Dieta antiinflamatorie - O viață mai sănătoasă
Cu dieta antiinflamatoare puteți face ceva pentru sistemul imunitar și, de asemenea, puteți pierde în greutate.
De ce o dietă antiinflamatorie? Acest lucru poate asigura o calitate mai bună a vieții și, de asemenea, poate ajuta la un control mai bun al greutății. Cei care consumă frecvent alimente procesate pot promova dezvoltarea inflamației și, astfel, a diferitelor boli.
Puteți afla cum puteți preveni acest lucru în această postare.
1. Este importantă o dietă antiinflamatoare
Cum apare inflamația în organism? Oricine poate suferi de aceasta, probabil că v-ați simțit deja rău și obosit în unele zile, deoarece o inflamație v-a slăbit organismul. Dacă consumați mulți carbohidrați sau zahăr, de exemplu, se eliberează mai multă insulină.
Ce altceva te-ar putea interesa:
O parte din acestea sunt stocate în mușchi, ceea ce este bun pentru sportivi, deoarece întărește mușchii. Cu toate acestea, dacă există un exces, acesta intră în sânge și duce la inflamație și, de asemenea, la depuneri de grăsime.
Inflamația este un mecanism natural al organismului pentru a se proteja de substanțele dăunătoare. Acest lucru poate fi cauzat, de exemplu, de un virus, substanțe străine, accidente vasculare cerebrale, infecții sau, după cum sa menționat deja, de excesul de insulină.
Inflamația poate deveni cronică și poate afecta țesuturile sănătoase, cum ar fi diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, lupusul, etc. Prin urmare, este important să preveniți și, dacă este necesar, să tratați acest lucru cu o dietă antiinflamatoare.
2. Dieta antiinflamatoare
În general, medicii subliniază că femeile sunt mai susceptibile de a suferi inflamații. Există alimente pe care le tolerăm mai slab și sunt sintetizate în organism diferit decât la bărbați.
Inflamația accelerează procesul de îmbătrânire, la fel ca și obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul, artrita, Alzheimer, bolile cardiace etc. De aceea vă recomandăm să includeți alimente antiinflamatoare în dieta zilnică.
Alimente cu acizi grași omega-3
American Journal of Clinical Nutrition a confirmat că acizii grași omega-3 sunt foarte eficienți împotriva inflamației. Alimentele cu un indice glicemic scăzut și omega-3 pot stabiliza nivelul zahărului din sânge.
Cu toate acestea, o mare greșeală este aceea de a consuma prea mulți acizi grași omega-6 deoarece produc hormoni (cum ar fi eicosanoizi) care pot duce la inflamații cronice. Ce alimente care conțin omega-3 recomandați?
Citrice sănătoase
Nutriționiștii recomandă în special grapefruitul, care are numeroase proprietăți de promovare a sănătății. Dar portocalele, lămâile și alte fructe precum kiwi, mango etc. sunt, de asemenea, excelente. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că acestea nu sunt prea coapte, altfel conținutul de zahăr crește.
Cum pot ajuta citricele împotriva inflamației? Acestea conțin multă vitamina C, de asemenea vitamina E și flavonoide, care sunt excelente împotriva inflamației țesuturilor.
Se recomandă să consumați zilnic un grapefruit, deoarece acest lucru poate reduce valorile proteinelor C-reactive - concentrația sanguină a acestor proteine crește semnificativ în inflamație.
Suc delicios de roșii
Iubești roșiile? Apoi, încorporați-le în dieta dvs. în fiecare zi, ele sunt nu numai foarte versatile, ci și foarte sănătoase! Roșiile conțin mult licopen, un important antioxidant care promovează sănătatea.
În plus, roșiile sunt caracterizate de minerale și vitamine - în special A și C - care îmbunătățesc sistemul digestiv și dezinfectează și curăță organismul.
Un studiu recent publicat în British Journal of Nutrition recomandă să beți un pahar de suc de roșii timp de 12 zile consecutive pe lună. Încercați singur - merită!
Legume cu frunze mari pentru dieta antiinflamatoare
Ce legume se înțeleg prin aceasta? Spanacul și broccoli, în special, sunt printre cele mai sănătoase legume. Sunt bogate în vitamina K, care joacă un rol important în combaterea inflamației.
De altfel, vitamina K se găsește în mod normal în intestine. Dacă consumi mai mult din el, ajută și la întărirea organismului și la expulzarea substanțelor nocive care pot provoca inflamații.
Marile beneficii ale orezului negru
Ați mai încercat orezul negru? Este foarte sănătos și are un gust minunat. Este o tulpină excelentă în reducerea inflamației cauzate de alergii sau astm.
Orezul negru reduce producția de histamină cu 30%, potrivit unui studiu publicat în Journal of Agricultural and Food Chemistry. Este, de asemenea, un bob care este deosebit de bogat în antioxidanți și minerale.
Prin urmare, ajută și la scăderea în greutate și promovează sănătatea inimii. În plus, orezul negru poate preveni diabetul și oferă organismului multă energie.