Dieta bogată în carbohidrați când și cum; adopta probleme de fitness - fitness, squat, yoga,

Unele studii au arătat că un aport mare de carbohidrați în ultimele zile înainte de un maraton poate crește performanța alergătorului cu 2 până la 4%, prin creșterea glicogenului muscular. A incerca. Dar nu oricum !

bogată

Dieta bogată în carbohidrați: când și cum să o adopți ?

Glucidele sunt substanțe nutritive esențiale pentru orice sportiv. Și nevoile fiecăruia variază, mai ales în funcție de activitatea fizică implicată. Cu cât durata efortului este mai mare, cu atât aveți mai mult nevoie de el. Deci, numărați între 5 și 7 grame pe kilogram de greutate corporală și pe zi dacă vă antrenați timp de o oră; pentru una până la trei ore de activitate, numărați 6 până la 10 grame. Glucidele servesc drept combustibil principal al corpului. Fără aceasta poate fi dăunător, iar performanța ta poate suferi. Deci, planificați minimum 3 până la 5 grame pe kilogram pe zi. În cele din urmă, pe măsură ce vă apropiați de o competiție, știți că trebuie să creșteți doza pentru a crește rezervele de glicogen ale corpului și pentru a vă asigura că îndepliniți provocarea, încărcată. Aceasta se numește „dietă bogată în carbohidrați”. Contribuțiile pot ajunge apoi la 9-12 grame pe kilogram pe zi? Consultați un nutriționist sportiv înainte de a începe.