Dieta băieților; Proiect roz

Pe scurt, dieta băieților este o dietă bogată în calorii, bogată în proteine și bogată în grăsimi, cu aport ridicat de nutrienți. Se încearcă menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil (nu ridicat, deoarece nivelul ridicat de zahăr din sânge nu este sănătos, ci doar constant). Linii directoare de bază:

2200-2500 de calorii pe zi

Acest lucru vă va ajuta să câștigați în greutate. Dar nu exagerați cu creșterea în greutate, 3-5 kilograme până la 10-15 kilograme sunt destule. Dacă sunteți deja greoi, vizați în schimb 2000-2200 de calorii și încercați să rămâneți stabil cu greutatea dvs. în loc să câștigați ceva. Dacă sunteți subțire, dar foarte îngrijorat de creșterea în greutate, respectați această limită mai mică de aport caloric pentru a începe și a vedea dacă funcționează. Dacă începeți de la 2200-2500 și constatați că câștigați rapid 3-5 kilograme, reduceți aportul caloric la 2000-2200. Dacă aveți o mulțime de greutate pe care doriți să o pierdeți înainte de concepție, sfatul meu este să faceți o pauză, să pierdeți greutatea într-un mod sănătos și apoi să începeți din nou. Vă sfătuiesc să nu încercați să generați un băiat în timp ce pierdeți în greutate. Ridicați greutățile pentru a vă asigura că câștigați masa musculară în loc de doar grăsime. Exercițiul cardio moderat este, de asemenea, permis în timpul acestei diete.

Aportul adecvat de substanțe nutritive este bun pentru albastru

Atât dvs., cât și soțul dvs. trebuie să obțineți vitamine de bună calitate și să primiți o gamă largă de nutrienți prin dietă. De asemenea, dacă urmați o dietă pentru băieți, ar trebui să luați cel puțin 2.000 de micrograme de acid folic sau folat pe zi și, dacă ați avut avorturi spontane inexplicabile în trecut, aveți peste 35 de ani sau aveți un copil cu un defect al tubului neural, creșteți până la 4.000 de micrograme. Luați acest lucru în primul trimestru de sarcină, apoi desprindeți-vă treptat. NU opriți doar doza mai mare! Cu toate acestea, există un lucru prea bun. Evitați mega doze de nutrienți, deoarece aceste lucruri vă pot îmbolnăvi și, din greșeală, vă pot face roz. Mai mult nu este mai bine, suficient este cel mai bine. În special, valorile de zinc recomandate pe alte locuri sunt periculoase. 8-15 mg de zinc pentru femei, nu mai mult de 25 mg pentru bărbați - nu depășiți.

90 g - 120 g proteine

Nu este nevoie să mănânci cantități mari de proteine (și oricum nu poate fi bine pentru sănătatea ta). Doar persoanele care sunt foarte înalte, care alăptează sau care exercită mult, au nevoie de limita superioară a proteinelor. 100 g. Nu urmați dieta Atkins atunci când încercați să creați un băiat. Numai proteinele nu sunt suficiente. (Vezi mai jos)

Mănâncă 3 mese solide pe zi

și 2-5 gustări (una ar trebui să fie înainte de culcare) Nu săriți peste micul dejun. Proteine și carbohidrați la fiecare masă ori de câte ori este posibil. Unii oameni se înțeleg mai bine dacă mănâncă cantități mici mai des, în timp ce alții se mulțumesc să mănânce mai rar mese mai mari. Este vorba despre ceea ce funcționează pentru tine și de ce ai nevoie din dieta ta. De exemplu, o persoană ar putea lua o mică gustare atunci când se trezește, apoi să ia micul dejun, o gustare de dimineață, prânz, o gustare de după-amiază, cină și o gustare la culcare, dacă ar avea o mulțime de greutate de câștigat sau doar a mâncat mese mici și ușoare. O altă persoană ar putea lua un mic dejun copios, prânz, gustare după-amiaza, cină și apoi o gustare de dormit. Dacă încercați să mâncați o mulțime de lucruri cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi bananele și avocado, dar care sunt încă oarecum sățioase, le puteți mânca singure, asigurați-vă că le consumați din nou foarte curând. (Exemplu: o banană la 11:30 și apoi prânz la prânz sau prânz, apoi avocado la 3 a.m., gustare mai mare la 4 a.m., apoi cină la 6:30 a.m.)

