Dieta Atkins - Ghid, experiență și pierderea în greutate

ghid

Sunt sigur că le cunoști dieta Atkins din mass-media. După ce a provocat un boom în SUA în urmă cu ceva timp, mass-media a făcut din această dietă un scandal. Dacă luați dieta cu mare atenție, nu există de fapt nimic atât de reprobabil în dietă.

În acest articol, o parte din seria noastră de articole „Dietele - Ce există și care diete sunt cele mai bune?” vă vom prezenta în detaliu dieta Atkins și vă vom explica etapele individuale. De asemenea, aruncăm o privire asupra experiențelor, succeselor și criticilor asupra dietei Atkins.

Cele patru faze ale dietei Atkins

Dieta Atkins are un program pe etape. Este vorba despre asta în patru faze, mai întâi reducând greutatea și apoi mâncând într-un mod controlat, fără să te îngrași din nou.

Faza introductivă

În această fază de două săptămâni există o zi Aport de 20 de grame de carbohidrați permis. Deci, cel mai important aspect este că mănânci multe feluri de mâncare din carne și ouă.

Sfatul nostru: Cel mai bine este dacă carbohidrații sunt consumați cu legume pentru a evita consecințele asupra sănătății.

Faza de reducere:

A doua fază a dietei este una Creșteți aportul de 5 grame de carbohidrați (5g pe săptămână în plus) mai permis. Deci, puteți mânca din nou ceva mai bogat în carbohidrați. Această fază continuă până când pierderea în greutate nu mai poate fi realizată.

Exemplu: Creșterea carbohidraților

  • 1.) Faza de reducere - 25 g de carbohidrați
  • 2.) Faza de reducere - 30 g de carbohidrați
  • 3.) Faza de reducere - 35 g de carbohidrați
  • etc.

De îndată ce greutatea stagnează, cu 5 grame mai puține carbohidrați ar trebui să fie consumate din nou, astfel încât greutatea să fie redusă din nou.

Cât durează faza de reducere a dietei Atkins?
Întregul lucru trebuie efectuat până când se știe câți carbohidrați pot fi consumați atunci când se atinge greutatea personală țintă.

Faza de pre-întreținere

În această fază pierderea în greutate trebuie contracarată. În pași de Cu 10 grame mai mulți carbohidrați pe săptămână doza trebuie crescută. Din anumite experiențe, cantitatea de carbohidrați la sfârșitul fazei de reducere este de 40 până la 65 de grame.

Exemplu: Creșterea carbohidraților

  • 1.) Faza de pre-întreținere - 40 până la 65 g + 10 g carbohidrați
  • 2.) Faza de pre-întreținere - 50 până la 75 g + 10 g carbohidrați
  • 3.) Faza de pre-întreținere - 40 până la 65 g + 10 g carbohidrați
  • etc.

Dacă nu mai există pierderea în greutate, acesta este Faza de pre-întreținere a dietei Atkins efectuat. Încetul cu încetul, sunt permise din nou mai multe alimente, dar pastele, cum ar fi pâinea, sunt încă interzise.

Dieta de întreținere

Această fază durează cât dorești. Puteți crește treptat alimentele permise. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că nu vă întoarceți în vechile tipare alimentare și să acordați atenție la ceea ce mâncați pentru a evita un efect de jogo.

Sfatul nostru: Pentru a crește succesul dietei Atkins, ar trebui să vă bazați pe carbohidrați cu lanț lung. Acestea conțin, de exemplu, aceste alimente:

  • Produse din soia
  • Fulgi de vrajă, orz, secară și ovăz
  • tărâţe
  • Fasole
  • fructe și legume
  • produse din cereale integrale (Pâine integrală, produse integrale)

În plus, ar trebui să vă informați despre diferențele dintre acizii grași saturați și nesaturați, deoarece aportul de acizi grași suficienți joacă, de asemenea, un rol special în metabolismul grăsimilor.

Cât de mult se poate pierde cu dieta Atkins?

Nu există un răspuns general cu privire la câte kilograme puteți pierde cu dieta. Puteți pierde cât de mult doriți. Același lucru este valabil și pentru viteza cu care slăbești. Cât de repede pierzi în greutate depinde foarte mult de cerințele individuale ale corpului tău.

Un control mai bun al succeselor: Vă recomandăm să verificați succesul cu un cântar de grăsime corporală în locul unui cântar de baie normal.

Recenzii ale dietei Atkins

Critica majoră a dietei Atkins este că grupul de diete preferă carnea. Și toată lumea va ști că carnea este grasă. De aceea, dieta Atkins este întotdeauna privită ca un bilet gratuit pentru a-ți umple stomacul cu carne și grăsimi. Dar acest lucru nu este cazul.

Dieta Atkins se bazează pe reducerea aportului de carbohidrați. Carbohidrații sunt de fapt destinați organismului să ardă grăsimi. Cu toate acestea, grăsimile și alte substanțe sunt, de asemenea, responsabile pentru acest lucru.

Dacă carbohidrații sunt lăsați afară, arderea grăsimilor ar trebui să înceapă mai repede, astfel încât să nu devină una Depunerea substanțelor în exces poate sa vina. În caz contrar, carbohidrații ne arși se găsesc în grăsimea corporală.

Acești carbohidrați sunt ascunși în multe alimente, dar nu și în carne. Este de la sine înțeles că mulți oameni au carne pe masă când le este foame. Deoarece, de asemenea Fructele și legumele sunt limitate poate fi consumat, acest punct de critică este, de asemenea, adecvat.

Dieta Atkins - Cartea de diete de Robert C. Atkins

Criticii vor auzi din nou și din nou o dietă unilaterală și nesănătoasă. Dr. Atkins a recunoscut acest lucru și a spus în cartea sa despre dieta Atkins că ar trebui folosite suplimente alimentare.

În caz contrar, poate duce la simptome de deficit, mai ales la persoanele care oricum sunt nesănătoase. Nutrienții pierduți de dieta Atkins sunt încă absorbiți. Dieta Atkins este apoi o dietă promițătoare și sănătoasă cu care vă puteți apropia de greutatea dorită.

Vă recomandăm să cumpărați Atkins Diet Book, deoarece această carte vă va oferi și mai multe informații.