Dieta bogată în zahăr
Cât zahăr este sănătos?
Da, mi-am pus această întrebare de multe ori. Sau mai bine zis, răspunsul îmi fusese clar de ani de zile: cu siguranță mai puțin decât consum. Așa că consum prea mult zahăr! Dar ce să faci atunci când ești conștient de greșeala ta și totuși nu poți schimba nimic pentru că dorința este prea mare? Mână pe inimă, nu știi această problemă? Sunt sigur că și dumneavoastră aveți o slăbiciune pentru ceva care s-ar putea să nu vă fie bine (în mulțime). Până acum, bine, dar despre ce ar trebui să fie această postare?! Acum câteva luni am început să-mi schimb dieta pentru a vedea dacă are efect efect asupra corpului meu. Acum fac jogging în mod regulat pentru a mă pune din nou în formă. Întâmplător, recent am dat peste acest articol, care mi-a făcut din nou conștientizarea. Este un articol în limba engleză de pe pagina „Bright Side” și am vrut să explic pe scurt punctele menționate acolo în germană și să descriu cum au fost experiențele mele până acum. Poate vă ajută, de asemenea, pe dvs. sau pe cineva pe care îl cunoașteți să recunoașteți că dieta dvs. este prea grasă și că ar trebui să schimbați și voi ceva.
Semne că dieta dvs. conține prea mult zahăr:
# 1 Apetit persistent
„Glicemia ridicată împiedică pătrunderea glucozei în celule. Drept urmare, corpul nu primește energie și continuă să ceară hrană: este un cerc vicios. "
În general, nu mănânc porții mari, deoarece nici stomacul meu nu este atât de mare. Acest lucru se datorează faptului că nu-mi place senzația că am „mâncat” complet. Așa că prefer să mănânc mai des și mai puțin. Dar da, simt nevoia să mănânc aproape tot timpul. Știu că nu-i este foame, pentru că atunci mănânc de obicei doar foarte puțin și sunt din nou „plin”. Dar sentimentul este acolo. Tot timpul. Schimbarea mea în dietă nu a putut realiza prea multe aici, deoarece acum mănânc în principal fructe și legume și, din păcate, nu mă țin plin de mult. În schimb, există întotdeauna un smoothie de fructe dimineața, care îmi dă energie pentru zi și îmi întârzie foamea devreme pentru prânz. Și acum gătesc regulat și seara, astfel încât 3 mese obișnuite să facă parte din viața mea de zi cu zi. Bine observat: în viața de zi cu zi! La sfârșit de săptămână, totul merge în continuare ?
# 2 Creșterea oboselii
„Când nivelul zahărului din sânge este ridicat, organismul nu este capabil să stocheze și să absoarbă glucoza în mod corespunzător. Energia este utilizată ineficient, iar celulele corpului nu primesc combustibilul de care au nevoie. Toate acestea duc la senzația de oboseală fără niciun motiv ".
Îmi place să dorm! Și nici nu mă pot sătura de asta. Sigur, ești obosit dimineața. Dar dacă nu dorm un somn lung și lung în weekend, atunci sunt atât de epuizat fizic în primele zile ale săptămânii, încât îmi doresc de obicei să mă întorc în pat după serviciu. Dimineața din timpul săptămânii îmi este foarte greu să mă ridic, dar din fericire am un pic de program de lucru flexibil, deci există o oarecare libertate aici. ? Practic, am o mare nevoie de relaxare, chiar dacă nu sunt expus la atât de mult stres fără copii sau alte obligații majore. Doar să nu fac nimic, asta îmi place cel mai mult. Din păcate, de obicei nu este suficient timp ....
# 3 Urinare frecventă
„Când nivelul zahărului din sânge este prea mare, rinichii nu pot absorbi lichidul. Prin urmare, încercând să echilibreze concentrația de glucoză din sânge și celule, corpul dizolvă sângele cu lichid intracelular, readucând concentrația de glucoză la niveluri normale. Acest lucru duce la urinare frecventă ".
