Dieta are probleme cu dieta și pierderea în greutate
Probleme legate de dietă
de oxid »29 Mar 2014 16:57
Acum aproximativ 1-1,5 ani cântăream aproape 130 kg până la aproximativ 193 cm.
Apoi am slăbit aproximativ 40 kg până la 91 kg. În timpul iernii am câștigat un pic de masă (mușchi și grăsime). Acum am vrut să încep din nou o dietă.
Estimez că valoarea mea KFA este de aproximativ 20% + /-
Calorii vizate aproximativ 3000kcal
KH: 330g
Prot: 260g
Grăsime: 70g
Mă antrenez de 5 ori pe săptămână și încerc să adaug 30 de minute de cardio de 2-3 ori după antrenament.
Crezi că sunt calorii în regulă sau ar trebui să mănânc mai puțin?
Ce alte sfaturi îmi poți da?
Re: probleme de dietă
de ibodo »30 martie 2014 23:31
Rata metabolică bazală este undeva la 2100 Kcal. Nu știu cât de activ sunteți în afara antrenamentului, dar dacă ne asumăm o slujbă/student la birou, obținem aproximativ 3400 de calorii cu activitate. Apoi, există caloriile pe care le consumi în timpul antrenamentului, care pot fi de aproape 1000 kcal cu antrenamentul de forță, inclusiv cardio ulterior.
Potrivit lui Adam Riese, o zi de antrenament produce aproximativ 4400 de calorii pe care le arzi. În consecință, aveți un deficit de 1400 Kcal într-o astfel de zi.
Cred că calculul este corect până acum, poate cineva se va uita din nou la el, dar, în general, cred că ar trebui să luați cel puțin câteva calorii la început.
Re: probleme de dietă
de oxid »31 martie 2014 06:00
Re: probleme de dietă
de Acest stiwo »31 martie 2014 06:40
Dacă acest lucru se întâmplă în medie la 3000kcal/zi, atunci trebuie doar să coborâți 100-200kcal și să vedeți ce se întâmplă din nou.
Consider că peste 4000kcal pentru pierderea de grăsime sunt puțin extreme.
Re: probleme de dietă
de oxid »31 martie 2014 07:25
Ar ajuta la schimbarea distribuției nutrienților?
Apoi cobor la 2800kcal.
Re: probleme de dietă
de oldmangold »31 martie 2014 8:20
ibodo a scris: Rata metabolică bazală este undeva la 2100 Kcal. Nu știu cât de activ sunteți în afara antrenamentului, dar dacă ne asumăm o slujbă/student la birou, obținem aproximativ 3400 de calorii cu activitate. Apoi, există caloriile pe care le consumi în timpul antrenamentului, care pot fi de aproape 1000 kcal cu antrenamentul de forță, inclusiv cardio ulterior.
Potrivit lui Adam Riese, o zi de antrenament produce aproximativ 4400 de calorii pe care le arzi. În consecință, aveți un deficit de 1400 Kcal într-o astfel de zi.
Cred că factura este corectă până acum, poate cineva se va uita din nou la ea, dar, în general, cred că ar trebui să luați cel puțin câteva calorii la început.
Re: probleme de dietă
de oxid »31 martie 2014 13:41
Re: probleme de dietă
de ibodo »31 martie 2014 15:05
S-a schimbat reflexia?
În caz contrar, este posibil, de asemenea, ca metabolismul dvs. să fi dormit, deoarece mâncați prea puțin.
Așadar, teoretic este posibil să consumați de fapt prea mult sau prea puțin.
Va trebui să încercați puțin
Re: probleme de dietă
de oxid »31 martie 2014 16:35
Re: probleme de dietă
de gin »31 martie 2014 19:06
Aș dori să-mi contrazic puternic avanposturile. Factura de mai sus este o prostie absolută și ridicolă. Cifra de afaceri a performanței într-o activitate de birou poate fi de aproximativ 800 kcal MAXIM. Deci, cu o rată metabolică bazală de 2000, ați fi la maximum 2800 kcal (pentru mine sunt 2500 k). Cu un pic de treburile casnice, un pic de mers pe jos și urcarea scărilor, 3000 kcal sunt absolut realiste .
Antrenamentul (forța) consumă aproximativ 400 kcal pe oră, exact la fel ca ciclismul. Jogging, de exemplu, până la 700 kcal cu o frecvență cardiacă medie. Cel puțin pentru mine, cântăresc cam la fel ca tine. Antrenamentul cu 1000 kcal/h este foarte nerealist. Ar trebui să fie foarte intense și lungi - ambele se exclud reciproc și sunt contraproductive (pe lângă KT).
Păstrați-vă nevoia la 3000k. pentru foarte realist. Apoi puteți scădea 500 kcal și puteți începe dieta. De atunci, cu carbohidrați moderate și doar antrenament de forță, puteți stropi cu cardio sau reduceți carbohidrații treptat. Așadar, recomandați o dietă mixtă cu suficienți carbohidrați - fără extreme