Dieta auto Slăbire sănătoasă fără foamete - 6 kilograme în 10 săptămâni!

Cu un conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi? Nimic acolo, combinația este cheia! Cu ajutorul dietei auto, ar trebui să fie posibil să slăbești aproximativ 6 kg în decurs de 10 săptămâni, și asta fără a renunța la carbohidrați sau grăsimi. Vă vom spune cum funcționează și vă vom explica avantajele și dezavantajele.

auto

Pierderea în greutate fără să-ți fie foame - probabil asta este ceea ce doresc majoritatea oamenilor care vor să slăbească câteva kilograme. Acest lucru ar trebui să fie posibil cu dieta auto. Principiul dietei se bazează pe o singură regulă: grăsimile și carbohidrații nu trebuie consumați niciodată împreună. Altfel totul este permis. Mijloace: fără pofte de mâncare, fără număr de calorii - deci teoria.

Dar poate funcționa cu adevărat? Vă vom spune despre ce anume este vorba despre dieta auto și despre avantajele și dezavantajele acestei forme de dietă.

Ce este dieta pentru automobile?

Dieta auto a fost creată de prof. Dr. med. Olaf Adam. Împreună cu oamenii de știință de la Universitatea Ludwig Maximilian din München, el a aflat într-un studiu că există o legătură între momentul în care sunt luate grăsimi și carbohidrați.

În cartea sa „KFZ - Genussvoll Essen und Abhaben” (aici la Amazon), el descrie modul în care dieta auto combină cele două forme populare de dietă „low carb” și „low fat”. Nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați sau grăsimi cu dieta auto. La urma urmei, ambii sunt substanțe nutritive foarte importante pentru corpul nostru. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați amândoi împreună - aceasta este cea mai importantă regulă a dietei.

Puteți găsi și mai multe informații și sfaturi despre subiectul dietei auto în cartea „Capcana zahărului-grăsimi: cum să învingi cea mai mare dietă de îngrășare” de pe Amazon.

În videoclip: Mâncare fără carbohidrați

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Alimentele sunt, prin urmare, clasificate în dieta automobilelor. Pe lângă carbohidrați și grăsimi, există așa-numitele alimente „neutre” care nu conțin nici unul dintre cei doi nutrienți și, prin urmare, pot fi consumate oricând. Aceste alimente sunt destinate a fi folosite ca gustări între mese.

Spre deosebire de combinația clasică de alimente, dieta pentru mașini nu face distincție între alimentele cu acid și cele care formează baze, ci grupuri întregi de nutrienți.

Acesta este modul în care este compus termenul „vehicul”:

K = Carbohidrați
F. = Grăsimi
Z = Gustări între mese

Carbohidrații, grăsimile și gustările sunt permise în dieta mașinii dacă planificați corect.

Dieta auto: ce se poate mânca și când?

Potrivit prof. Dr. med. Olaf Adam ar trebui să pună carbohidrați în meniu doar dimineața. Asta înseamnă: pâinea, fulgi de ovăz și fructe sunt permise la micul dejun. Glucidele conținute în alimente ar trebui să mențină nivelul de insulină ridicat și, în același timp, să blocheze depozitarea grăsimilor.

Ar trebui să te descurci dimineața la mic dejun pe alimente bogate în grăsimi. În loc de brânză sau cârnați, este mai bine să puneți tartine fără grăsime pe pâine, cum ar fi gem. Făina de ovăz poate fi procesată într-un terci delicios cu apă, iar un castron sănătos de smoothie poate fi făcut cu fructe.

Același principiu se aplică și pentru Luând prânzul: Glucidele sunt permise - indiferent dacă sunt paste, orez sau cartofi. Sauces & Co. ar trebui, totuși, să fie cât mai lipsite de grăsimi.

Acest principiu este apoi inversat seara. Ar trebui să mănânci carbohidrați masa de seara în schimb, proteinele și grăsimile ajung în meniu. Acestea ar trebui să vă ajute să ardeți grăsimi peste noapte în timp ce dormiți. Aici veți găsi rețete adecvate cu conținut scăzut de carbohidrați pentru cină.