Desigur, înainte de a-mi schimba obiceiurile de băut, nu trebuia să mă duc la baie la fel de des ca acum. Cu toate acestea, acest lucru este mai probabil datorită faptului că acum nu sunt doar atent la ceea ce beau, ci și la cât de mult beau. Acum am 28 de ani și trebuie să recunosc că nu am recunoscut apa ca băutură până acum câteva luni. În trecut, când nu aveam sucuri sau alte limonade sau orice altceva acasă, pur și simplu nu mai aveam nimic de băut. Basta. Nu am simțit niciodată că apa îmi va potoli setea. Aproape din contră: îmi dă o senzație ciudată în gură și am o burtă de apă. Acum, cel puțin la serviciu, beau doar apă plată cu câteva stropi de suc de lime, pentru gust și încerc să creez cel puțin sticla de 1 litru (care din fericire funcționează destul de bine). Acasă este puțin mai dificil, dar lucrez la asta. Când suntem în deplasare, totuși, mă răsfrâng de obicei cu ceva dulce pentru că nu vreau să cheltuiesc atâția bani pe apă îmbuteliată. Îmi pare rău, dar asta este disproporționat pentru mine!
Așa că acum beau mai mult în general și, prin urmare, trebuie să urinez mai des. Dar se simte mai sănătos să hrănești corpul cu suficient lichid „limpede” și bun decât cu jeleu dulce, pe care oricum nu îl poate folosi.
Sfatul meu: Bei mai mult dacă te turni mereu lângă pahar în loc să ai lângă tine o sticlă închisă.
# 4 Gură uscată și sete excesivă
„O gură uscată și sete severă sunt reacții la pierderea severă de lichide. Hipotalamusul, care evaluează gradul de deshidratare și provoacă sete, trimite un semnal către creier. Bineînțeles că nu poți bea nimic, dar este mai bine dacă bei apă sau ceai fără zahăr. "
Pentru mine, senzația de sete nu vine la fel de insidioasă ca senzația de foame. De obicei este acolo și apoi imediat. Mai ales după trezire, de obicei am gura/gâtul foarte uscat și mai întâi trebuie să beau un pahar întreg pe ex. Deși beau mai mult acum decât înainte, am mai mult sentimentul că setea mea devine din ce în ce mai mare și mai intensă. Sau poate cred că voi continua să-l urmăresc. Poate că este doar o parte a schimbării și trebuie să se niveleze mai întâi.
# 5 pierderea în greutate
„Cu un nivel ridicat de glucoză, poți pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp, chiar dacă mănânci o mulțime de mese și conțin o mulțime de calorii: - Pierderea de lichid de la urinarea frecventă duce la niveluri scăzute de lichide în tot corpul (= pierderea în greutate). - Dacă nivelul de insulină este insuficient pentru metabolismul glucozei, organismul trece la arderea grăsimilor. - O mulțime de urină cu un nivel ridicat de glucoză asigură faptul că organismul arde mai multe calorii. În acest fel, organismul încearcă să „elimine” excesul de glucoză.
Bine, ar putea fi unul dintre acele lucruri care nu mi-a fost cazul. Până acum câțiva ani, încă mă simțeam confortabil în corpul meu cu aceeași greutate. În ultimii 2 ani m-am îngrășat din când în când, nu prea mult, dar cred că a fost doar dieta.
# 6 infecții
„Infecțiile fungice și ale tractului urinar pot apărea atât la bărbați, cât și la femei. Cele mai frecvent afectate sunt femeile cu un conținut ridicat de zahăr și diabetul. O cantitate mare de zahăr creează un mediu favorabil răspândirii ciupercilor și bacteriilor. "
Fără a dezvălui prea multe în acest moment, pot confirma declarația. Multă vreme medicul meu nu a știut care ar putea fi cauza. De când știu această cauză și o altă cauză, am fost ferit de alte infecții. Nu ai crede cât de mult te afectează dieta ta.
