Dietă aproximativ 1.500 de calorii pe zi - Destinație Santé

Pentru a pierde nedureros, 2-3 kilograme pe lună, dieteticii sugerează, în general, o dietă apropiată de 1.500 de calorii. Posibil precedat de o fază de atac mai severă (fără a scădea sub 800 de calorii) în primele zile.

dietă

Dar ce alimente să alegi? În primul rând, cele voluminoase fără calorii. Acestea sunt legumele fierte și legumele crude. Verdele poate fi consumat și după bunul plac. Aceste alimente sunt bogate în apă și substanțe nutritive de protecție (vitamine, minerale) și sărace în energie. Acestea adaugă volum în farfurie și umple în mod util stomacul.

De asemenea, este important să favorizați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi:

  • La fel ca carnea de vită slabă, vițelul, muschiul și păsările de curte. Pe de altă parte, evitați carnea tocată, precum și preparatele în sos;
  • Se recomandă toate peștele, cu excepția conservelor de ulei și a peștelui prăjit prăjit;
  • Laptele și toate preparatele pe bază de lapte nu vă îngrașă, cum ar fi iaurtul și brânzeturile cu mai puțin de 25% grăsime;
  • Gândiți-vă la legume și fructe, cu excepția fructelor oleaginoase, cum ar fi nucile, alunele sau migdalele;
  • Nu ezitați să mâncați pâine, paste, orez și cartofi fierți sau aburi. Sunt o sursă excelentă de amidon și, prin urmare, de energie. Cu toate acestea, evitați prăjiturile, produsele de patiserie, fursecurile și preparatele în sos.