Dieta bogată în proteine Cum să slăbești și să construiești mușchii
Gustos și sănătos: cum să slăbești cu dieta bogată în proteine și să construiești mușchi în același timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Somon, quark cu conținut scăzut de grăsimi și nuci - alimentele cu o proporție ridicată de proteine sunt unul dintre cei mai eficienți ajutători atunci când vine vorba de slăbit și de a construi mușchi. Puteți chiar crește efectul cu dieta bogată în proteine. Cum functioneazã? Citiți mai departe aici.
Aceasta este ceea ce mănânci în dieta bogată în proteine
Cu dieta bogată în proteine, puteți pierde până la două kilograme în trei zile. În această perioadă, de preferință, nu consumați mai mult de 800 de calorii. Accentul se pune pe alimentele bogate în proteine. Ouăle, peștele, carnea slabă, legumele și produsele lactate precum brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul sunt principalele ingrediente de pe farfurie. Grăsimile pot crește foarte mult nivelul colesterolului și, prin urmare, trebuie consumate numai în cantități mici. Grăsimile polinesaturate, cum ar fi nucile și acizii grași omega 3, cum ar fi semințele de in sau somonul, sunt deosebit de sănătoase. Pe de altă parte, ceea ce ar trebui să evitați: grăsimile trans, care se găsesc în alimente prăjite și produse gata preparate, și alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, paste, orez și cartofi. Datorită conținutului ridicat de fructoză, fructele trebuie consumate numai în cantități mici. La fel ca în cazul oricărei diete, aceeași regulă se aplică aici: beți multă apă, faceți suficient exerciții și stați departe de alcool și țigări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Exercițiul pe dieta proteică este esențial
În timpul dietei bogate în proteine, ar trebui să faci mult sport, acest lucru va stimula arderea grăsimilor și va construi în același timp mușchii. În prima zi începeți cu antrenament intensiv pe intervale, în a doua zi aveți antrenament de metabolism și în a treia zi faceți antrenament de anduranță.
De aceea proteinele te ajută să slăbești
Proteinele sunt mult mai mult decât un mare ajutor în construirea mușchilor. Te umplu și previn pofta de mâncare, deoarece mențin nivelul insulinei constant. În plus, proteinele stimulează metabolismul și 30% din caloriile proteinelor sunt arse direct. În comparație: grăsimile și carbohidrații sunt arși mult mai încet și, prin urmare, pot deveni adevărați îngrășători. Un alt beneficiu: proteinele furnizează aminoacizi esențiali care sunt nu numai sănătoși, ci și previn pofta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa ar putea arăta o zi de dietă cu proteine
Dimineața: quark slab cu fructe
Pur și simplu amestecați 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu o picătură de lapte. Se amestecă fructele de pădure, merele și strugurii. Se amestecă totul cu miere, scorțișoară și o linguriță de ulei de in.
Prânz: tigaie de curcan cu legume
La prânz există o tigaie de curcan cu legume. Pentru a face acest lucru, prăjiți carnea într-o tigaie cu puțin ulei vegetal, adăugați boia, dovleceii și usturoiul și condimentați totul cu puțină sare, piper și ierburi.
Seara: supă de roșii cu broccoli și ciuperci
Pentru cină este supă de roșii cu broccoli și ciuperci pe o farfurie. Pur și simplu pureați roșii conservate și gătiți broccoli proaspete și ciuperci în sos cremos. Pur și simplu condimentați totul cu brânză de legume, sare și piper.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta bogată în proteine: linia de jos
Deoarece dieta bogată în proteine este o dietă expresă și aportul de calorii este mai mic decât de obicei, este necesară multă disciplină. Pentru a nu exista un efect puternic de yo-yo, dieta trebuie urmată în mod similar după dietă. Situația câștig-câștig: aportul intensiv de proteine nu numai că pierde kilogramele, ci și corpul poate acumula mai mulți mușchi. Cu toate acestea, în aceste trei zile consumați rapid o cantitate zilnică de proteine care depășește valoarea recomandată de Societatea Germană de Nutriție. Deoarece quarkul, de exemplu, este metabolizat într-o manieră puternic acidă, corpul poate deveni acid. Prin urmare, în aceste trei zile este mai bine să vă bazați pe proteine vegetale precum leguminoasele, semințele de in și multe legume. Medicii recomandă ca persoanele cu leziuni renale să se abțină de la o dietă proteică, deoarece rinichii trebuie să funcționeze mai mult decât de obicei în acest timp.