# 7 Piele uscată
„Pielea uscată poate fi legată de un nivel ridicat de zahăr din sânge din mai multe motive: - urinarea excesivă deshidratează corpul până la punctul în care pielea începe să se usuce. - Problemele cutanate la nivelul picioarelor sunt un semn de ateroscleroză (întărirea și îngustarea arterelor și o scădere simultană a circulației sanguine). O boală care apare adesea la diabetici. - Nervii deteriorați pot perturba funcționalitatea normală a glandelor sudoripare și afectează echilibrul piele-apă. "
Da, pielea mea este atât de uscată și nu o pot controla cu nicio cremă. În momentul de față încerc mai ales să acoper totul cu ulei de cocos, dar nu voi putea spune nimic timp de câteva luni. Faptul este, totuși, că nu numai pielea mea de pe față, ci și pe tot corpul meu este foarte uscată. Deși transpir foarte mult (și nu numai în mijlocul verii), ceea ce mă limitează foarte mult. Desigur, pot exista și alte cauze, dar cred că zahărul nu va fi pe deplin responsabil ?
# 8 Dificultate de concentrare
„Nivelurile ridicate de zahăr împiedică pătrunderea glucozei în celulele creierului, ceea ce face dificilă producerea de energie a creierului. Acest lucru afectează viteza de gândire și de luare a deciziilor. "
Probabil că toată lumea ar fi de acord asupra acestui punct. Cauzele pot fi oriunde, dar trebuie să recunosc că am avut de fapt probleme de concentrare în timpul studiilor. De asemenea, uit lucrurile foarte mult, dar cred că poți lăsa asta să meargă sub „programat”. Deși, în principiu, sunt o persoană destul de bine organizată (aș dori să spun în apărarea mea). ?
# 9 iritabilitate
„Potrivit studiului, persoanele cu niveluri ridicate de zahăr sunt mai anxioase, iritabile și predispuse la depresie. Creierul are nevoie de o cantitate constantă de glucoză, iar modificările ridicate ale nivelului afectează negativ activitatea creierului. Drept urmare, starea noastră de spirit se înrăutățește brusc. Zaharul afecteaza si absorbtia unui alt nutrient responsabil de starea de spirit: cromul. Acest mineral este necesar pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge, deoarece insulina, care curăță glucoza din sânge, nu poate funcționa corect fără ea. "
Cu siguranță nu m-aș numi o persoană deprimată. Dimpotrivă, prietenii mă numesc veseli și mereu cu dispoziție bună. Și așa este. Bineînțeles, sunt adesea îngândurat sau cu o dispoziție proastă, dar totul este în rațiune. Cu toate acestea, ceea ce este adevărat este că sunt foarte, foarte frică și mai presus de toate speriată. Deși nu mi s-a întâmplat nimic rău, sunt foarte sceptic în privința tuturor și sar direct într-un salt mare când foșnește în tufișurile de lângă mine. Poate fi și foarte amuzant pentru oamenii din jurul meu.
În plus, au fost menționate următoarele semne, pe care le-am declarat că nu sunt atât de relevante pentru mine. Dar poate este interesant pentru unul dintre voi.
Vedere încețoșată
Slabă vindecare a rănilor
impotenţă
Sunt conștient că aceste simptome pot avea, desigur, o varietate de cauze și nu sunt neapărat legate de niveluri ridicate de zahăr. Combinația poate însemna și multe alte lucruri, dar am devenit conștient de acest articol și m-am simțit adresat. Chiar dacă este probabil un conținut dovedit științific, este totuși bine să cunoașteți conexiunile și poate, în cazul unor simptome viitoare, să vă gândiți la care ar putea fi cauza.
Știind asta și ce influență are dieta ta asupra ta este probabil cea mai importantă perspectivă pentru mine.
Tu ce mai faci Există „oi negre” în dieta ta de care ți se pare greu să te desparti? Sau chiar te recunoști în poveștile mele? Aș dori să schimb idei cu dvs. și aștept cu nerăbdare comentariul, mesajul sau adresa de e-mail.