Alimente grupate după nutrienți:

Dimineața și prânzul (carbohidrați):

  • pâine
  • fructe
  • Miere
  • cereale
  • Cartofi
  • Paste
  • orez
  • lapte degresat

seara (grăsimi)

  • avocado
  • nuci
  • carne grasă, pește gras (somon)
  • Lactate

Gustări între mese (proteine ​​și fibre)

  • Pește (de exemplu, cod, saithe)
  • salată
  • Produse din lapte degresat
  • legume cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Ouă
  • leguminoase

În videoclip: alimente bogate în grăsimi

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Dieta auto: 4 ore pauză între mese

O regulă importantă pentru ca dieta auto să funcționeze: cel puțin între prânz (bogat în carbohidrați) și cină (bogat în proteine ​​și grăsimi) Pauza de 4 ore cel puțin asta recomandă oamenii de știință în studiul lor privind dieta auto. Organismul are nevoie de acest timp pentru a reduce nivelul de insulină. Invers, ar trebui cel puțin după cină (gras) Așteptați 6 ore, înainte de micul dejun (bogat în carbohidrați).

Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie foame în acest timp, deoarece: Gustările între mese sunt în regulă. Cu toate acestea, acestea nu trebuie să conțină grăsimi sau carbohidrați. Și să fim sinceri: nu rămâne mult acolo. Cu toate acestea, sunt permise legume precum morcovi, roșii sau zuccini.

Beneficiile dietei auto

Așa cum am menționat anterior, cel mai mare avantaj al dietei auto este că nu trebuie să te duci fără nimic. Potrivit acestui fapt, atacurile foamei nu ar trebui să apară. Sigur - pizza, cartofii prăjiți și alte mâncăruri rapide sunt tabu, deoarece conțin atât grăsimi, cât și carbohidrați.

În afară de aceasta, aceste alimente sunt, desigur, nesănătoase. Un alt avantaj al dietei auto este că nu elimini nutrienți din corpul tău, deoarece mănânci tot ce are nevoie corpul tău pe tot parcursul zilei. De asemenea, efectul temut yo-yo nu ar trebui să apară cu această dietă.

Compoziția nutrienților este similară cu cea a Societății germane de nutriție (DGE). În dieta auto, de exemplu, nu mai mult de 30% grăsimi, 55% carbohidrați (în principal polizaharide) și 15% proteine ​​ar trebui consumate pentru producerea de energie.

Programul de dietă, care este oferit și în cadrul cursurilor la care participanții sunt tratați individual, este recunoscut de unele companii de asigurări de sănătate ca un curs de prevenire.

Dieta auto include și exerciții fizice. În acest fel, cei care doresc să piardă în greutate pot sprijini succesul schimbării dietei cu exerciții fizice și pot reduce riscul unui efect ulterior de yo-yo.

Dezavantaje ale dietei auto

Cu toate acestea, dieta auto are și unele dezavantaje. În practică, este destul de dificil să separi strict aportul de carbohidrați și grăsimi. O bucată de carne destul de grasă cu orez? Nepermis. Salata de paste cu somon de avocado? Nici. Mâncarea care conține inseparabil ambii nutrienți este, de asemenea, tabu.

Mai presus de toate, răbdarea sau mai degrabă capacitatea de a pierde în greutate este pusă la încercare în dieta mașinii. Dezvoltatorii sunt, de asemenea, conștienți de acest lucru și subliniază că o schimbare a obiceiurilor alimentare este un factor crucial în succesul dietei.

Spre deosebire de studiul asupra dietei auto, Societatea Germană pentru Nutriție evaluează separarea nutrienților: nu există „niciun motiv pentru a hrăni carbohidrați și proteine ​​separat, deoarece organismul le poate digera pe amândouă în același timp”, potrivit unei evaluări a DGE. În general, nu există dovezi că „un nivel scăzut de eliberare nocturnă de insulină favorizează pierderea în greutate pe termen lung”. Așadar, rămâne neclar dacă într-adevăr ajută la evitarea strictă a carbohidraților seara.

Câte kilograme poți pierde cu dieta mașinii?

Potrivit rezultatelor studiului privind dieta auto, o greutate medie de până la 6 kg poate fi pierdută în decurs de 10 săptămâni. Evaluarea pe termen lung arată că participanții la studiu au pierdut aproximativ 10 kg în greutate după un an.

Dieta auto este cu adevărat atât de bună

Concluzie: Dieta auto trebuie practic evaluată pozitiv. Deoarece nu prezintă riscuri grave și vizează o schimbare holistică a dietei. Pentru a pierde în greutate permanent și sănătos, recomandăm, de asemenea, să combinați o schimbare pe termen lung a dietei și un exercițiu suficient în loc să vă stabiliți o dietă. Rezultatele studiului arată clar că este nevoie de timp și perseverență pentru pierderea în greutate sănătoasă. De altfel, dieta vehiculului a fost certificată și ca curs de prevenire de către grupul de cooperare al companiilor legale de asigurări de sănătate.