Dieta Atkins - Slăbește rapid cu alimente bogate în grăsimi
↺ Ultima actualizare: 4 martie 2020
Grăsimile sunt nesănătoase și te îngrașă? Nu conform susținătorilor lui Atkins! În cazul inventatorului său Robert Atkins numit dieta Atkins, nu este nevoie să mori de foame sau să numeri calorii. Aflați în acest post cum funcționează dieta Atkins, ce alimente pot fi utilizate și cum puteți implementa cel mai bine această formă de dietă!
Ce este o dietă Atkins și de unde provine?
La fel ca multe alte hypes, dieta Atkins ne-a revărsat peste ocean. A început în 1970. Robert Atkins - cardiolog și nutriționist oarecum obez din Columbus, Ohio - a vrut să slăbească.
Dar nu avea absolut nicio dorință de a suferi din cauza asta. Așa că a aprofundat subiectul. La urma urmei, de ce ai studiat?
În cele din urmă, el a dezvoltat unul dieta strict saraca in carbohidrati, cu care nu numai că își putea păcăli foamea, ci și organismul. S-a născut dieta Atkins!
Ca un precursor al acestei idei, dieta Atkins este baza pentru multe diete moderne, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta proteică, metoda Logi sau dieta Paleo .
Cum funcționează dieta Atkins?
Metoda Atkins nu acuză problemele de greutate de calorii sau grăsimi, ci de carbohidrați . Dar de ce glucide?
Ei bine, carbohidrații sunt transformați în zahăr de către corpul nostru și, prin urmare, sunt furnizori de energie. Creierul nostru, în special, are nevoie de zahăr pentru a-l menține pe deplin funcțional.
Dacă, pe de altă parte, corpul tău nu mai primește aproape carbohidrați, acesta își transformă metabolismul în arderea grăsimilor. Ficatul dvs. transformă acizii grași în înlocuitori ai glucozei (înlocuitori ai zahărului) Corpuri cetonice în jurul. Acest proces se numește „cetoza”.
Conversia organismului în cetoză durează o anumită perioadă de timp. Corpul tău trebuie să producă anumite aminoacizi pentru a putea transforma în mod eficient grăsimea în zahăr.
La începutul acestei schimbări este posibil să te simți puțin slab. Dar asta dispare de îndată ce ficatul tău își stăpânește corect noua slujbă.
Pierderea în greutate fără să-ți fie foame sună aproape prea bine pentru a fi adevărat sau uniform?
Avantajul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte clar că aveți mai puțin pofta de mâncare pentru furnizorii de energie rapidă, cum ar fi ciocolata & Co. Cu dieta Atkins, nivelul zahărului din sânge rămâne destul de constant. Acest lucru reduce masiv riscul apetitului pentru dulciuri.
Implementarea dietei Atkins necesită totuși multă disciplină, deoarece planul dvs. de nutriție trebuie să fie complet schimbat. Acest lucru face ca primele câteva săptămâni să fie mai dificile și mulți tind să renunțe după scurt timp.
Este important ca, prin metoda Atkins, cantitatea de carbohidrați să fie mult redusă - dar nu complet eliminată, ci mai multe despre cele de mai jos. Cu toate acestea, în principiu, puteți consuma cantități mari de alimente permise, inclusiv alimente bogate în grăsimi!
Instrucțiuni pentru dieta Atkins - acestea sunt cele 3 faze ale implementării
Există trei faze în implementarea acestei forme de dietă, care sunt după cum urmează:
1. Faza introductivă:
Prima fază durează aproximativ două săptămâni. Sunt permise maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi, astfel încât organismul să atingă starea de cetoză și să slăbești. Aportul zilnic de carbohidrați trebuie acoperit de fructe și legume, dacă este posibil.
2. Faza de reducere:
Noi surse de carbohidrați sunt adăugate în planul de dietă în fiecare săptămână timp de nouă săptămâni. În plus, aportul zilnic de carbohidrați este crescut cu 5 grame pe săptămână până când încetezi să slăbești. De acum înainte nu trebuie să depășiți această sumă.
3. Faza de reținere:
A treia fază începe imediat ce ați atins greutatea ideală. Acum, aportul zilnic de carbohidrați este crescut cu 10 grame pe săptămână. Pas cu pas vă simțiți drumul către cantitatea de carbohidrați la care vă puteți menține greutatea. Metabolismul tău părăsește starea de cetoză.