9-11 porții de fructe și legume pe zi.

Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Cu cât este mai bogat în nutrienți, cu atât mai bine. Alegeți întotdeauna cele mai hrănitoare fructe/legume pe care le puteți, indiferent dacă sunt „aprobate” pentru alte diete. Consumul de salată iceberg este inutil, mai degrabă mâncați salată cu frunze întunecate sau spanac. Dacă sună ca o mulțime de fructe și legume, nu vă panicați, dimensiunile porțiilor sunt de fapt mult mai mici decât ați putea crede. Sucul contează pentru nevoile dvs. de fructe/legume. Bea suc de fructe 100% fără adaos de zahăr și evită îndulcitorii artificiali! Roșiile, ananasul, strugurii, mărul, rodia, afinul și sucul de portocale sunt alegeri bune pentru albastru. Sucul de grapefruit poate ajuta chiar la creșterea mucusului cervical. Unele sucuri sunt, de asemenea, îmbogățite cu acizi grași omega-3 și sunt alegeri bune pentru blues. Apa de cocos și sucul de iarbă de grâu pot fi considerate fructe/legume. În dieta băiatului, trebuie să mănânci mai inteligent, nu mai greu, pentru a evita să te îngrășezi prea mult. Deci, în loc să mănânci carne + cartofi + salată + suc + banană la fiecare masă, doar o combinație de proteine și carbohidrați. De exemplu, mâncați carne + banană sau carne + suc. Vei fi mult mai fericit și nu vei exagera cu creșterea în greutate.

Cereale integrale sau făină albă

Este posibil să nu aveți mult spațiu pentru cereale în dieta dumneavoastră. Obișnuiam să credem că cerealele integrale erau cele mai bune, dar în ultimii ani am avut câteva rezultate și dovezi mixte și acum cred că boabele cu măsură sunt mai bune pentru băieți. Fie cereale integrale sau nu. Dacă este posibil, mâncați o porție sau două de ovăz pe zi. Ovăzul conține un compus care poate crește nivelul de testosteron.

Mănâncă multe grăsimi sănătoase și saturate

Grăsimile naturale, atât grăsimile sănătoase din ulei de măsline, nuci și pește, cât și grăsimile saturate din carne, produse lactate, ulei de nucă de cocos și ouă, sunt excelente pentru tatăl unui băiat. Evitați „grăsimile franken”, cum ar fi margarina și grăsimile trans din produse de patiserie. Vă rugăm să rețineți că am văzut foarte multe contraste la persoanele care consumă niveluri ridicate de grăsimi vegetale „sănătoase” (chiar și uleiul de măsline și nucile pot fi prea mari), iar mai multe studii pe animale par să confirme această observație Obțineți un procent mai mare din aportul zilnic de grăsimi din grăsimi animale/saturate în loc de grăsimi vegetale. Este în regulă să mănânci în continuare grăsimile vegetale, dar TREBUIE să ai grijă să obții mai multe grăsimi animale și saturate decât grăsimile vegetale. De asemenea, trebuie să limitați sau să evitați cu strictețe înlocuitorii laptelui, deoarece au un conținut ridicat de uleiuri vegetale și am văzut un număr mare de contraste în rândul femeilor care consumă cei mai mulți înlocuitori ai laptelui. Laptele de orez și migdale părea deosebit de rău, dar s-ar putea să fie pentru că acestea sunt cele mai populare. Nu consumați pește de mai mult de 2 ori pe săptămână din cauza riscurilor de ingestie de mercur.

Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și calciu sunt obligatorii

Dacă nu consumați calciu/magneziu, nu urmați o dietă pentru băieți. Ai nevoie de calciu și magneziu pentru o fertilitate maximă. Obișnuiam să fiu mai flexibil în această privință, dar erau prea multe greșeli cu oamenii care evitau calciu. Nu există dovezi că calciu/magneziu promovează rozul. Dietele în sine beneficiază, nu valorile minerale. Laptele integral este excelent pentru fertilitate și este plin de nutrienți, inclusiv potasiu. Dacă trebuie să evitați produsele lactate, încercați să folosiți lapte de ovăz, nucă de cocos sau migdale ca înlocuitori. Aveți grijă însă, s-a observat un număr mare de sexe opuse la femeile care consumă cel mai mult înlocuitori de lapte. Orezul și laptele de migdale par deosebit de rău, dar acest lucru ar fi putut fi pur și simplu pentru că sunt cele mai populare. Probabil că uleiurile vegetale cauzează acest lucru. Dacă trebuie să limitați calciul/produsele lactate, faceți acest lucru fără a vă baza pe înlocuitori de lapte, deoarece acestea ar putea duce la un rezultat greșit.

Obțineți potasiu din alimente, nu din suplimente

Este posibil să obțineți mult potasiu din alimente. Potasiu suplimentar nu este necesar și poate fi chiar periculos.

Nu exagerați cu sodiu.

Oamenii din întreaga lume au un gust aproape nelimitat de sărat, dar raportul dintre sexe rămâne la 50-50. Consumul ridicat de sodiu este foarte puțin probabil să promoveze albastru sau roz, deoarece va afecta sănătatea generală. Dacă doriți să creșteți puțin aportul de sodiu, este bine, dar fiți înțelepți - nu mai mult de 5000 mg maxim și 3-4000 este mai bine. Dacă mâncați mult sodiu, vă rugăm să vă asigurați că obțineți mult potasiu prin dietă. Oamenii din Africa, la sud de Sahara (culoarea neagră a pielii) poartă o genă care păstrează niveluri mai ridicate de sodiu în sânge. În acest caz, nu consumați niveluri ridicate de sodiu - vă poate ucide.

Alimentele care sunt cel mai bine evitate

Soia pentru femei și bărbați: Femeia poate mânca tofu, sos de soia, edamame, produse din soia mai puțin procesate și mai naturale. Evitați însă produsele de soia foarte procesate care se găsesc în burgerii vegetarieni, shake-urile de proteine și laptele de soia. Ca om, ar trebui să evitați complet soia.

Băuturi dietetice: Aspartamul, sucraloza, zaharina și mulți alți îndulcitori artificiali par să promoveze roz. Se pare că Stevia/Truvia sunt ok, dar le-aș folosi în continuare cu precauție, deoarece nu se știu încă multe despre ele.

Prea multă cafea: Aportul moderat de cofeină este în regulă pentru băieți, dar reduceți-l la minimum. Ceaiul verde și cel negru sunt mai bune decât cafeaua.

Zahăr singur: Este o concepție greșită că nu poți mânca dulciuri în timp ce urmezi dieta băieților. Puteți, dar asigurați-vă că mâncați dulciuri cu proteine. Ciocolata neagră este excelentă pentru albastru. Cu toate acestea, dacă te îngrași prea repede, este posibil ca zahărul să nu fie cel mai bun mod de a-ți înregistra caloriile pentru o zi.

Nitrați și nitriți: Indiferent de ceea ce citiți pe alte pagini, produsele de cârnați precum carnea afumată, șunca, slănina, cârnații nu sunt bune dacă doriți să creați băieți. Chimia din ele poate fi dăunătoare sănătății, fertilității și sănătății bebelușului care va naște în curând. Este bine din când în când, dar cantitățile mari recomandate pe celelalte site-uri sunt periculoase. Rămâneți la carnea naturală, organică dacă este posibil. Chiar și produsele „afumate natural” conțin nitrați din surse naturale - probabil că sunt și mai bune, dar nu le mâncați excesiv, gândindu-vă că va fi mai benefic pentru băiatul dumneavoastră.

Pesticide și reziduuri de medicamente: Cel mai bine este să cumpărați produse organice, lactate și din carne atunci când puteți. Este scump, așa că vedeți ce vă puteți permite.

Crustacee: Cochilii sunt foarte susceptibile la „aspirarea” substanțelor chimice din scurgerile agricole. Le-aș evita pe toți împreună pentru o holdă albastră. De asemenea, asigurați-vă că limitați toți peștii la maximum 2 ori pe săptămână din cauza riscurilor de aport de mercur și evitați rechinii, tonul alb, macrou și alți pești prădători pe care nu ar trebui să-i mâncați în timpul sarcinii.