Dieta Atkins - Slăbește rapid cu dieta Atkins
Dieta Atkins - Slăbește rapid fără carbohidrați
Dieta aici și dieta acolo, dar care este cea potrivită. Dieta Atkins există de mulți ani și s-a stabilit în consecință. Cumva, ceea ce au în comun aproape toate dietele este renunțarea sau reducerea carbohidraților. Carbohidrații sunt furnizorul de energie numărul 1 și, strict vorbind, de asemenea vital, deoarece corpul nostru are nevoie de ele pentru a funcționa.
dieta Atkinst, după cum sugerează și numele dietei, provine de la Dr. Atkins. El a dezvoltat un model de dietă în 4 etape care valorifică la maximum efectul cetozei (arderea grăsimilor pentru energie). Dieta Atkins prescrie patru faze, carbohidrații fiind sever restricționați în prima fază și crescuți din nou în cursul următoarelor 3 faze.
Faza 1 a dietei Atkins - Începeți cu mai puțini carbohidrați
În prima fază a dietei Atkins, consumul de carbohidrați este redus la maximum 20 de grame pe zi. Întrucât organismul nu mai are acum carbohidrați disponibili, dar este încă necesară energie, corpul începe să folosească grăsimea stocată ca furnizor de energie și începe să ardă grăsimi. Cetoza se instalează acum.
Faza 1 a Dietei Atkins durează acum 14 zile. Deoarece carbohidrații sunt practic tabu, grăsimile și proteinele sunt acum principalul consum. Dacă îți place și îți place să combini ceva, poți adăuga aici câteva legume. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că cele 20 de grame prescrise de carbohidrați pe zi nu sunt depășite. Ceea ce se întâmplă acum este că organismul merge să lucreze asupra rezervelor de grăsime și arde o parte din aceasta. Pierdem în greutate. Compania Bayer oferă așa-numitul Ketostix, cu care este posibil să se verifice dacă organismul este deja în cetoză. Din moment ce anumiți nutrienți precum vitaminele și mineralele lipsesc, Dr. Atkins adaugă suplimente nutritive pentru a menține corpul în formă.
Faceți clic aici pentru cea mai bună halteră din lume
Faza 2 a dietei Atkins - Cât de mulți carbohidrați pot consuma?
După primele două săptămâni de dietă cu doar 20 de grame de carbohidrați pe zi, începe a doua fază, care permite sistemului să se relaxeze puțin. Nu sunt mulți carbohidrați care sunt acum în meniu, dar, după cum se știe, animalele mici produc și ele porcării. În a treia săptămână a dietei Atkins, sunt permise 25 de grame de carbohidrați pe zi. În a patra săptămână care a urmat, planul de dietă Atkins permite chiar și 30 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă știi câte 30 de grame de carbohidrați sunt pe zi, probabil că nu vei fi deosebit de fericit, deoarece consumul mediu de carbohidrați pe persoană pe zi este de aproximativ 100 până la 150 de grame.
Faza a doua a dietei Atkins prevede acum o creștere a carbohidraților pe săptămână cu 5 grame. Această cantitate de 5 grame este mărită în fiecare săptămână până când se ajunge la cantitatea critică de carbohidrați. Dacă această limită este atinsă, încetăm să slăbim și ne menținem greutatea. Apoi, carbohidrații furnizați trebuie reduși din nou.
Prima săptămână a acestei faze Atkins începe cu 5g mai mulți carbohidrați pe zi. În săptămâna următoare, consumați 5g mai mulți carbohidrați pe zi etc. Acest lucru continuă atât timp cât continuați să slăbiți. Probabil durează aproximativ 8 săptămâni pentru a ajunge la cantitatea corectă de carbohidrați.
Faza 3 a dietei Atkins - Înainte de a vă atinge greutatea optimă
Înainte de 4 vin trei și suntem acum în penultima fază a dietei Atkins. Aici cantitatea de carbohidrați zilnici este crescută cu 10g mai mult pe zi. Nu vrem să ne torturăm și să suferim din cauza dietei Atkins. Prin urmare, acum se consumă 10 grame de carbohidrați pe zi timp de 7 zile. În a doua săptămână a celei de-a treia faze dietetice Atkins, aportul de carbohidrați este crescut cu 10 grame. Ca în prima săptămână. Salturile mari în scăderea în greutate s-au încheiat acum și pierdem în greutate doar încet. Cât de mult se poate pierde în greutate variază de la o persoană la alta, dar sunt încă posibile 2 kilograme pe lună. Dieta Atkins își propune să se asigure că toți cei care utilizează acest tip de dietă își găsesc propriul tipar pentru aceasta și încet și dacă este posibil fără așa-numitul „efect yo-yo”, pierderea constantă în greutate sau menținerea greutății care a fost atinsă.
Dieta Atkins Faza 4 - Acum păstrează doar greutatea pe care ai atins-o
În faza acum finală a dietei Atkins, probabil că ați atins deja greutatea dorită sau ideală și acum este important să o mențineți o viață întreagă. Greutatea poate fi menținută numai prin respectarea strictă a cantității de carbohidrați dozată optim. Trebuie să învățăm să ne dominăm și să ne controlăm. Gafele ocazionale ale dietei pot fi compensate cu exerciții fizice sau o reducere a carbohidraților a doua zi. Există nenumărate rețete delicioase, ale căror ingrediente principale sunt proteinele și grăsimile. Acum trebuie pur și simplu să vă ajustați obiceiurile alimentare pentru a vă menține greutatea pe care ați atins-o.
Dieta Atkins este atât de populară, deoarece vă permite să slăbiți fără să suferiți. Ne apropiem încet de cantitatea noastră optimă de carbohidrați și astfel ne cunoaștem corpul. Compensăm alunecările cu exerciții fizice.
Cu toate acestea, este timpul să ne îndepărtăm de următoarele alimente
Mâncărurile ideale în sensul dietei Atkins sunt carnea și peștele cu salată ca garnitură. Salate cu ton, curcan sau pui, ouă în toate variantele posibile și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. În ce măsură fiecare alunecare vă permite să decideți singuri. Se aplică principiul „cât cântăresc”. Stați pe cântar regulat și verificați în mod conștient greutatea corpului. Există nenumărate rețete pentru dieta Atkins pe Internet. Pur și simplu puneți-vă împreună meniul personal și veți pierde în greutate în curând într-un mod controlat.