Dieta bogată în calorii compune bine meniuri pentru a crește în greutate - Doctissimo

Util pentru persoanele care sunt prea subțiri pentru a se îngrășa, meniurile bogate în calorii trebuie să rămână echilibrate pentru a nu pune în pericol sănătatea. Sfaturi pentru a le compune bine.

bogată

În timp ce meniurile cu conținut scăzut de calorii au un conținut scăzut de energie și sunt destinate scăderii în greutate, meniurile cu conținut ridicat de calorii au un conținut ridicat de calorii și pot ajuta la aducerea kilogramelor.

Ce este un meniu bogat în calorii ?

Un meniu bogat în calorii aduce mai multă energie decât un meniu „normal”, compus conform recomandărilor (20-25% din aportul zilnic de calorii pentru micul dejun, 30-35% pentru prânz și cină) 1:

  • Mai mult de 400 până la 500 kcal pentru un mic dejun sau 600 până la 700 kcal pentru un prânz sau o cină pentru femei;
  • Peste 500 până la 600 kcal pentru micul dejun sau 750 până la 875 kcal pentru prânz sau cină pentru bărbați.

Mesele festive, care sunt generoase și/sau alcătuite din feluri de mâncare bogate, sunt în general bogate în calorii. De exemplu, o masă cu 2 felii de somon afumat, 2 felii de friptură de vită, o farfurie medie de cartofi săriți (150 g), 2 bucăți de brânză (60 g), 1 felie de plăcintă cu mere, 1/5 baghetă și 2 paharele de vin, singure furnizează 1260 kcal.

Dietele bogate în calorii pentru creșterea în greutate nu ar trebui să se bazeze doar pe creșterea aportului de energie, ci trebuie să respecte și anumite reguli în distribuția caloriilor, pentru a fi cu adevărat eficiente și pentru a evita pericolul sănătății dumneavoastră.

Dieta bogată în calorii: modul de compunere a meniurilor

Există multe modalități de a obține un meniu bogat în calorii.

Concentrați-vă pe alimentele dense în energie

Este vorba despre înlocuirea uneia dintre componentele unui meniu echilibrat cu un aliment mai bogat în calorii. De exemplu, pentru prânz sau cină, înlocuiți:

  • Intrare: legume crude cu mezeluri sau o porție de quiche;
  • Ca fel principal: legume verzi cu alimente cu amidon, pește cu carne;
  • Pentru desert: un fruct pentru o patiserie, o lactată pentru brânză.