au o funcție de sprijin importantă în exercițiile libere, cum ar fi genuflexiuni și tracțiuni și sunt antrenați, antrenamentul izolat al mușchilor abdominali ar trebui să fie întotdeauna la sfârșitul antrenamentului. Apoi îl puteți da cu adevărat în stomac și puteți începe seara cu un stomac ars!
Desigur, încălțămintea potrivită nu trebuie să lipsească
Deci, acesta a fost un curs scurt rapid în probleme de șase pachete.
În următorul articol de blog din seria noastră de șase pachete, vă voi prezenta apoi primele exerciții în detaliu care vă vor conduce la șase pachete 2019.